FUNKCJONALNY TRENING PROZDROWOTNY

                                Ekto,  endo, mezomorficy to jest trening funkcjonalny dla WAS!

    Ostatnio nie miałam zbyt wielu możliwości spędzenia wolnego czasu na blogu. Mój obóz "bootcamp" dla trenerów personalnych powoli dobiega końca.Ostatnie dwa tygodnie były bardzo intensywne.Wstawaliśmy przed 8.00. Rano trening i wykłady do 12.00.Południe to czas na nasze treningi indywidualne.Obiad gotujemy sami lub wybieramy zaproponowany przez organizatora.Treningi/wykłady/praktyki "późnopopołudniowe". Po drodze trenerskie zdrowe przekąski. Kolacja. Wieczór - krótkie wykłady/trening mental-1h.Koniec 20.00.Czas własny-wieczór impreza!
   Niektórzy "padali" spać  już o 21.00:-). Mocne, trenerskie dni! DUUUUUUUUUŻo praktyki.DUUUUUUUUUUUżo teorii. Zdrowe posiłki i wdrażanie zdrowych nawyków! Wszystko po to, żeby trenować grupy zawodników jak najlepiej ;-). Przy okazji przeżywam wielką przygodę ze sportem.
  Dzisiaj proponuję Wam trening funkcjonalny składający się z ćwiczeń i ruchów wykonywanych w wielu płaszczyznach, imitujących ruchy podczas czynności dnia codziennego.Ćwiczenia zostały ułożone według schematu - wzmacnianie mięśni nóg,ramion,brzucha. Podczas ćwiczeń pracujemy w całych łańcuchach kinetycznych- postawa,pozycja, siła,ruch od pięt-nóg-bioder-tułowia-ramiona-szyli-głowy.Odrywając pięty podczas wykonywania przysiadu zrywasz cały "łańcuch" ruchu. Powoduje to dalsze błędy w technice danego ćwiczenia. Nasz ruch jest już  zupełnie nieefektywny. Dlatego podczas wykonywania tych ćwiczeń obowiązuje Was podstawowa zasada świadomego wykonywania ruchu z zachowaniem poprawnej techniki-przede wszystkim . Jeżeli nie możecie wykonać 10 powtórzeń-zróbcie np.5 -ale poprawnie, z pełną świadomością ruchu podczas ćwiczenia. Możecie ćwiczyć w wolnym tempie koncentrując się na jakości wykonywanego ruchu.
   ZACZYNAMY;-)!
CEL treningu :--  SIŁA,SYLWETKA,ZDROWIE!
POMIMO DOKŁADNEGO DOBORU ZESTAWU ĆWICZEŃ ORAZ PROFESJONALNYCH ZASAD MOGĄ ONE NIE NADAWAĆ SIĘ DLA KAŻDEGO.DLATEGO PRZED ĆWICZENIAMI ORAZ ROZPOCZĘCIEM OKREŚLONYCH TRENINGÓW ZAWSZE SKONSULTUJ SIĘ Z LEKARZEM!
ZASADY : 

• przed treningiem zrób-10 minutową rozgrzewkę
• część główna:
• zrób 1-2 rundy
• przerwy między ćwiczeniami- do 15 sekund
• pij wodę w przerwach
• przerwy między rundami -1minuta
• ilość powtórzeń w ćwiczeniu-podana w zestawie
• brzuch mocno napięty-pępek dociągnięty do kręgosłupa
• plecy proste w odcinku lędźwiowym
• kolana nie wychodzą przed stopę
• przysiad sumo -kolana w jednej linii- NIE SKRĘCAJ DO WEWNĄTRZ!!!
• nie rób "siodełka" podczas planka- nie wyginaj odcinka lędźwiowego kręgosłupa
• kręgosłup prosty w 1 linii-szyja i głowa
• przysiad-squat- wstajesz-siła z pięt- napinasz pośladki- na koniec przy wyproście spinasz je i miednica delikatnie do przodu
• ćwiczysz bez napięcia w szyi i karku
• brzuchy-bez napięcia w szyi-podbródek delikatnie skierowany do klatki piersiowej-tył szyi wyciągnięty
• barki w dół-oddalasz od uszu-wydłużasz szyję- czubkiem głowy do góry
• przy skrętach i twistach-kręgosłup w 1 linii
• twisty i crunche- odcinkek lędźwiowy lekko zaokrąglony- bez napięcia w odcinku lędźwiowym-napinasz brzuch-dolne żebra ściągasz- pępek wsysasz  do kręgosłupa i podciągasz do dolnych żeber
• podpory plank- deska boczna- stabilizuj łopatki- wypychaj się delikatnie z barków w górę i doklejaj łopatki do kręgosłupa/pleców
• plank- deski boczne-kręgosłup-szyja głowa  w 1 .prostej linii(nie opuszczaj jej do dolnego barku  i nie zginaj w kierunku górnego)
• na koniec treningu zrób 8 minutowy stretching

ZACZYNAMY!!!!!!

c.d.n...