środa, 2 lipca 2014

Kółka Elite Games- rozpoczynamy regularny trening kalisteniki;-))


   Na początku pragnę zaznaczyć, że nie jestem typem macho i niech twarde dziewczyny mi wybaczą… ale te kółka skuszą każdego.

Kółka z pasami Elite EG games.

źródło:  http://allegro.pl/trx-crossfit-kolka-gimnastyczne-fig-45mm-sandbag-i4025821051.html#tabsAnchor

    Po przeanalizowaniu przeróżnych ofert w sieci, finalnego zakupu dokonałam na allegro. I jestem zadowolona. Panie i Panowie przedstawiam kółka Elite EG Games. Jak się sprawują? To się dopiero okaże. Na razie zapraszam do zapoznania się z parametrami sprzętu. Jeżeli ktoś z Was ma doświadczenie w tej dyscyplinie i z tego typu sprzętem czekam na opinie.

       Pasy 45 mm szerokości, 5 m długości , zakończone solidną, zaciskową  klamrą alpinistyczną i zdolne utrzymać ciężar do 2 ton. Taśma potrójnie składana na przeszyciu = dwukrotnie zwiększona wytrzymałość
 ( jeżeli chodzi o mnie to i tak nie ma szansy się urwać… nie wiem co bym musiała na niej wyprawiać;-)
Kółka mają średnicę 28 mm co umożliwia mocny chwyt i dobre zagnieżdżenie w chwycie głębokim. Wygodny uchwyt nawet dla małej dłoni takiej jak moja. Grubsze kółka oznaczają niepewny  uchwyt i ślizganie palców dłoni. Na początku zakładam rękawiczki. To nie problem;-)
  
    Kółka wykonane z drewna jasionowego odznaczającego się dużą odpornością mechaniczną i brakiem podatności na naprężenia. Nie pękają i nie odparzają dłoni.
Lepsze czucie w dłoni i pewniejszy chwyt;
Nie wywołują reakcji uczuleniowych ( takich jak np. guma czy plastik)
Obręcze wykonane są z warstw litego drewna ułożonych do siebie prostopadle i uszczelnionych dyspresyjnym , wodoodpornym klejem żywicznym.

    Poniżej załączam parę ćwiczeń dla początkujących z kółkami.
Od tego zacznę. Kółka to troszeczkę mocniejsza sprawa od TRX. Zobaczmy zatem jak rysuje się nam pierwszy mini trening z obręczami.

Kółka

Przyszły w bardzo ładnym i praktycznym opakowaniu. Świetne do transportu!


 Zestaw składa się z dwóch obręczy oraz dwóch pasów- Elite Games.



  •  Dzisiaj opiszę plan mojego wstępnego treningu z udziałem kółek. Od razu polecam Wam sklep na allegro, w którym kupiłam swój zestaw: sklep Elite Games

Ćwiczenia dla początkujących

       Ćwiczenia na kółkach charakteryzują się utrzymanie stabilizacji ciała przez cały czas treningu. Trening buduję siłę mięśniową poprzez zmuszenie mięśni do pracy w "niewygodnych "warunkach biomechanicznych. Podłoże jest niestabilne, dłonie oparte na wewnętrznej stronie kółek zamocowanych na ruchomych linach. Wymaga to utrzymania ciągłego napięcia mięśni oraz  zmuszenia mięśni lokalnych do stabilizacji tułowia, utrzymania środka ciężkości, który znajduje się 2,5cm poniżej pępka, przesuwania ciężaru raz w przód raz w tył. Trening kształtuje ponadto naszą koordynację, równowagę dzięki pracy mięśni otaczających każdy staw ( lokalnych,głębokich). Siły oddziałują na nasze mięśnie i stawy we wszystkich możliwych kierunkach wymuszając równomierną pracę mięśni o wyrównując, z czasem braki w równowadze napięć mięśniowych. Nasze ciała budują gorset z mięśni głębokich przyczyniający się do zapobiegania kontuzjom będącym efektami naszego siedzącego trybu życia. Ćwiczenia poniżej wymienione  zaliczamy do funkcjonalnych.

    Wierzcie mi, jutrzejszy poranek będzie chyba najbardziej "niezapomnianym" epizodem waszego życia. Przygotujcie wiadro pełne lodu i zarezerwujcie sobie godzinkę na odmładzająco-zimną  kąpiel w wannie.


Miejsce na trening

   Najlepiej wykonać go w parku. Liny zawieszacie na bramce.
Nie polecam jednak ćwiczeń wykonywanych we framudze drzwi. Mój drążek znajduje się niestety właśnie nad drzwiami, co ogranicza nieco przestrzeń;-).
mam nadzieję , ze udało mi się zaprezentować Wam  kilka przydatnych ćwiczeń dla osób początkujących i dal każdego;-))


 Ćwiczenie nr.1 możecie wykonać na parę różnych sposobów:

  •  z siadu skrzyżnego ( w przypadku braku wystarczającej przestrzeni nad głową ) - podciąganie z siadu skrzyżnego. Uwaga! Osoby dysponujące linami  TRX, to ćwiczenie jak i pozostałe da się również wykonać z udziałem waszych TRX-ów, nie musicie lecieć specjalnie do sklepu po kółka;-))

  • z klęku prostego

  • klęku jednonóż


 
Ćw. 1  Podciągnięcie w pionie do pozycji "kruk" - utrzymanie pozycji od 10-20s



 Ćw.2  Pompki damskie

Uginanie ramion w podporze, dłonie nadchytem na kółkach, kolana na macie, ramiona -dłonie na szerokość barków lub nieco szerzej. Brzuch mocno napięty, tułów sztywny w jednej linii, bez zaokrąglania pleców. Głowa na przedłużeniu kręgosłupa- wzrok kieruj w podłogę i przed siebie ( nie opuszczaj podbródka).
Wdech - opuszczaj się powoli, uginaj łokcie aż do kąta prostego.
Wydech- unosisz się powoli, wracasz do pozycji wyjściowej w pełni kontrolując ciało.



