czwartek, 24 lipca 2014

Wymarzony poziom sprawnosci


   Dzisiaj kilka słów na temat poziomu sprawności, do którego chcę dojść.
 Zaraz, zaraz, to jeszcze nie wszystko:-))  ...+ 3 cele do osiągnięcia w najbliższym czasie.

Zacznijmy zatem od sprawności ciała:

Pkt. 1: Mobilność znaczy elastyczność
  Osiągnąć ten poziom. Elastyczności doskonałej. Miarą będzie wykonanie poniższego ćwiczenia;-D.
   W pilates, pozycja teaser, potocznie zwana również scyzorykiem w pionie.
Plecy proste i maksymalnie  wyprostowane nogi.
Dobrze rozciągnięte mm. kulszowo-goleniowe oraz mięśnie pośladkowe.
Bardzo mocno wciągnięty brzuch.

źródło:http://fearlessly-fit.tumblr.com/post/91127460946/from-imgfave-com

Pkt 2- Silne ramiona, mocne plecy
   Podciągania, pompki, mostki, kółka gimnastyczne.Wszystko co zwiększy siłę moich ramion i pleców. Większość pań jest szczęśliwą posiadaczką silniejszych nóg a nie ramion. Lepsza siła mięśni obręczy barkowej dominuje wśród panów. Dziewczyny nie załamujmy ramion tylko ćwiczmy. Spokojnie i systematycznie, żeby sobie nie rozwalić łokci, nadgarstków i barków (grupa mm. rotatorów). Obecnie uskuteczniam podciąganie na kółkach, pompki w poziomie i bardziej w pionie wykonywanie, przyciąganie kolan w podporach i przeróżne mostki!


 Trening kalisteniki daje siłę przy jednoczesnym zwiększaniu elastyczności;-))

Wakacyjne cele:

I  --> Wybrać się chociaż raz na trening na placu z konstrukcjami do street workout, w plenerze oczywiście. Nie zapomnę wrzucić przykładowego treningu dla początkujących na bloga. Dlaczego dla zaczynających? Do wyśmienitych akrobatów się jeszcze nie zaliczam, więc prezentuję stopniowe budowanie siły i formy godnej zawodnika street'a. Osoby zaawansowane zapraszam do dyskusji i w razie czego publikowania wskazówek dotyczących mojej techniki. Uwaga, popełnię tutaj na pewno masę błędów. Dopiero długotrwały trening czyni mistrza. Kalistenika to nie jest "forma w 3 miesiące", to nie komercja;-)).




II ---> Zrobić mostek idealny, spełniający 4 punkty Paul'a Wade'a: 1. miednica wysoko w górze, 2.plecy wygięte w łuk (te już mamy), 3. wszystkie kończyny wyprostowane, 4 swobodne oddychanie ( jeszcze trochę pracy).
 Pełny most (lewa strona) - czyli odpowiednik tej pozycji (lecz bez dotknięcia stopą czoła;-P)

Moje efekty (strona prawa), jeszcze nie satysfakcjonują.

Walczymy dalej;-))
 źródło: http://mindy-fit.tumblr.com/post/90467264220


III--> Wykonanie podstawowej wersji stania na rękach lub przedramionach, przy ścianie. 3 powtórzenia z utrzymaniem pozycji do10s. Na razie samo utrzymanie się w pionie na przedramionach sprawia mi pewne problemy, więc nie przedstawiam wam wygórowanych celów w tym temacie. Jakie będą postępy, zobaczymy.


źródło:http://allylifts.tumblr.com/

źródło: http://michaela-margaret.tumblr.com/post/68812057387

14 komentarzy:

  1. zapraszamy również na naszego bloga http://www.forfitshape.blogspot.com/ ;)

    OdpowiedzUsuń
  2. Trzymam kciuki! Na maginesie.. właśnie zdałam sobie sprawę, że wszystko to byłam w stanie zrobić jak byłam w podstawówce... teraz bida!

    Całuski
    Karola z TuSiePisze

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. To prawda, dzieci nie mają zahamować żeby stawać na łapkach:-). Z wiekiem się nieźle blokujemy;-)! Teraz widzę to również na sobie. Kiedyś nie analizowałam wykonywania przeróżnych akrobacji tylko jakoś tak automatycznie się próbowało i było przy tym mnóstwo zabawy:-). Fajnie było by przenieść tą "łatwość w ruchu" na zajęcia z dorosłymi;-)!

      Usuń
  3. cele widze hardcorowe - ale wiem ze dasz rade!!! trzymam kciuki :)

    OdpowiedzUsuń
  4. Jestem bardzo ciekawa tych ćwiczeń street'owych, ja kiedyś próbowałam ćwiczeń ze strony madbarz.com, niestety teraz trzeba się zalogować, ale ćwiczenia są dostępne na Facebook'u mogą być przydatne, powodzenia :D
    Ps. link do albumu z ich ćwiczeniami
    https://www.facebook.com/media/set/?set=a.482448688473428.128220.481445808573716&type=3
    Nicole

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Na razie jestem na etapie "Skazanego na trening I i II"- grzecznie trzymam się jego wskazówek;-). Ale już marzę o wygibasach na drabinkach! Zamówiłam już książkę Ala Kavadlo, "Podnoszenie poprzeczki"- według rady jednej z czytelniczek. Sama jestem ciekawa co tam znajdę;-)). Podobno te ćwiczenia to już prawdziwy majstersztyk;-))

      Usuń
  5. ach! Stanie na rękach! :) Jako mała dziewczynka chyba dzień w dzień stawałam przy szafie, albo i w pokoju...bez żadnej podpórki :D Uwielbiałam to! Robiłam nawet pompki w pozycji stania na rękach przy ścianie/szafie ;] Ciekawe ile teraz bym zrobiła...pewnie kilka :P Świetna sprawa! Działaj działaj! ;)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Ja się będę ze "staniem" mocować po weekendzie;-)). Wybicie przy ścianie na początku. Stanie w podporze na głowie i dłoniach ( z Paula I). Poproszę rodzinę o cyknięcie fotki;-))

      Usuń
    2. Masz rację "za dzieciaka" sprawniej było! Chyba kwestia braku zahamowań;-))

      Usuń
  6. Ja trzymam kciuki za stanie na rękach. Trening czyni mistrza.
    Aaaa, no i czekam na artykuł z wyprawy do Parku Street Workout :)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. ETAP początkowy: krok pierwszy- ćwiczenie 1, "Skazany na trening I" - rozdział "Pompki w staniu na rękach"- ćwiczenie- wyjście do pozycji stania na głowie i przedramionach przy ścianie;-). Oj będzie się działo;-))

      Usuń
  7. Ktoś się wyżej pytał o treningi MadBarz.
    Strona faktycznie obecnie wymaga zalogowania, a treningi mocno zmieniły swoją formę.
    Ale zebrałem trochę przykładowych treningów dla początkujących tutaj:
    http://workout-polska.pl/index.php/artykuly/24-galerie-zdjec/103-rutyny-madbarz-beginner

    OdpowiedzUsuń

TOP