niedziela, 27 października 2013

MENU z LunchBox!!!


        Dzisiaj troszeczkę o utrzymywaniu zdrowych nawyków żywieniowych w pracy!!!


       Ćwiczymy z Lisą już prawie miesiąc i widać efekty! Treningi są mocne a nasze mięśnie wyraźnie się zarysowały, są jędrne i mocniejsze. Poprawił się refleks oraz stabilizacja tułowia. Sylwetka wysmukliła się i "wyciągnęła" w górę. Niektórzy z nasz na pewno biegają i przygotowują się do maratonów oraz przeróżnych wyzwań z tym związanych przez cały rok. Niedługo zacznie się robić coraz chłodniej i część z Was wróci do regularnych treningów na siłowni bądź w klubie fitness. Spadające temperatury , za oknem, sprawią,że wróci większa ochota na to co słodkie.
Mamy jeszcze święta i przeróżne pokusy. Część z nas pracuje od 8:00 do 17:00 w biurach.Jak zatem utrzymać pozytywny efekt naszych ćwiczeń przez cały rok?
       Na moim blogu oprócz treningów i praktycznych rad dla aktywnych publikuję również  zdrowe MENU.
W naszym klubie mamy akcję " zabierz ze sobą nawyki zdrowego odżywiania do pracy"!
 W ramach akcji  ostatnio testowałam dla Was produkt firmy LunchBox- rewelacyjny  pojemnik na żywność dla wszystkich osób aktywnych!
      Temat LunchBoxów jest już od pewnego czasu z Polsce znany. Popularyzuję je sportowcy, instruktorki fitness, celebryci,blogerki.
       Mnie od początku wydał się naprawdę praktyczny ! Popatrzmy na pracowników biur lub studentów. W przerwie, zestresowani pierwsze kroki zawsze kierują do automatów z niezdrowymi przekąskami i napojami.
I jak tu utrzymać nasze postanowienia? Trenujemy ale nie jemy posiłków regularnie. Jesteśmy zabiegani.
    Moje pudełko na żywność testowałam przez 5 dni roboczych, biorąc jedzenie do pracy i na uczelnię.Korzyści jakie odniosłam są proste :  moje własne porcje jedzenia,  nie tracę kasy w automatach, jem to co sama przygotowałam ( z jedzeniem na stołówkach bywa różnie..), zachowuję moje postanowienia - czyli moje efekty ćwiczeń się utrzymują a ja nie zaglądam do automatów z "szybkim cukrem".

  •  UDAŁO SIĘ!!!

    Akcję z Lisą połączoną z codzienną pracą instruktora i trenera wspomogłam wreszcie praktycznym rozwiązaniem!!!! 





   Pojemnik LunchBox jest świetny dla dzieci, których już nie będzie kusił szkolny sklepik w przerwie:-).
W moim pojemniku zmieściły się z powodzeniem 4 kanapki średniej wielkości, sałatka z całą mozzarellą z dużym pomidorem, płatki muesli,migdały, dwie marchewki i pokrojone na ćwiartki  małe jabłko- taki lunch mamy mogą z powodzeniem przygotować swoim  pociechom codziennie!
   A teraz przejdźmy do opisu naszego LunchBoxa!


     Wybrałam Lunch Box GOODBYN :

OPIS
  • 3 - komorowy z przegródkami
  • Pojemność 1,2 L
  •  Wymiary :  27,3 cm  x  17 cm  x 6,4 cm
  •  W zupełności wystarcza na 4 zdrowe porcje  posiłków rozłożonych na 8 godzin  pracy.
PARAMETRY:

  • Pojemnik posiada trzy pojemne komory, dzięki którym jedzenie nie wymiesza się - przegródki po zamknięciu sięgają wieczka
  • Idealna wielkość na lunch czy drugie śniadanie - dokładne wymiary w szczegółach
  • Lunch box jest sztywny, co chroni jedzenie przed zgnieceniem 
  • Elastyczne wieczko ułatwia zamykanie i otwieranie pojemnika (po prawidłowym zamknięciu (kliknięcia) pudełko nie otworzy się w torbie
  • Płaski - łatwo przenosić w torbie, teczce czy plecaku
  • Wygodny uchwyt - pudełko śniadaniowe można również nosić w ręku
  • Można myć w zmywarce i używać w kuchence mikrofalowej - duża zaleta , gdy nie masz czasu!!!
  • W pełni ekologiczny, w całości podlega recyklingowi
  • Uwaga! kontakt z ostrymi przedmiotami może spowodować zarysowania
  • Pojemność - 1,2 L; górna komora - 508ml  ; środkowa komora -461ml  ;  dolna komora - 252 ml
  • Materiał - Polipropylen 5 
  • Sposób czyszczenia- nadaje się do mycia w zmywarce
  • Wymiary :  27,3 cm  x  17 cm  x 6,4 cm 

