Ćwiczymy z Lisą już prawie miesiąc i widać efekty! Treningi są mocne a nasze mięśnie wyraźnie się zarysowały, są jędrne i mocniejsze. Poprawił się refleks oraz stabilizacja tułowia. Sylwetka wysmukliła się i "wyciągnęła" w górę. Niektórzy z nasz na pewno biegają i przygotowują się do maratonów oraz przeróżnych wyzwań z tym związanych przez cały rok. Niedługo zacznie się robić coraz chłodniej i część z Was wróci do regularnych treningów na siłowni bądź w klubie fitness. Spadające temperatury , za oknem, sprawią,że wróci większa ochota na to co słodkie.
Mamy jeszcze święta i przeróżne pokusy. Część z nas pracuje od 8:00 do 17:00 w biurach.Jak zatem utrzymać pozytywny efekt naszych ćwiczeń przez cały rok?
Na moim blogu oprócz treningów i praktycznych rad dla aktywnych publikuję również zdrowe MENU.
W naszym klubie mamy akcję " zabierz ze sobą nawyki zdrowego odżywiania do pracy"!
W ramach akcji ostatnio testowałam dla Was produkt firmy LunchBox- rewelacyjny pojemnik na żywność dla wszystkich osób aktywnych!
Temat LunchBoxów jest już od pewnego czasu z Polsce znany. Popularyzuję je sportowcy, instruktorki fitness, celebryci,blogerki.
Mnie od początku wydał się naprawdę praktyczny ! Popatrzmy na pracowników biur lub studentów. W przerwie, zestresowani pierwsze kroki zawsze kierują do automatów z niezdrowymi przekąskami i napojami.
I jak tu utrzymać nasze postanowienia? Trenujemy ale nie jemy posiłków regularnie. Jesteśmy zabiegani.
Moje pudełko na żywność testowałam przez 5 dni roboczych, biorąc jedzenie do pracy i na uczelnię.Korzyści jakie odniosłam są proste : moje własne porcje jedzenia, nie tracę kasy w automatach, jem to co sama przygotowałam ( z jedzeniem na stołówkach bywa różnie..), zachowuję moje postanowienia - czyli moje efekty ćwiczeń się utrzymują a ja nie zaglądam do automatów z "szybkim cukrem".
- UDAŁO SIĘ!!!
Akcję z Lisą połączoną z codzienną pracą instruktora i trenera wspomogłam wreszcie praktycznym rozwiązaniem!!!!
Pojemnik LunchBox jest świetny dla dzieci, których już nie będzie kusił szkolny sklepik w przerwie:-).
W moim pojemniku zmieściły się z powodzeniem 4 kanapki średniej wielkości, sałatka z całą mozzarellą z dużym pomidorem, płatki muesli,migdały, dwie marchewki i pokrojone na ćwiartki małe jabłko- taki lunch mamy mogą z powodzeniem przygotować swoim pociechom codziennie!
A teraz przejdźmy do opisu naszego LunchBoxa!
Wybrałam Lunch Box GOODBYN :
OPIS
- 3 - komorowy z przegródkami
- Pojemność 1,2 L
- Wymiary : 27,3 cm x 17 cm x 6,4 cm
- W zupełności wystarcza na 4 zdrowe porcje posiłków rozłożonych na 8 godzin pracy.
- Pojemnik posiada trzy pojemne komory, dzięki którym jedzenie nie wymiesza się - przegródki po zamknięciu sięgają wieczka
- Idealna wielkość na lunch czy drugie śniadanie - dokładne wymiary w szczegółach
- Lunch box jest sztywny, co chroni jedzenie przed zgnieceniem
- Elastyczne wieczko ułatwia zamykanie i otwieranie pojemnika (po prawidłowym zamknięciu (kliknięcia) pudełko nie otworzy się w torbie
- Płaski - łatwo przenosić w torbie, teczce czy plecaku
- Wygodny uchwyt - pudełko śniadaniowe można również nosić w ręku
- Można myć w zmywarce i używać w kuchence mikrofalowej - duża zaleta , gdy nie masz czasu!!!
