niedziela, 17 sierpnia 2014

Prosty stretching - szybki przegląd!


        Klasyczne ćwiczenia rozciągające po treningu cardio lub treningu: kalisteniki, obwodowym, każdym - funkcjonalnym, interwałowym - np.:tabata.

1. Mm. czworogłowe (przód uda) i biodrowo-lędźwiowe 

Kolana kieruj do siebie, bez odwodzenia na zewnątrz kolana nogi zgiętej i aktualnie rozciąganej, brzuch wciągnięty, trzymaj za kostkę, stopa flex .

2. Pośladki

Cofasz pupę w tył. Kostka nogi w górze tuż na kolanem drugiej nogi, na której stoisz. Kolano nogi "podporowej" nie wychodzi przed palce jej stopy.


 3. Kulszowo -goleniowe - tyły nóg

Pochylasz się na prostych plecach, noga rozciągana prosta. Kość ogonowa "ciągnie" w tył i w górę. Brzuch wciągnięty.


4. Przywodziciele stawu biodrowego - wewnętrzne strony nóg.

Czujesz rozciąganie wewnętrznej strony uda. Stopy równolegle do siebie, kolana wyprostowane, plecy proste- nie pochylaj się w przód! Nie wypychaj miednicy do tyłu- nie wypinaj pośladków w tył.


5. Łydki

Stopy skierowane równolegle, kości biodrowe skierowane w przód i w jednej linii.
Utrzymuj tułów w jednej linii z tylną nogą.


6. Plecy                          i                         7. Klatka piersiowa

- klasyka każdego stretchingu;-))


8. Plecy i barki
Łokieć przy łokciu, złącz wewnętrzne strony dłoni.

9. Triceps, ramiona, klatka piersiowa

Dłoń z góry połóż między łopatkami - odwróć wnętrzem do pleców, drugą dłoń (od dołu) połóż poniżej linii łopatek i odkręć wnętrzem do góry - tzn. przyklej jej zewnętrzną stronę do pleców. Powoli przesuwaj czubki palców ku sobie starając się je zetknąć. Jeżeli nie możesz złączyć palców użyj taśmy elastycznej.
 



:-))

4 komentarze:

  1. Świetny post !
    Zapomniałam o kilku ćwiczeniach że w ogóle istnieją :)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Dobry stretching na zakończenie ćwiczeń to podstawa! Będzie więcej publikacji;-)).
      Często zapominamy o solidnym rozciąganiu a potem na drugi dzień uuuuf...boli;-))
      Ostatnio zaczynam trenować jogę i wychodzą te wszystkie "napięcia" po obwodówkach, HIT-ach i "siłówkach";-D

      Usuń
  2. Świetny wpis ! Zapraszam do mnie blog o aktywności fizycznej , zdrowym trybie życia i treningach, ale nie tylko :)

    http://aktywnaty.blogspot.com/

    OdpowiedzUsuń

TOP