Crossfit piątek- trening podaję już dzisiaj;-)

W>O>D 

---

W piątek zaczynamy ćwiczenia bez długich wywodów i tekstu.

Krótkie zasady:---------------------------------------------------------------------------------------------------

•  rozgrzewka -8 minut- bardzo intensywna

• 1 runda = ćwiczenia pokazane poniżej

• ilość powtórzeń każdego pod obrazkiem
• robisz 3 takie rundy 
• bez przerw między ćwiczeniami w jednej rundzie i
•  z 2 minutowymi przerwami po każdej rundzie
• musisz zrobić 3 rundy w ciągu 25 minut!
• POWODZENIA!!!
• i nie zapomnij o stretchingu - 6 minut, na zakończenie treningu;-)

----------------------------------------------------------------------------------------------------

Po prostu ćwicz i ciesz się pięknem tego treningu:-)

1. Skip- podskoki- 1 minuta

 

http://fittation.tumblr.com/

 2.Skoki na skakance obunóż - 1minuta

 

http://fittation.tumblr.com/

3. Skręty w plank - lewa -centrum -prawa.Podpór na przedramionach, Wciągnij brzuch;-) 

--20x

 

http://fittation.tumblr.com/

 4.Wznosy bioder w podporze odwrotnym-20x                  5. Most-wznosy bioder w leżeniu tyłem- 20x

 

 http://fittation.tumblr.com/

 5.Swan dive- wznosy klatki piersiowej w leżeniu na brzuchu,brzuch wciągnięty , biodra wciśnięte w matę, zsuwaj łopatki, wyciągaj się czubkiem głowy do góry.
--15x

 

 http://fittation.tumblr.com/

 6.ABS cruch- tradycyjne spięcia brzucha- 30x

 

http://fittation.tumblr.com/

 7. Mountain climbers w podporze, ramiona pod barkami, naprzemienne przyciąganie kolana do biodra- 40x

 

 http://fittation.tumblr.com/

 8. CRUNCH ( nogi splecione razem)- mocne spięcia, zsuwaj dolne łuki żeber do kości biodrowych, unosisz się siłą napięcia mięśni brzucha, nie napinaj szyi!- 40x

 http://fittation.tumblr.com/

 9 BURPEE !- 10x

źródło:Standards moves - tumblr

 

 10.PLIE + wznos i  ugięcie ramion w łokciach.Ramiona wznos do wysokości barków.
---25x

S

 11. Półprzysiad na jednej nodze
Prawa-10x
Lewa 10x

 

http://fittation.tumblr.com/

 12.prostowanie ramienia-triceps extension  w wypadzie w przód
Prawa-15x
Lewa - 15x

 

 http://fittation.tumblr.com/

 13. Teaser- spięcia brzucha-sięgasz przeciwnym ramieniem do prostowanej przeciwnej nogi- ruch po przekątnej - na zmianę raz lewa , raz prawa - razem 20x

 

http://fittation.tumblr.com/

 14. RUSSIAN TWISTS - 20x
Skręty w talii bez lub z obciążeniem.

 

 http://fittation.tumblr.com/

 15. Bicycle CRUNCH - skośne, przeciwny łokieć do przeciwnego kolana- razem 20x

 

 http://fittation.tumblr.com/

 16. Przywodziciele-wewnętrzne strony ud- antycellulitowe ćwiczenie. Wznosy lewej nogi -20x
Prawej 20x

 

 http://fittation.tumblr.com/

 17. MOCNY  FINAŁ

• Wykrok do przodu , skręt ciała w talii.

Prawa-15x
Lewa -15x

 

http://fittation.tumblr.com/

 Poniżej motywacje do ćwiczeń!!!!
Jeżeli potrafisz zrobić to ćwiczenie spróbuj! Nie rób nic na siłę. to tylko dla dobrze wytrenowanych;-)

  http://fittation.tumblr.com/

 GRATULACJE!!!

RZEŹBIMY NASZE SYLWETKI!!

 Jestem z Ciebie dumna.

Cały październik.

Teraz listopad!

W grudniu zobaczysz w lustrze niesamowicie wyrzeźbioną dziewczynę!!!!

TAK  3--MAJ!!!!