niedziela, 18 sierpnia 2013

Treningi dla mezomorfików.


   Mezomorficzki to kobiety bardzo umięśnione,często  o sylwetce odwróconego trójkąta - szerokie barki, wąskie biodra, łydki i przedramiona prawie tak samo masywne i tej samej wielkości co ramiona i uda.
Są silne i nie mają tendencji do tycia jeśli się nie przejadają. Nie lubią sportów wytrzymałościowych, za to w sportach siłowych sprawują się bardzo dobrze  zadziwiając nieraz panów.Mają mocny kościec i stawy, z którymi nie mają prawie żadnych problemów.
 
 Jeżeli jesteś mezomorficzką trzymaj się zasad :
  • jedz regularne posiłki , nie przejadając się -5-6 x dziennie
  • trenuj 3-4 x w tygodniu- wystarczy umiarkowany trening by utrzymać piękna sylwetkę
  • sporty siłowe- to twoja domena
  • polecane tpyp zajęć i treningi: CROSSFIT ,trening obwodowy, trening na rzeźbę, KETTLEBELL,sztangi, gym bar, wiosła, TRX, BOOTCAMP
Mój mini trening dla Ciebie:

 Możesz go wykonać w formie crossfit, treningu wzmacniającego lub obwodowego.

ZASADY:
  • Zrób 10 minutową rozgrzewkę- energiczną.
  • Wykonaj podaną liczbę powtórzeń  w każdym ćwiczeniu lub rób jedno ćwiczenie na czas - 60s.
  • Przerwy pomiędzy ćwiczeniami - 15 s.
  •  Jeżeli traktujesz zestaw jako 1 obwód/rundę , zrób 60 s przerwę między obwodami.
  • Możesz zrobić od 2-4 takich rund.
  • Pamiętaj o 8 minutowym stretchingu na zakończenie ćwiczeń,.



POWODZENIA!!!!

10 komentarzy:

  1. Do takiej figury jeszcze mi daleko, jak na razie szlifuję kondycję i chciałabym wręcz wyrobić bardziej kobiece kształty, ale informacje przydatne :)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Dzięki! niedługo opiszę ćwiczenia z taśmą- rewelacyjne , spokojne i dające fajne efekty- przy bezkontuzyjnej stabilizacji tułowia!

      Usuń
  2. świetny blog :) naprawdę zapraszam do mnie do obserwowania :)http://alex-faashion.blogspot.com/

    OdpowiedzUsuń
  3. Bardzo fajny zestaw ćwiczeń, szczególnie dla mezomorfików - to fakt.
    Co do zasad, to moim zdaniem pięć posiłków dziennie starczy bez problemu.

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Przy intensywnym trybie pracy 5 posiłków w mniejszych ilościach to idealne odżywianie:-). Przetestowałam! W dzisiejszym "pędzącym" świecie to się super sprawdza:-).

      Usuń
  4. czy moge dodac link do tych cwiczen w projekcie 'kobiece sylwetki'?

    OdpowiedzUsuń
  5. jasne:-)! Śmiało:-) Pozdrawiam!

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. dolaczasz sie jako trenerka do tej akcji ?:))

      http://mokah-blog.blogspot.com/p/kobiece-sylwetki.html

      Usuń
    2. TAK! Jak najbardziej. Problem kobiecych sylwetek oraz somatycznych typów jest teraz na czasie.Do typów somatycznych ( uwarunkowania genetyczno-hormonalne) dobiera się już plany odżywiania . Chciałabym głębiej w to wejść i opracować całe plany treningowe. Jest jeszcze problem schorzeń układu kostnego. Nierównowaga mięśniowa, skoliozy- efekty cywilizacji. Wszystko to trzeba uwzględniać w planach.Robi nam się niezły kawałek dobrej pracy. Trener nie może się już zamykać tylko w programowaniu etapów planowania.Sąróżne choroby rozwijające się pod wpływem powtarzania nieprawidłowych ruchów( np.zginania kończyn pod niefizjologicznym kątem).Trzeba to również uwzględniać w programie mikrocyklu treningowego.Teraz się w tą wiedzę wgryzam ( na naszym obozie dla trenerów) i plany treninogwe nie wyglądają już tak łatwo jak u naszej Ewy na przykład;-).Albo w klubach fitness :masówkach" gdzie nie ma podziału zajęć na :początkujących, średnio i zaawansowanych oraz wystarczającego zainteresowania uczestnikiem zajęć pod kątem przebytych kontuzji, układu kostnego, stawów.

      Usuń

TOP