środa, 26 lutego 2014

Trening kontra tłusty czwartek


   Jutro tłusty czwartek! Nasze zmysły oszaleją  a brzuchy wypełnią setki słodkości!!!
No właśnie brzuchy. Na pewno nie jedna z nas ulegnie pokusie zjedzenia" tylko jednego pączuszka";-). Pełnia dobrego samopoczucia a następnego dnia wyraz dezaprobaty na twarzy..  Oto mój mały bunt  wraz z zaproszeniem dla chętnych. Zamiast pączków kilograma wybierz mini-trening z rana! Wyzwanie anty-pączkowe. 50-100 brzuszków w dowolnym czasie.
  • Russian twists - dla zaawansowanych i czujących się na siłach ( pamiętaj żeby utrzymywać proste plecy nie napinając ich); brzuch napięty - utrzymujesz pozycję siłą napięcia mięśni brzucha, skręty robisz wzdłuż jednej linii kręgosłupa tzn- nie kołyszesz się w biodrach, tułów sztywny). Możesz oprzeć stopy na macie lub utrudnić sobie to ćwiczenie trzymając w dłoniach ciężar.
  •  Osobom początkującym i preferującym łagodniejszy wariant ( film 2 ) proponuję zwykły crunch- proste spięcia brzucha.
  •  Idealnym zwieńczeniem naszych zmagań jest PLANK ( film nr.3)- od 1 do 4 powtórzeń;-). Możecie również wykonać od dwóch do 3 mini-rund składających się z  20 brzuszków i 2-3 plank'ów.

Russian twist
video

Crunch

video

Plank
video

"Brzuszkowe" wyzwanie możesz również zamienić w dwa proste treningi o różnej intensywności oraz włączyć do swojego fit-planu:-). Zaletą tych treningów jest ich wysoka efektywność połączona z krótkim czasem trwania.




Zapraszam chętnych! Skuś się na "słodki", przyjazny dla brzuszka mini-trening z moim blogiem;-).

7 komentarzy:

  1. Dobry materiał. Jak wszystko wymaga żelaznej smodyscypliny. My próbujemy biegać. Szykujemy się na Triatlon w sierpniu. Jak macie jakieś podpowiedzi dajcie nam znać: www.geny.pl pozdrawiamy

    OdpowiedzUsuń
  2. Podoba mi się wasz blog:-). Chętnie podyskutuję o treningach i technikach:-)

    OdpowiedzUsuń
  3. Nie zjem jutro pączka, bo nie dam rady kupić tych ulubionych, bo będą kolejki. A brzuszki na pewno 100 zrobię jak co wieczór.

    OdpowiedzUsuń
  4. No ja juz wlasnie jestem po treningu ;) napomowalam swoje posladki ;)) buziaczki pozdrawiam ;)

    OdpowiedzUsuń
  5. Haha ja też wymyśliłam czwartkowe fitwyzwanie wychodząc na przeciw pączkom xD :)

    OdpowiedzUsuń
  6. Jak ja uwielbiam ruskie brzuchy;-))

    OdpowiedzUsuń
  7. Cześć:)

    Chciałbym Cię serdecznie zaprosić do rejestracji na forum skierowanym szczególnie do blogerów, gdzie możesz się dzielić swoją wiedzą i wsparciem:
    www.twojasylwetka.cba.pl

    OdpowiedzUsuń

TOP