NIEDZIELA 1 grudnia - FINAŁOWY MARATON!!!!

Witaj! Ten dzień należy do CIEBIE!!!

Niech adrenalina krąży w organizmie zmieniają się w słodką endorfinę z każdą minutą!!!

Przygotuj:  matę i butelkę z wodą.

Weź ciężarki/2 butelki z wodą;

pulsometr

taśmy elastyczne

ręcznik

2 stołki,taborety

piłkę dużą

małe piłki

piłkę lekarską

skakankę

drążek do podciągania

butlę z wodą

sztangę/gryf

---

I zapomnij o całym świecie!

Czeka Cię dużo świetnej zabawy!!!

                                                                                      PLAN:

• ZRÓB 10-minutową rozgrzewkę angażującą całe ciało!
• przejdź do TRENINGU i baw się dobrze!!!
• nie zapomnij o stretchingu na zakończenie maratonu - 8 -10 minut-odpocznij solidnie!
• Możesz zrobić wszystkie treningi lub wybrać z nich te , które Ci odpowiadają!
• Pamiętaj . nic na siłę;-)
• Dobry efekt daje połączenie ze sobą treningów 1 i 3 części.
• Możesz też zrobić trening 1 i 4;   4 i 3  , ; 3 i stretching ( Lisa jest mocna!);
• Lub jeżeli jesteś zaawansowanym sportowcem ćwiczyć cały maraton!

                                                                           ZACZYNAMY!

Część 1 - Victorias secret angels!!!!

Burn it!

źródło: http://www.youtube.com/watch?v=RrEFr0-CJRU

• przerwa 5 minut

Część 2 - hard core z Lisą!!!

źródło: http://www.youtube.com/watch?v=qgnW9IVTtEk

• przerwa 5 minut

Część 3 - tylko brzuszki:-)

Z cassey LO!!!

Dają popalić!

źródło:http://www.youtube.com/watch?v=t0HBmX0PuGc

• przerwa 5 minut

Część 4 - tylko dla Panów!!!

Ćwicz z Andrei!

źródło: http://www.youtube.com/watch?v=46aOo_VlkaI

• REST ,REST, REST!!!
• GRATULUJĘ CI CUDOWNEJ KONDYCJI   I   NIESAMOWITYCH   EFEKTÓW!
• Trenujesz konsekwentnie od września!!!!
• Jestem z Ciebie dumna!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
• Zostań ze mną :-)  i weź udział w GRUDNIOWEJ AKCJI!!!