...czyli trening młodej mamy.
Dla tej zapracowanej. Szukasz wymówek?
Zrób coś dla siebie.
Zdrowa mama to również zdrowe dziecko!;-)
Zacznij od tego.
10 minut dziennie lub co drugi dzień:-)
-==-
Dla stażystki w korporacji.
Padasz z nóg.
Zaczynasz o 8:00 i kończysz o 21:00?
10 minut co drugi dzień to początek dobrego samopoczucia...
Sama coś o tym wiem;-)
-==-
Studiujesz i po całym dniu padasz z nóg.
Znowu odkładasz trening i zdrowe postanowienia?
Ten zestaw "startowy" jest właśnie dla Ciebie.
Trening jest prosty.
Całość trwa tylko 10 minut.
Dania są szybkie.
Zastąpisz nimi słodycze i drobne zachcianki,które
demotywują Cię do dalszego działania:-)
Trenuj z piłką miękką-togo, IO ball, Baloning:
- http://rehazakupy.pl/p/58/166/pilka-redondo-togu-22-cm-pilki-redondo-togu-pilki-gimnastyczne-sprzet-do-cwiczen.html
- http://www.ioball.com/
- http://www.klubben.pl/produkt/prd,IO-BALL%20PI%C5%81KA%20ELIPTYCZNA,rid,13902.html
Warto kupić taką piłkę. Brzuszki na piłce są bezpieczniejsze dla szyi i odcinka lędźwiowego kręgosłupa od tych klasycznych wykonywanych na samej macie.
- Prosty crunch
- Skośne skręty w talii
- Skręty z naprzemienny unoszeniem i uginaniem nogi w kolanie ( przeciwny łokieć do przeciwnego kolana)
- setka- 100x dynamicznych ruchów ramion
- setka -dodaj crunch-lekkie spięcia
- single leg stretch-prostowanie nogi przy napiętym brzuchu
- skośne zgięcia boczne - to samo ramię do tego samego boku
- przejście do half roll back i russian twists ( stopy na macie)
- russian twists wersja dla zaawansowanych -ze stopami oderwanymi od maty
- half-teaser crunche- jedna stopa na piłce-noga wyprostowana, podpór na przedramionach- druga noga -wyprosty z unoszeniem i jednoczesnym v-crunchem do przodu-do prostowanej nogi
- v-crunch z obiema stopami na piłce-trzymaj równowagę ( mocny brzuch-napięty,pępek wciągnięty, dole żebra mocno ściągnięte do kości biodrowych)
- reverse plank- niepełny mostek ze stopami na piłce-miednicę unieś do równej linii z ciałem -napinaj pośladki i brzuch.Nie opuszczaj miednicy do dołu i nie wypychaj bioder za bardzo do góry -ponad linię ciała.Unosząc biodra mocno napinaj brzuch i ściągaj pośladki ku sobie.Wytrzymaj 10 s.
TRENING.
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
9.
10.
11.
12.
GOTOWE:-)
A teraz usprawniamy naszą kuchnię!
Jeżeli nie masz czasu i sięgasz po batoniki oraz paczkę chipsów na obiad spróbuj tego.
"Szybkie" , zdrowe przekąski.
Do obiadu-dania z dyni dokup wędzonego łososia (100g) i zrób z nim
2-3 kanapki.Koniecznie na razowym, wieloziarnistym, gryczanym lub orkiszowym chlebie.
Zestaw lunchowy to ciekawe muesli doprawione bakaliami
oraz zielona herbata z małym uzupełnieniem.
"Zdrowe jedzonko"
Praktyczne pomysły.
OBIAD fitness
czas przygotowania - 30 minut
SZYBKI LUNCH
( przekąska zamiast batona)
- Zamiast batonika:
- muesli
- migdały
- suszone owoce aronii
- HERBATA:
- sencha - zielona w torebkasz
- suszone owoce czarnego bzu
Co o tym sądzisz?;-)
Te treningi z piłką są bardzo pożyteczne. W tych czasach mało kto ma chwilę na cokolwiek, nie mówiąc już o treningach. Bardzo dobry pomysł z tą piłką, dziesięć minut codziennie nikogo nie zbawi, a ładny brzuch zawsze się przyda ;)
OdpowiedzUsuńJest szybki i bezpieczny:-). Nie musisz robić zbyt długiej rozgrzewki. Stabilizuje mięśnie głębokie- przy okazji zabezpieczasz odcinek lędźwiowy pleców!
OdpowiedzUsuńTa dynia wygląda bardzo smacznie. Mam ochotę ostatnio na wszystko co dyniowe, ale nie znalazłam w UK dyni jeszcze:-)
OdpowiedzUsuńZnalazłam takie coś--> http://allegro.pl/kettler-pilka-do-cwiczen-1kg-i3495395668.html
no i na ebayu ale 2kg http://www.ebay.co.uk/itm/Kettlebells-From-9-99-Vinyl-Finish-Kettlebell-Fantastic-Quality-Kettlebell-/300917984126?pt=UK_Strength_Training&var=&hash=item46101c0b7e
:D
Dzięki za linki!Sprawdzę ich ofertę;-). Od razu daję Ci cynk,że Decathlon ma wyprzedaż.Wczoraj wieczorem kupiłam piłkę lekarską Sveltus, ciężar 1 kg -64zł. Kettla jeszcze nie mam:-). Dynia to dynia Hokkaido.Jest w miarę miękka.Po umyciu kroisz ją na ćwiartki , nastawiasz piekarnik na 150-200 stopni, wyściełasz blachę papierem do wypieków i po nagrzaniu się piekarnika do odpowiedniej temperatury , pieczesz dynię ok 20 minut!Inne dynie są twarde.Hokkaido jest najlepsza;-)
UsuńDynia Hokkaido ? :-) Ty to jesteś szalona! :P
Usuń