niedziela, 22 grudnia 2013

ENDURANCE SKI WOKROUT


Mocne nogi, silne ramiona, płaskie brzuchy.

Piątek , sobota- czas świątecznych wypieków! Spędziłyśmy z siostrą w kuchni. Już za dwa dni Wigilia!
Dzisiaj rano przepiękny poranek powitał nas słońcem i dużą dawką energii!
Zapraszam Was dzisiaj na bardziej dynamiczny trening funkcjonalny.

POTRZEBUJESZ:
  • maty
  • 2 małych butelek z wodą ( 0,5 L - 1L)- ciężarków do ćwiczeń
  • ZACZYNAMY!!
PLAN :
  •  zrób 8 minutową rozgrzewkę :
  • przykładowa rozgrzewka - możesz wybrać własną, ulubioną wersję:-)
  • marsz / krążenia w barkach ( w przód i w tył po 10x)
  • step-touch ( 20x na prawą/20  x na lewą stronę) + obszerne krążenia w barkach w przód i w tył
  • heel-back ( 20 x na prawą/20 x na lewą stronę)+ wznosy ramion ( ugiętych w łokciach) do wysokości klatki piersiowej
  • wznosy kolan do wysokości bioder po 10 x na każdą stronę + naprzemienne wznosy ramion do wysokości bakrów
  • bieg w miejscu- 1 minuta
  • step-touch + wznosy wyprostowanych ramion bokami do wysokości barków ( 16 x na prawą/16 x na lewą stronę)
  • bieg w miejscu + obszerne krążenia ramiona w tył ( 10x ) i w przód ( 10 x)
  • bieg w miejscu + krążenia w stawach łokciowych
  • krążenia bioder ( 5 x w lewo/ 5 x w prawo)
  • bieg w miejscu z dynamicznym uderzaniem piętami o pośladki - 16 x
  •  przeskoki w miejscu- 10 x
  • lekki stretching dynamiczny na zakończenie ( 1,5 minuty)

ZAPRASZAM   NA  TRENING!

źródło: http://www.youtube.com/watch?v=An3c-0tyX2c

Brak komentarzy:

Prześlij komentarz

TOP