Są silne i nie mają tendencji do tycia jeśli się nie przejadają. Nie lubią sportów wytrzymałościowych, za to w sportach siłowych sprawują się bardzo dobrze zadziwiając nieraz panów.Mają mocny kościec i stawy, z którymi nie mają prawie żadnych problemów.
Jeżeli jesteś mezomorficzką trzymaj się zasad :
- jedz regularne posiłki , nie przejadając się -5-6 x dziennie
- trenuj 3-4 x w tygodniu- wystarczy umiarkowany trening by utrzymać piękna sylwetkę
- sporty siłowe- to twoja domena
- polecane tpyp zajęć i treningi: CROSSFIT ,trening obwodowy, trening na rzeźbę, KETTLEBELL,sztangi, gym bar, wiosła, TRX, BOOTCAMP
Mój mini trening dla Ciebie:
Możesz go wykonać w formie crossfit, treningu wzmacniającego lub obwodowego.
ZASADY:
- Zrób 10 minutową rozgrzewkę- energiczną.
- Wykonaj podaną liczbę powtórzeń w każdym ćwiczeniu lub rób jedno ćwiczenie na czas - 60s.
- Przerwy pomiędzy ćwiczeniami - 15 s.
- Jeżeli traktujesz zestaw jako 1 obwód/rundę , zrób 60 s przerwę między obwodami.
- Możesz zrobić od 2-4 takich rund.
- Pamiętaj o 8 minutowym stretchingu na zakończenie ćwiczeń,.
POWODZENIA!!!!
Do takiej figury jeszcze mi daleko, jak na razie szlifuję kondycję i chciałabym wręcz wyrobić bardziej kobiece kształty, ale informacje przydatne :)
OdpowiedzUsuńDzięki! niedługo opiszę ćwiczenia z taśmą- rewelacyjne , spokojne i dające fajne efekty- przy bezkontuzyjnej stabilizacji tułowia!
Usuńświetny blog :) naprawdę zapraszam do mnie do obserwowania :)http://alex-faashion.blogspot.com/
OdpowiedzUsuńDzięki!Już Cię znajduję:-)
UsuńBardzo fajny zestaw ćwiczeń, szczególnie dla mezomorfików - to fakt.
OdpowiedzUsuńCo do zasad, to moim zdaniem pięć posiłków dziennie starczy bez problemu.
Przy intensywnym trybie pracy 5 posiłków w mniejszych ilościach to idealne odżywianie:-). Przetestowałam! W dzisiejszym "pędzącym" świecie to się super sprawdza:-).
Usuńczy moge dodac link do tych cwiczen w projekcie 'kobiece sylwetki'?
OdpowiedzUsuńjasne:-)! Śmiało:-) Pozdrawiam!
OdpowiedzUsuńdolaczasz sie jako trenerka do tej akcji ?:))
Usuńhttp://mokah-blog.blogspot.com/p/kobiece-sylwetki.html
TAK! Jak najbardziej. Problem kobiecych sylwetek oraz somatycznych typów jest teraz na czasie.Do typów somatycznych ( uwarunkowania genetyczno-hormonalne) dobiera się już plany odżywiania . Chciałabym głębiej w to wejść i opracować całe plany treningowe. Jest jeszcze problem schorzeń układu kostnego. Nierównowaga mięśniowa, skoliozy- efekty cywilizacji. Wszystko to trzeba uwzględniać w planach.Robi nam się niezły kawałek dobrej pracy. Trener nie może się już zamykać tylko w programowaniu etapów planowania.Sąróżne choroby rozwijające się pod wpływem powtarzania nieprawidłowych ruchów( np.zginania kończyn pod niefizjologicznym kątem).Trzeba to również uwzględniać w programie mikrocyklu treningowego.Teraz się w tą wiedzę wgryzam ( na naszym obozie dla trenerów) i plany treninogwe nie wyglądają już tak łatwo jak u naszej Ewy na przykład;-).Albo w klubach fitness :masówkach" gdzie nie ma podziału zajęć na :początkujących, średnio i zaawansowanych oraz wystarczającego zainteresowania uczestnikiem zajęć pod kątem przebytych kontuzji, układu kostnego, stawów.
Usuń