sobota, 30 listopada 2013

NIEDZIELA 1 grudnia - FINAŁOWY MARATON!!!!


Witaj! Ten dzień należy do CIEBIE!!!
Niech adrenalina krąży w organizmie zmieniają się w słodką endorfinę z każdą minutą!!!

Przygotuj:  matę i butelkę z wodą.
Weź ciężarki/2 butelki z wodą;
pulsometr
taśmy elastyczne
ręcznik
2 stołki,taborety
piłkę dużą
małe piłki
piłkę lekarską
skakankę
drążek do podciągania
butlę z wodą
sztangę/gryf

---
I zapomnij o całym świecie!
Czeka Cię dużo świetnej zabawy!!!


                                                                                      PLAN:
  • ZRÓB 10-minutową rozgrzewkę angażującą całe ciało!
  • przejdź do TRENINGU i baw się dobrze!!!
  • nie zapomnij o stretchingu na zakończenie maratonu - 8 -10 minut-odpocznij solidnie!
  • Możesz zrobić wszystkie treningi lub wybrać z nich te , które Ci odpowiadają!
  • Pamiętaj . nic na siłę;-)
  • Dobry efekt daje połączenie ze sobą treningów 1 i 3 części.
  • Możesz też zrobić trening 1 i 4;   4 i 3  , ; 3 i stretching ( Lisa jest mocna!);
  • Lub jeżeli jesteś zaawansowanym sportowcem ćwiczyć cały maraton!

                                                                           ZACZYNAMY!

Część 1 - Victorias secret angels!!!!
Burn it!
źródło: http://www.youtube.com/watch?v=RrEFr0-CJRU

  • przerwa 5 minut
Część 2 - hard core z Lisą!!!

źródło: http://www.youtube.com/watch?v=qgnW9IVTtEk
  • przerwa 5 minut

Część 3 - tylko brzuszki:-)
Z cassey LO!!!
Dają popalić!
źródło:http://www.youtube.com/watch?v=t0HBmX0PuGc

  • przerwa 5 minut
Część 4 - tylko dla Panów!!!
Ćwicz z Andrei!
źródło: http://www.youtube.com/watch?v=46aOo_VlkaI

  • REST ,REST, REST!!!
  • GRATULUJĘ CI CUDOWNEJ KONDYCJI   I   NIESAMOWITYCH   EFEKTÓW!
  • Trenujesz konsekwentnie od września!!!!
  • Jestem z Ciebie dumna!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
  • Zostań ze mną :-)  i weź udział w GRUDNIOWEJ AKCJI!!!

Brak komentarzy:

Prześlij komentarz

TOP