niedziela, 8 czerwca 2014

Niedziela - motywujące zdjęcia


 Stanie na rękach - trudna sztuka.
   Walczę i co drugi dzień robię mini trening, ok 10 minut.
W obecne upały, 32-stopniowe, trenuję głównie jogę oraz robię bardzo krótki trening funkcjonalny - 25-minutowy, koncentrując się na precyzji ruchu i powolnym tempie. Nie trenuję tabat, gdyż tak intensywny wysiłek obciąża układ sercowo-naczyniowy w tak wysokich temperaturach;-)).
Jem więcej owoców: truskawki, czereśnie, morele!
Nie sięgam po słodkości, wyjątkiem są sorbety lodowe;-)
W dni regeneracyjne robię ćwiczenia polegające na aktywnym rozciąganiu.
    Nie zmuszam się do przekraczania własnych możliwości i swoje panie w klubie również "prowadzę" spokojnie, szczególną uwagę zwracając na precyzję każdego ćwiczenia oraz uwzględniając indywidualne tempo każdej osoby na treningu.
Piję dużo wody.
   Do stania na rękach przygotowuję się bardzo powoli, zaczynając trening od prostych wersji ćwiczenia, przechodząc przez łatwe wersje mostka aż do kulminacyjnego momentu- próby wybicia się i uniesienia stóp do góry w podporze z leżenia na macie.
  
  Zamieszczam motywację dla wszystkich uczących się stania na rękach!! POWODZENIA!!!UDA SIĘ;-))))
C.D.N

źródło: http://eathealthytrainhard.tumblr.com/post/65548693792

Etapy ćwiczenia "stanie na rękach".
Tutaj wersja łatwa- podpór na przedramionach.
Od tej wersji zacznę.
Popatrz na zdj. 1 i 2- jeżeli uda ci się osiągnąć ten poziom to oznacza, że zajdziesz o wiele dalej!!
Wszystko przed Tobą.
Najtrudniej jest utrzymać oderwane od maty stopy i przenieść ciężar ciała centralnie na środek brzucha- 2,5cm pod pępkiem. Mocne mięśnie głębokie brzucha gwarantują tutaj sukces!
Twój pępek cały czas jest przyciągnięty i przyklejony do kręgosłupa- zasysasz go.
Wydłużasz ciało uważając na szyję!!
Oddychasz jak w ćwiczeniach pilates- "boczno-żebrowy" sposób oddychania.
Koncentracja musi być utrzymana i nie możesz się rozpraszać!
Wyłącz zatem umysł i na chwilę wyrzuć z głowy wszystkie myśli Cię absorbujące.
Próbuj!

 źródło: http://mountain-yogi.tumblr.com/post/87486178210/how-to-headstand-sirsasana-a-use-a-wall-if


5 komentarzy:

  1. Znienawidziłam stanie na rękach przez faceta od w-f, wrzeszczał mi nad głową że nie umiem. Ale jutro spróbuję z Twoimi wskazówkami :)

    OdpowiedzUsuń
  2. kiedyś umiałam stać na rękach i głowie, ale to było dawno i nieprawda heheh ;)

    OdpowiedzUsuń
  3. serdecznie zapraszam ;
    https://www.facebook.com/pages/Nieidealna-na-idealnym-starcie/641981002550761?fref=ts

    OdpowiedzUsuń
  4. próbujmy, próbujmy! Jak miałam na jodze zawsze ze staniem na łapkach problem. Chodziłam kiedyś na jogę w pracy, w pierwszym klubie. Zaczęłam mieć do tego ćwiczenia awersję po tym jak instruktorka gwałtownie wywindowała moje stopy w górę, na siłę, i to już na pierwszej lekcji. Byłam wtedy początkująca i nie było to zabawne;-)

    OdpowiedzUsuń

TOP