czwartek, 5 grudnia 2013

Mikołajkowy CROSSFIT -6.12



PIĄTEK 06.12!
źródło:http://wrestlingisbest.tumblr.com/post/68378793129

DZISIAJ FAJNIE SIĘ ZMĘCZYSZ;-)
Mikołajkowy prezent ode mnie!

Bootcamp,który traktujemy jak crossfit.
Podczas zajęć jesteś cały czas w ruchu.
W "mówionych" przerwach , ty truchtaj,skacz na skakance, maszeruj energicznie, rób dodatkowe przysiady,pompki, wchodź na stołek,step,taboret!
Zobaczysz efekty.
Poczujesz je następnego dnia po treningu.
mamy "nakręcić " nasz metabolizm na 36 godzinne spalanie- po to się ruszasz cały czas , nawet w przerwach gdy trener coś tłumaczy.
Pilnuj tętna i intensywności:-)!!!

PLAN: 
  • rozgrzej się -10 minut-mocno,energicznie
  • zrób cały trening!
  • zrób stretching i wyciszenie 8-10minut.
 WSKAZÓWKI :
  • Załóż wygodne, dobrze amortyzujące buty !
  • Jeśli nie masz kettla- weź małą torebkę, torbę fitness lub plecak;
  • Zamiast podciągania na drążku zrób pompki - ramiona szeroko!
  • Zamiast box- do wchodzenia :schodek,niski taboret-stabilny ( nie chwieje się , nie spadnij z niego), krzesło,step. Wysokość taboretu,krzesełka, stopnia- 20-30cm (tylko-będziesz na niego wskakiwać, musi być niski,żebyś się nie wywróciła/ł)
  • Podczas treningu jesteś cały czas w ruchu! Tętno nie spada!
  • W przerwach- mówionych- Ty truchtaj, skacz na skakance lub rób dodatkowe serie przysiadów.
  • PRZYSIADY/WYPADY/PLIE- kolano nie wychodzi przed stopę, plecy proste,ciężar ciała na piętach, stopy całą powierzchnią przylegają do maty-nie odrywaj pięt.
  • Brzuch cały czas napięty.
  • Podpory ,pompki-ramiona w linii pod barkami, doklej łopatki i "wypchnij się" z nich lekko w górę. Głowa w linii kręgosłupa-wydłużasz się czubkiem głowy do sufitu ( wtedy automatycznie łapiesz równą linię).
  • Skacz uważnie-ląduj lekko-uważaj na śródstopie i stawy skokowe- rozgrzej je dobrze przed treningiem.
  • Podczas wymachu kettlem/torbą  ruch wychodzi od brzucha i bioder.brzuch napięty-stabilizuje Twój odcinek lędźwiowy i nie szarpiesz ramionami. Wykorzystujesz siłę bezwładności w punkcie na wysokości twoich barków- panujesz nad nią i nad wymachem- NIE SZARP!!!!!!Kontroluj- mocno napięty brzuch. Wymach od bioder!Czujesz pracę mięśni barków i pleców, mm. między łopatkami (góra grzbietu).

 TRENING
 źródło: http://www.youtube.com/watch?v=nQDI5B_26aQ


 ;-)

źródło:http://kayladoeshealthythings.tumblr.com/post/68999840858/prettylittle-runner-this


źródło:http://bigilicious.tumblr.com/post/68892541639

Brak komentarzy:

Prześlij komentarz

TOP