Produkty firmy GOODBYN ECOSYSTEM są przebadane laboratoryjnie , bezpieczne i przystosowane do przechowywania żywności.
  •  Nie zawierają BPA i ftalanów.
Materiał , z którego są wykonane pojemniki - 
  • nietoksyczny, bezpieczny w kontakcie z żywnością.
Pojemnik podlega recyklingowi!




Mój Lunch Box  :





     Rozmieszczenia składników menu- wg.piramidy żywieniowej sportowca!
U mnie sporo kanapek i kotlety z indyka. Trenuję i pracuję 5 dni w tygodniu. Trener /instruktor musi jeść dużo białka,prowadzę od 2-3 godzin aktywnych ćwiczeń przynajmniej 3 x w tygodniu, + treningi personalne - 4 h dziennie) od poniedziałku do piątku.
  Twoja "mini" piramida może być zupełnie inna. W dużej komorze pojemnika możesz mieś głównie sałatki, średniej mięso a w najmniejszej kasze ,ryż;-)
Zobacz!:




MENU:-)
LunchBoxowe mini - przepisy !
Czyli zastąp batoniki!!!
Moje posiłki podczas w przerwach między treningami na siłowni.

Zdrowe przekąski ( drugie śniadania,mini lunche , mniejsze posiłki w ciągu dnia) zamiast typowych szybkich , "studenckich" przekąsek .




  • ser żółty
  • chleb razowy
  • sałatka- papryka,rukola,tofu, ser żółty
  • łakocie-płatki,gorzka czekolada,migdały w białej czekoladzie,morele suszone bez konserwantów ( 2 crossfity zaliczone!!!!- to był mocny dzień;-)




  • 80g parówek drobiowych, chleb razowy
  • 1 mozzarella, 1 duży pomidor, rukola, oliwki
  • 6 łyżek płatków muesli( zawsze kupuję duży jogurt naturalny i wsypuje muesli do niego!
  • suszone morele



  • 3 kromki chleba razowego + szynka parneńska o dużej zawartości białka 
  • surowe warzywa- marchew, czarna rzepa, kalarepa
  • mix: migdały,jabłka,morele



  • po treningu : 80g grillowanych piersi kurczaka
  • 50g szynki wieprzowej chudej posypanej parmezanem ( 2 łyżeczki)
  • 3 łyżeczki oliwek
  • 2 łyżeczki zielonego pesto


  • kanapki z suchą krakowską
  • ćwiartki jabłek i rukola
  • 7 łyżek muesli

    Olbrzymią zaletą pojemności  Lunch Boxa GOODBYN ECOSYSTEM  jest  możliwość zmieszczenia  całego obiadu składającego się z : 4 - 8 łyżek ryżu, dużej porcji sałatki lub warzyw i 2 kotletów 100g.
 
   Pomysł spodobał mi się tak bardzo, że postanowiłam codziennie używać pojemnik do przechowywania moich zdrowych przekąsek oraz obiadów. Będę nosić go ze sobą wszędzie i korzystać z niego non-stop, zwłaszcza w pracy.
  •     W etykiecie -"Lunch Box MENU" na moim blogu znajdziesz regularnie dodawane przepisy do Lunch Box:-)

Moje efekty po treningach z Lisą oraz utrzymywaniu zdrowych nawyków żywieniowych:
  • Jem 5 posiłków dziennie.
  • Tuż po treningu zjadam 70 g białka.
  • Godzinę po dużym treningu pełny posiłek- obiad ( w tym ok 100g białka-kotlety z kurczaka,indyka)
  • Śniadanie jem w godzinach 8-9.
  • Kolację najpóźniej o 19:00.
  • Jem co 2-3 h.
  • Mój LunchBox pomaga mi w utrzymaniu regularności posiłków na uczelni i w pracy- jem co 2h.
  • Skończyłam z automatami do kawy!!!;-)
W domowej siłowni.
ZDJĘCIE : 27.10.2013
Bez retuszu  w programie Instagram.
POLECAM!!!!!:


