Dlaczego ta, dobrze znana nam Lisą? TO jej najlepszy trening na CORE- równowagę i mięśnie głębokie brzucha! Jest świetnym uzupełnieniem części pierwszej- stabilizacji tułowia - treningu pilates.
---
Lisę możesz zrobić zarówno na dużej piłce jak i bez niej. Robisz te same ćwiczenia , tylko w wersji na macie:-). Dadzą ten sam efekt. Możesz użyć ciężarków podczas brzuszków ( butelki z wodą od 0,5 do 1,5 l. Małej , elastycznej piłki.
PLAN TRENINGU:
- Rozgrzej się przez 5 minut - od najmniejszych zakresów ruchów w stawach do większych. Zacznij od głowy , szyi, ramion, barków, przejdź przez tułów, biodra, nogi, kolana, kostki, stopy.Stopniowo zwiększaj zakres ruchów w stawach, stają się bardziej obszerne:-)Rozciągnij delikatnie plecy i klatkę piersiową; nogi- tyły nóg : kulszowo-goleniowe, czworogłowe, biodrowo-lędźwiowe i zaczynamy!
- MAIN PART- 2 części, koncentruj się na płynnym ruchu w każdym ćwiczeniu, złap RYTM:-) Trzymaj brzuch- napięty-WYDECH: pępek do kręgosłupa, zsuwasz żebra do wewnątrz ,biodra nieruchome; WYDECH - zasysasz pępek do kręgosłupa, rozsuwasz żebra na boki( poszerzasz talię) , brzuch ( trójkąt bikini) pozostaje napięty, wciągnięty- STABILNY!
- Stretching -5 minut-spokojny, relaks.
ZAPRASZAM:-)
MAIN PART
CZĘŚĆ I
źródło: http://www.youtube.com/watch?v=0nAe3FqVFMg
CZĘŚĆ II
źródło: http://www.youtube.com/watch?v=YCQEdEvgu-A
- Czas na stretching i relaks!
- TO był trening!;-)
- Do zobaczenia w czwartek!
Podoba mi sie. Dzis potrzebowalam czegos lzejszego wiec wezme to
OdpowiedzUsuńBardzo skuteczny trening na "wolniejszy" dzień:-). Podczas wykonywania części II poczujesz mocno nogi i brzuch. Ćwiczenia wydają się tylko "takie spokojne":-). W brew pozorom są ciekawe. Wspaniale stabilizują tułów ćwicząc , przy okazji, koordynację !
OdpowiedzUsuń