- W pełni ekologiczny, w całości podlega recyklingowi
- Uwaga! kontakt z ostrymi przedmiotami może spowodować zarysowania
- Pojemność - 1,2 L; górna komora - 508ml ; środkowa komora -461ml ; dolna komora - 252 ml
- Materiał - Polipropylen 5
- Sposób czyszczenia- nadaje się do mycia w zmywarce
- Wymiary : 27,3 cm x 17 cm x 6,4 cm
- Nie zawierają BPA i ftalanów.
- nietoksyczny, bezpieczny w kontakcie z żywnością.
Mój Lunch Box :
Rozmieszczenia składników menu- wg.piramidy żywieniowej sportowca!
U mnie sporo kanapek i kotlety z indyka. Trenuję i pracuję 5 dni w tygodniu. Trener /instruktor musi jeść dużo białka,prowadzę od 2-3 godzin aktywnych ćwiczeń przynajmniej 3 x w tygodniu, + treningi personalne - 4 h dziennie) od poniedziałku do piątku.
Twoja "mini" piramida może być zupełnie inna. W dużej komorze pojemnika możesz mieś głównie sałatki, średniej mięso a w najmniejszej kasze ,ryż;-)
Zobacz!:
MENU:-)
LunchBoxowe mini - przepisy !
Czyli zastąp batoniki!!!
Moje posiłki podczas w przerwach między treningami na siłowni.
Zdrowe przekąski ( drugie śniadania,mini lunche , mniejsze posiłki w ciągu dnia) zamiast typowych szybkich , "studenckich" przekąsek .
- ser żółty
- chleb razowy
- sałatka- papryka,rukola,tofu, ser żółty
- łakocie-płatki,gorzka czekolada,migdały w białej czekoladzie,morele suszone bez konserwantów ( 2 crossfity zaliczone!!!!- to był mocny dzień;-)
- 80g parówek drobiowych, chleb razowy
- 1 mozzarella, 1 duży pomidor, rukola, oliwki
- 6 łyżek płatków muesli( zawsze kupuję duży jogurt naturalny i wsypuje muesli do niego!
- suszone morele
- 3 kromki chleba razowego + szynka parneńska o dużej zawartości białka
- surowe warzywa- marchew, czarna rzepa, kalarepa
- mix: migdały,jabłka,morele
- po treningu : 80g grillowanych piersi kurczaka
- 50g szynki wieprzowej chudej posypanej parmezanem ( 2 łyżeczki)
- 3 łyżeczki oliwek
- 2 łyżeczki zielonego pesto
- kanapki z suchą krakowską
- ćwiartki jabłek i rukola
- 7 łyżek muesli
Olbrzymią zaletą pojemności Lunch Boxa GOODBYN ECOSYSTEM jest możliwość zmieszczenia całego obiadu składającego się z : 4 - 8 łyżek ryżu, dużej porcji sałatki lub warzyw i 2 kotletów 100g.
Pomysł spodobał mi się tak bardzo, że postanowiłam codziennie używać pojemnik do przechowywania moich zdrowych przekąsek oraz obiadów. Będę nosić go ze sobą wszędzie i korzystać z niego non-stop, zwłaszcza w pracy.
- W etykiecie -"Lunch Box MENU" na moim blogu znajdziesz regularnie dodawane przepisy do Lunch Box:-)
Moje efekty po treningach z Lisą oraz utrzymywaniu zdrowych nawyków żywieniowych:
- Jem 5 posiłków dziennie.
- Tuż po treningu zjadam 70 g białka.
- Godzinę po dużym treningu pełny posiłek- obiad ( w tym ok 100g białka-kotlety z kurczaka,indyka)
- Śniadanie jem w godzinach 8-9.
- Kolację najpóźniej o 19:00.
- Jem co 2-3 h.
- Mój LunchBox pomaga mi w utrzymaniu regularności posiłków na uczelni i w pracy- jem co 2h.
- Skończyłam z automatami do kawy!!!;-)
W domowej siłowni.
ZDJĘCIE : 27.10.2013
Bez retuszu w programie Instagram.