  :-)

12 komentarzy:

  1. :-), testy przeszło naprawdę mocne! W plecaku,torbie fitness!
    Idea jest jedna- musimy dbać o regularne jedzenie na mieście! Nawet jak nie masz czasu nie sięgaj po batona.Zjedz normalny obiad o godzinie 14:00. Jedząc na stołówce, barze, nawet McDonaldzie zawsze wybieraj produkty z białym mięsem, warzywami, bez majonezu i nie FAST FOODY!!!:-)W kiosku proś o batona muesli, a nie Marsa:-)
    Bierz ze sobą kanapki, banana i jabłko- nie kupuj potem szybkich "zapychaczy":-)
    W najbliższym czasie będę zamieszczać proste i szybkie, zdrowe przepisy dla zapracowanych( czas produkcji od 15 do 25 minut!):-)

    OdpowiedzUsuń
  2. A jutro już przedostatnia Lisa...
    Jeżeli akcja się Wam podobała kontynuujemy!
    Tylko tym razem dodajemy coś ekstra!!

    OdpowiedzUsuń
  3. Świetna sprawa :) Podczas odchudzania zawsze pojawia się chwila, kiedy dochodzimy do wniosku, że brakuje nam motywacji : ) znalazłam fajny filmik na Youtube pokazujący przemiany „przed i po” odchudzaniu : ) mam nadzieję, że zmotywuje Was tak bardzo jak mnie : ) http://www.youtube.com/watch?v=bBs6IHLSRmk

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Fajny filmik!Pokazuje samą esencję odchudzania- zdrowe myślenie.Sport jest po to ,żeby utrzymywać zdrową formę! Mięśnie i waga to jego przyjemny "skutek uboczny";-). Ćwiczymy,żeby być sprawniejsze ,silniejsze, mieć zdrowe kręgosłupy!:-)

      Usuń
  4. Taki Lunch Box to fajna sprawa ;)

    OdpowiedzUsuń
  5. Fajnie się prezentuję te Twoje boxy :)

    OdpowiedzUsuń
  6. Wygląda świetnie! zastanawiam się nad szczelnością... czy jest możliwe żeby zabierać ze sobą w jednej z przegród na przykład jogurt?
    Pozdrawiam, Zosia.

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Jutro przetestuję jego szczelność i napiszę Ci jak jest w rzeczywistości;-). Do tej pozy nosiłam w nim raczej stałe lub sypkie produkty.Zobaczę czy nic nie wycieknie:-)

      Usuń
  7. Przez 3 dni testowałam szczelność boxa na wyciekanie jogurtu.Lepiej nie nosić w nim półpłynnych substancji:-). Natomiast świetnie się sprawdza w przechowywaniu produktów o stałej konsystencji:-). Niedługo będę testowała pojemnik na półpłynne i płynne produkty!:-)Wtedy dokładnie opiszę co i jak można zrobić z specjalnym pudełkiem do przechowywania właśnie takich dań.Na razie jogurt noszę oddzielnie a moje muesli w prezentowanym typie LunchBoxa.
    Natomiast mój LunchBox świetnie się sprawdza w pracy i podczas intensywnego dnia:-).Nie wydaję już tyle kasy na jedzenie na mieście( zostaje więcej na kobiece przyjemności) i zawsze wiem co ze sobą biorę do jedzenia ( z kupnym menu lub tym w barach i restauracjach różnie bywa-Sphinx ma zimne obiady;-( !!!a do pizzeri i MC nie zaglądam:-)
    Pozdrawiam i zapraszam już wkrótce na opis testu boxa do jogurtów i półpłynnych przekąsek.Dzięki za pomysł z przetestowaniem. TO dzięki Tobie narodziła się nowa koncepcja testu pojemnika na jogurty!

    OdpowiedzUsuń
  8. Te boksy to sobie można wsadzić w tyłek. Chcę zjeść musli z owocami, to muszę otworzyć wszystko i już pokój wypełnia aromat jaj i oliwek. Dużo praktyczniejsze i tańsze od reklamowanych przez Ciebie są osobne pojemniki, które można dostać w dowolnej wielkości.

    OdpowiedzUsuń

TOP