SQUAT-przysiad.

ZASADY

źródło:http://fit-and-furious.tumblr.com/post/67254333573

 Podczas przysiadów pamiętaj o prostych plecach(jakbyś siadała w tył i do dołu)- proste w odcinku lędźwiowym), kolana nie zjeżdżają się do wewnątrz( nie rób "x") i nie rozchodzą bezwładnie na zewnątrz. Najbardziej wystający punkt Twoich kolan- rzepka- "idzie " na 2-3 palec twoich stóp- czyli równo w linii nogi.( widok od góry -rzepka-rzut na 2-3 palce stopy).
  Ciężar ciała zawsze rozłóż na 3 punktach podparcia stóp- kłąb dużego palucha  ( zgrubienie pod dużym palcem), kłąb małego palca , środek pięty- tzw.trójkąty - trójkąt wpisany w stopę.Kolano nie wychodzi przed palce stopy.
   Wstając z przysiadu przenoś ciężar ciała bardziej na pięty i spinaj pośladki.W końcowej fazie ruchu , w pionie lekko wypychasz miednicę do przodu- to efekt napięcia pośladków-bardzo delikatnie .Nie szarp.
Głowa jest przedłużeniem naturalnej linii kręgosłupa.

Kręgosłup ma 5 naturalnych krzywizn:

źródło: http://medycynasportowa.magicsport.pl/1066,kregoslup.html

Wyciągaj się czubkiem głowy do sufitu.Wyciągasz kręgosłup w jednej , prostej linii.Połóż pięść pod brodą i skieruj głowę lekko w dół.Wyciągnij tył szyi.TO Twoja prawidłowa pozycja.

 

źródło:http://runningonstrong.tumblr.com/