Prosty stretching - szybki przegląd!

        Klasyczne ćwiczenia rozciągające po treningu cardio lub treningu: kalisteniki, obwodowym, każdym - funkcjonalnym, interwałowym - np.:tabata.

1. Mm. czworogłowe (przód uda) i biodrowo-lędźwiowe 

Kolana kieruj do siebie, bez odwodzenia na zewnątrz kolana nogi zgiętej i aktualnie rozciąganej, brzuch wciągnięty, trzymaj za kostkę, stopa flex .

2. Pośladki

Cofasz pupę w tył. Kostka nogi w górze tuż na kolanem drugiej nogi, na której stoisz. Kolano nogi "podporowej" nie wychodzi przed palce jej stopy.

 3. Kulszowo -goleniowe - tyły nóg

Pochylasz się na prostych plecach, noga rozciągana prosta. Kość ogonowa "ciągnie" w tył i w górę. Brzuch wciągnięty.

4. Przywodziciele stawu biodrowego - wewnętrzne strony nóg.

Czujesz rozciąganie wewnętrznej strony uda. Stopy równolegle do siebie, kolana wyprostowane, plecy proste- nie pochylaj się w przód! Nie wypychaj miednicy do tyłu- nie wypinaj pośladków w tył.

5. Łydki

Stopy skierowane równolegle, kości biodrowe skierowane w przód i w jednej linii.
Utrzymuj tułów w jednej linii z tylną nogą.

6. Plecy                          i                         7. Klatka piersiowa

- klasyka każdego stretchingu;-))

8. Plecy i barki

Łokieć przy łokciu, złącz wewnętrzne strony dłoni.

9. Triceps, ramiona, klatka piersiowa

Dłoń z góry połóż między łopatkami - odwróć wnętrzem do pleców, drugą dłoń (od dołu) połóż poniżej linii łopatek i odkręć wnętrzem do góry - tzn. przyklej jej zewnętrzną stronę do pleców. Powoli przesuwaj czubki palców ku sobie starając się je zetknąć. Jeżeli nie możesz złączyć palców użyj taśmy elastycznej.
 

:-))