POLECAM!!!!!:
:-)
fajne pudełeczko ale drogie :/
OdpowiedzUsuń:-), testy przeszło naprawdę mocne! W plecaku,torbie fitness!
OdpowiedzUsuńIdea jest jedna- musimy dbać o regularne jedzenie na mieście! Nawet jak nie masz czasu nie sięgaj po batona.Zjedz normalny obiad o godzinie 14:00. Jedząc na stołówce, barze, nawet McDonaldzie zawsze wybieraj produkty z białym mięsem, warzywami, bez majonezu i nie FAST FOODY!!!:-)W kiosku proś o batona muesli, a nie Marsa:-)
Bierz ze sobą kanapki, banana i jabłko- nie kupuj potem szybkich "zapychaczy":-)
W najbliższym czasie będę zamieszczać proste i szybkie, zdrowe przepisy dla zapracowanych( czas produkcji od 15 do 25 minut!):-)
A jutro już przedostatnia Lisa...
OdpowiedzUsuńJeżeli akcja się Wam podobała kontynuujemy!
Tylko tym razem dodajemy coś ekstra!!
Świetna sprawa :) Podczas odchudzania zawsze pojawia się chwila, kiedy dochodzimy do wniosku, że brakuje nam motywacji : ) znalazłam fajny filmik na Youtube pokazujący przemiany „przed i po” odchudzaniu : ) mam nadzieję, że zmotywuje Was tak bardzo jak mnie : ) http://www.youtube.com/watch?v=bBs6IHLSRmk
OdpowiedzUsuńFajny filmik!Pokazuje samą esencję odchudzania- zdrowe myślenie.Sport jest po to ,żeby utrzymywać zdrową formę! Mięśnie i waga to jego przyjemny "skutek uboczny";-). Ćwiczymy,żeby być sprawniejsze ,silniejsze, mieć zdrowe kręgosłupy!:-)
UsuńTaki Lunch Box to fajna sprawa ;)
OdpowiedzUsuńFajnie się prezentuję te Twoje boxy :)
OdpowiedzUsuńWygląda świetnie! zastanawiam się nad szczelnością... czy jest możliwe żeby zabierać ze sobą w jednej z przegród na przykład jogurt?
OdpowiedzUsuńPozdrawiam, Zosia.
Jutro przetestuję jego szczelność i napiszę Ci jak jest w rzeczywistości;-). Do tej pozy nosiłam w nim raczej stałe lub sypkie produkty.Zobaczę czy nic nie wycieknie:-)
UsuńPrzez 3 dni testowałam szczelność boxa na wyciekanie jogurtu.Lepiej nie nosić w nim półpłynnych substancji:-). Natomiast świetnie się sprawdza w przechowywaniu produktów o stałej konsystencji:-). Niedługo będę testowała pojemnik na półpłynne i płynne produkty!:-)Wtedy dokładnie opiszę co i jak można zrobić z specjalnym pudełkiem do przechowywania właśnie takich dań.Na razie jogurt noszę oddzielnie a moje muesli w prezentowanym typie LunchBoxa.
OdpowiedzUsuńNatomiast mój LunchBox świetnie się sprawdza w pracy i podczas intensywnego dnia:-).Nie wydaję już tyle kasy na jedzenie na mieście( zostaje więcej na kobiece przyjemności) i zawsze wiem co ze sobą biorę do jedzenia ( z kupnym menu lub tym w barach i restauracjach różnie bywa-Sphinx ma zimne obiady;-( !!!a do pizzeri i MC nie zaglądam:-)
Pozdrawiam i zapraszam już wkrótce na opis testu boxa do jogurtów i półpłynnych przekąsek.Dzięki za pomysł z przetestowaniem. TO dzięki Tobie narodziła się nowa koncepcja testu pojemnika na jogurty!
Te boksy to sobie można wsadzić w tyłek. Chcę zjeść musli z owocami, to muszę otworzyć wszystko i już pokój wypełnia aromat jaj i oliwek. Dużo praktyczniejsze i tańsze od reklamowanych przez Ciebie są osobne pojemniki, które można dostać w dowolnej wielkości.
OdpowiedzUsuńTo sobie kup.
Usuń