piątek, 20 września 2013

Quick ABS...


...czyli trening młodej mamy.
Dla tej zapracowanej. Szukasz wymówek?
Zrób coś dla siebie.
Zdrowa mama to również zdrowe dziecko!;-)
Zacznij od tego. 
10 minut dziennie lub co drugi dzień:-)

-==-

 Dla stażystki w korporacji.
Padasz z nóg.
Zaczynasz o 8:00 i kończysz o 21:00? 
10 minut co drugi dzień to początek dobrego samopoczucia...
Sama coś o tym wiem;-)

-==-

Studiujesz i po całym dniu padasz z nóg.
Znowu odkładasz trening i zdrowe postanowienia?
Ten zestaw "startowy" jest właśnie dla Ciebie.
Trening jest prosty.
Całość trwa tylko 10 minut.
Dania są szybkie.
Zastąpisz nimi słodycze i drobne zachcianki,które
demotywują Cię do dalszego działania:-)


Trenuj z piłką miękką-togo, IO ball, Baloning:


Warto kupić taką piłkę. Brzuszki na piłce są bezpieczniejsze dla szyi i odcinka lędźwiowego kręgosłupa od tych klasycznych wykonywanych na samej macie.
  1. Prosty crunch
  2. Skośne skręty w talii
  3. Skręty z naprzemienny unoszeniem i uginaniem nogi w kolanie ( przeciwny łokieć do przeciwnego kolana)
  4. setka- 100x dynamicznych ruchów ramion
  5. setka -dodaj crunch-lekkie spięcia
  6. single leg stretch-prostowanie nogi przy napiętym brzuchu
  7. skośne zgięcia boczne - to samo ramię do tego samego boku
  8. przejście do half roll back i russian twists ( stopy na macie)
  9. russian twists wersja dla zaawansowanych -ze stopami oderwanymi od maty
  10. half-teaser crunche- jedna stopa na piłce-noga wyprostowana, podpór na przedramionach- druga noga -wyprosty z unoszeniem i  jednoczesnym v-crunchem do przodu-do prostowanej nogi
  11. v-crunch z obiema stopami na piłce-trzymaj równowagę ( mocny brzuch-napięty,pępek wciągnięty, dole żebra mocno ściągnięte do kości biodrowych)
  12. reverse plank- niepełny mostek ze stopami na piłce-miednicę unieś do równej linii z ciałem -napinaj pośladki i brzuch.Nie opuszczaj miednicy do dołu i nie wypychaj bioder za bardzo do góry -ponad linię ciała.Unosząc biodra mocno napinaj brzuch i ściągaj pośladki ku sobie.Wytrzymaj 10 s.
TRENING.
1.
2.

3.

4.


5.


6.


7.

8.


9.
10.

11.


12.


GOTOWE:-)

A teraz usprawniamy naszą kuchnię!
Jeżeli nie masz czasu i sięgasz po batoniki oraz paczkę chipsów na obiad spróbuj tego.
"Szybkie" , zdrowe przekąski.
Do obiadu-dania z dyni dokup wędzonego łososia (100g) i zrób z nim
2-3 kanapki.Koniecznie na razowym, wieloziarnistym, gryczanym lub orkiszowym  chlebie.
Zestaw lunchowy  to ciekawe muesli doprawione bakaliami
 oraz zielona herbata z małym uzupełnieniem.

"Zdrowe jedzonko"

Praktyczne pomysły.

OBIAD  fitness
czas przygotowania - 30 minut





SZYBKI  LUNCH
( przekąska zamiast batona)

  •  Zamiast batonika:
  • muesli
  • migdały
  • suszone owoce aronii
  • HERBATA:
  • sencha - zielona w torebkasz
  • suszone owoce czarnego bzu
                                                                
                                                                     Co o tym sądzisz?;-)

5 komentarzy:

  1. Te treningi z piłką są bardzo pożyteczne. W tych czasach mało kto ma chwilę na cokolwiek, nie mówiąc już o treningach. Bardzo dobry pomysł z tą piłką, dziesięć minut codziennie nikogo nie zbawi, a ładny brzuch zawsze się przyda ;)

    OdpowiedzUsuń
  2. Jest szybki i bezpieczny:-). Nie musisz robić zbyt długiej rozgrzewki. Stabilizuje mięśnie głębokie- przy okazji zabezpieczasz odcinek lędźwiowy pleców!

    OdpowiedzUsuń
  3. Ta dynia wygląda bardzo smacznie. Mam ochotę ostatnio na wszystko co dyniowe, ale nie znalazłam w UK dyni jeszcze:-)
    Znalazłam takie coś--> http://allegro.pl/kettler-pilka-do-cwiczen-1kg-i3495395668.html
    no i na ebayu ale 2kg http://www.ebay.co.uk/itm/Kettlebells-From-9-99-Vinyl-Finish-Kettlebell-Fantastic-Quality-Kettlebell-/300917984126?pt=UK_Strength_Training&var=&hash=item46101c0b7e

    :D

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Dzięki za linki!Sprawdzę ich ofertę;-). Od razu daję Ci cynk,że Decathlon ma wyprzedaż.Wczoraj wieczorem kupiłam piłkę lekarską Sveltus, ciężar 1 kg -64zł. Kettla jeszcze nie mam:-). Dynia to dynia Hokkaido.Jest w miarę miękka.Po umyciu kroisz ją na ćwiartki , nastawiasz piekarnik na 150-200 stopni, wyściełasz blachę papierem do wypieków i po nagrzaniu się piekarnika do odpowiedniej temperatury , pieczesz dynię ok 20 minut!Inne dynie są twarde.Hokkaido jest najlepsza;-)

      Usuń
    2. Dynia Hokkaido ? :-) Ty to jesteś szalona! :P

      Usuń

TOP