Ćw. 3  Podciąganie do poziomu

Podciągasz się z leżenia na macie, powoli uginając łokcie  Kółka trzymasz podchwytem. Brzuch napięty, plecy proste, ciało w jednej linii.



 Wydech- podciągasz się w górę.
Wdech- pauza w górze.
Wydech opuszczasz się na matę, prostując ramiona kontroluj ruch- ruch ma być powolny, nie gwałtowny aż tak jakby zabrakło ci sił.

------------------PLAN ĆWICZEŃ------------------

.............................RUNDA: .............................
  1. Podciągnięcie w pionie do pozycji "kruk" - utrzymanie pozycji od 10-20s - 3próby- 5 prób (3-5x)   
  2.  Pompki damskie-8-10x
  3. Podciąganie do poziomu -10x
  • 2-3 RUND
  • przerwa odpoczynkowa po każdym ćwiczeniu- 30s- 1minuty
  • przerwa odpoczynkowa między rundami - 2minuty
...................................................................................

Trening wykonuj 2 x w tygodniu.
Możesz dołączyć do niego 2 ćwiczenia na nogi i 4 ćwiczenia na mm. brzucha tuz po wykonaniu ćwiczeń na kółkach w każdej rundzie.

--------Nogi:--------

1. Pełny przysiad


 2. Wykroki- wasze ulubione warianty ćwiczenia np:
  • 4 strony świata,
  •  wykrok w przód i w tył na jedną nogę, 
  • same wykroki w tył i po skosie w tył- pełna dowolność.


-------Brzuch:-------

Każde ćwiczenia wykonaj po 10-15x

 1. Mocne spięcia v-crunch w pozycji teaser z uniesionymi stopami i bez odkładania tułowia na matę!


2. skośne spięcia na boku ( oddzielnie na lewą i prawą stronę)

 3. Opusty i wznosy wyprostowanych nóg

 4. Rower- skosy


I co wy na to?
Zaczynamy regularnie ćwiczyć?


13 komentarzy:

  1. świetna sprawa :)
    muszę sobie takie sprawić

    OdpowiedzUsuń
  2. WOOOOOW!!!!! Świetny pomysł! I jaka odwaaaaga!!! Przypominają mi się studia wychowania fizycznego - nasi koledzy mieli do czynienia z kółkami na gimnastyce i WIEM, że trzeba wykrzesać mnóstwo energii, wysiłku i pracy...bo pracuje praktycznie całe ciało! Trudne ćwiczenia, więc tym bardziej gratuluję i wspieram duchowo ;)

    ps. Cudna zmiana bloga! :)


    Pozdrawiam,
    Pestka ;)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Dzięki! to też zmiana życiowego podejścia na radosne i pełne energii. Po zimowo-wiosennym okresie żmudnego pisania pracy mgr;-)). Kółka zapowiadają się mocno! Polecam Ci te z żółtymi pasami Elite Games;-)

      Usuń
    2. Po porannych próbach stwierdzam. Są rewelacyjne!!! Uwaga jednak na pasy, są długie, musisz jakoś je zabezpieczać , żeby się nie zaplątać w końcówki. Ta ich długość znacznie lepiej sprawdza się w plenerze, gdy masz wysoki drążek ;-)) Niemniej jednak kółka są godne polecenia;-))

      Usuń
    3. Super, że się podobają!!!! i są godne polecenia! :)

      Usuń
  3. polecam;-))!
    Niech Cię nie zaskoczy początkowa trudność w ćwiczeniach!Kółka się troszeczkę "rozjeżdżają" na boki. Inaczej niż z TRX.
    Zawsze zakładaj rękawiczki na początku.

    OdpowiedzUsuń
  4. ja zdecydowalam sie na TRX, mam kolege akrobate ktory wydziwia magiczne figury na tych "kółeczkach" :))

    OdpowiedzUsuń
  5. ile dałaś za swoje kółka?

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. 169zł. Są jeszcze z czarnymi linami ( ale ta wersja podobno jest słabsza) za 149zł. Ja polecam te żółte;-))

      Usuń
  6. Ekstra sprawa. Sam się przymierzam do zakupu i wahałem się nad kółkami a TRX-em.
    Więc mnie przekonałaś.

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. kółka są trudniejsze od TRX. Bardziej uciekają na boki więc tym samym wymagają zaangażowania większej siły mięśni "środka" - głębokich- brzucha (poprzeczny, skośne, większej koncentracji na ćwiczeniu i większego użycia siły!). To dopiero wyzwanie! Trzymam kciuki za treningi. Powoli, bez pośpiechu. Stopniowo zwiększaj liczbę powtórzeń i zaczynaj od najprostszych wariantów ćwiczeń, żeby nie przygrzać nadgarstkom, łokciom i barkom ( nie narobić sobie kontuzji;-)).

      Usuń
  7. no super sam zaczalem cwiczyc na tym od paru tygodni i dają w kość alternatywa dla zwyklej siłki a o wiele mniej miejsca zajmuje i tansze. Jedyna uwaga do mocowania do tych drazkow rozporowych trzeba miec spory dystans maja tendencje do odkrecania sie wiec lepiej cos lepszego wymyslic :) pozdrawiam

    OdpowiedzUsuń

TOP