Ostatnio nie miałam zbyt wielu możliwości spędzenia wolnego czasu na blogu. Mój obóz "bootcamp" dla trenerów personalnych powoli dobiega końca.Ostatnie dwa tygodnie były bardzo intensywne.Wstawaliśmy przed 8.00. Rano trening i wykłady do 12.00.Południe to czas na nasze treningi indywidualne.Obiad gotujemy sami lub wybieramy zaproponowany przez organizatora.Treningi/wykłady/praktyki "późnopopołudniowe". Po drodze trenerskie zdrowe przekąski. Kolacja. Wieczór - krótkie wykłady/trening mental-1h.Koniec 20.00.Czas własny-wieczór impreza!
Niektórzy "padali" spać już o 21.00:-). Mocne, trenerskie dni! DUUUUUUUUUŻo praktyki.DUUUUUUUUUUUżo teorii. Zdrowe posiłki i wdrażanie zdrowych nawyków! Wszystko po to, żeby trenować grupy zawodników jak najlepiej ;-). Przy okazji przeżywam wielką przygodę ze sportem.
Dzisiaj proponuję Wam trening funkcjonalny składający się z ćwiczeń i ruchów wykonywanych w wielu płaszczyznach, imitujących ruchy podczas czynności dnia codziennego.Ćwiczenia zostały ułożone według schematu - wzmacnianie mięśni nóg,ramion,brzucha. Podczas ćwiczeń pracujemy w całych łańcuchach kinetycznych- postawa,pozycja, siła,ruch od pięt-nóg-bioder-tułowia-ramiona-szyli-głowy.Odrywając pięty podczas wykonywania przysiadu zrywasz cały "łańcuch" ruchu. Powoduje to dalsze błędy w technice danego ćwiczenia. Nasz ruch jest już zupełnie nieefektywny. Dlatego podczas wykonywania tych ćwiczeń obowiązuje Was podstawowa zasada świadomego wykonywania ruchu z zachowaniem poprawnej techniki-przede wszystkim . Jeżeli nie możecie wykonać 10 powtórzeń-zróbcie np.5 -ale poprawnie, z pełną świadomością ruchu podczas ćwiczenia. Możecie ćwiczyć w wolnym tempie koncentrując się na jakości wykonywanego ruchu.
ZACZYNAMY;-)!
CEL treningu :-- SIŁA,SYLWETKA,ZDROWIE!
POMIMO DOKŁADNEGO DOBORU ZESTAWU ĆWICZEŃ ORAZ PROFESJONALNYCH ZASAD MOGĄ ONE NIE NADAWAĆ SIĘ DLA KAŻDEGO.DLATEGO PRZED ĆWICZENIAMI ORAZ ROZPOCZĘCIEM OKREŚLONYCH TRENINGÓW ZAWSZE SKONSULTUJ SIĘ Z LEKARZEM!
ZASADY :
- przed treningiem zrób-10 minutową rozgrzewkę
- część główna:
- zrób 1-2 rundy
- przerwy między ćwiczeniami- do 15 sekund
- pij wodę w przerwach
- przerwy między rundami -1minuta
- ilość powtórzeń w ćwiczeniu-podana w zestawie
- brzuch mocno napięty-pępek dociągnięty do kręgosłupa
- plecy proste w odcinku lędźwiowym
- kolana nie wychodzą przed stopę
- przysiad sumo -kolana w jednej linii- NIE SKRĘCAJ DO WEWNĄTRZ!!!
- nie rób "siodełka" podczas planka- nie wyginaj odcinka lędźwiowego kręgosłupa
- kręgosłup prosty w 1 linii-szyja i głowa
- przysiad-squat- wstajesz-siła z pięt- napinasz pośladki- na koniec przy wyproście spinasz je i miednica delikatnie do przodu
- ćwiczysz bez napięcia w szyi i karku
- brzuchy-bez napięcia w szyi-podbródek delikatnie skierowany do klatki piersiowej-tył szyi wyciągnięty
- barki w dół-oddalasz od uszu-wydłużasz szyję- czubkiem głowy do góry
- przy skrętach i twistach-kręgosłup w 1 linii
- twisty i crunche- odcinkek lędźwiowy lekko zaokrąglony- bez napięcia w odcinku lędźwiowym-napinasz brzuch-dolne żebra ściągasz- pępek wsysasz do kręgosłupa i podciągasz do dolnych żeber
- podpory plank- deska boczna- stabilizuj łopatki- wypychaj się delikatnie z barków w górę i doklejaj łopatki do kręgosłupa/pleców
- plank- deski boczne-kręgosłup-szyja głowa w 1 .prostej linii(nie opuszczaj jej do dolnego barku i nie zginaj w kierunku górnego)
- na koniec treningu zrób 8 minutowy stretching
ZACZYNAMY!!!!!!
c.d.n...
Fajne są te ćwiczenia. Ja akurat mam inny zestaw przypisany, więc raczej nie skorzytam.
OdpowiedzUsuńDzięki za pozytywny komentarz:-)!Co jakiś czas polecam Ci zmiany treningów (konfuzja mięśniowa:-). Ostatnio na szkoleniu robiliśmy "mezocykle zmienne" - czyli stabilizacja na zmianę z treningami palącymi tkankę tłuszczową i wzmacniającymi. Mocna rzecz.Całkiem nowe podejście.Ciekawe na ile się w Polsce sprawdzi..Czas pokaże!Pozdrawiam:-)
OdpowiedzUsuń