Mocne nogi, silne ramiona, płaskie brzuchy.
Piątek , sobota- czas świątecznych wypieków! Spędziłyśmy z siostrą w kuchni. Już za dwa dni Wigilia!
Dzisiaj rano przepiękny poranek powitał nas słońcem i dużą dawką energii!
Zapraszam Was dzisiaj na bardziej dynamiczny trening funkcjonalny.
POTRZEBUJESZ:
- maty
- 2 małych butelek z wodą ( 0,5 L - 1L)- ciężarków do ćwiczeń
- ZACZYNAMY!!
- zrób 8 minutową rozgrzewkę :
- przykładowa rozgrzewka - możesz wybrać własną, ulubioną wersję:-)
- marsz / krążenia w barkach ( w przód i w tył po 10x)
- step-touch ( 20x na prawą/20 x na lewą stronę) + obszerne krążenia w barkach w przód i w tył
- heel-back ( 20 x na prawą/20 x na lewą stronę)+ wznosy ramion ( ugiętych w łokciach) do wysokości klatki piersiowej
- wznosy kolan do wysokości bioder po 10 x na każdą stronę + naprzemienne wznosy ramion do wysokości bakrów
- bieg w miejscu- 1 minuta
- step-touch + wznosy wyprostowanych ramion bokami do wysokości barków ( 16 x na prawą/16 x na lewą stronę)
- bieg w miejscu + obszerne krążenia ramiona w tył ( 10x ) i w przód ( 10 x)
- bieg w miejscu + krążenia w stawach łokciowych
- krążenia bioder ( 5 x w lewo/ 5 x w prawo)
- bieg w miejscu z dynamicznym uderzaniem piętami o pośladki - 16 x
- przeskoki w miejscu- 10 x
- lekki stretching dynamiczny na zakończenie ( 1,5 minuty)
ZAPRASZAM NA TRENING!
źródło: http://www.youtube.com/watch?v=An3c-0tyX2c
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz