TRENING: 3 ćwiczenia

Piękne pośladki, mocne plecy, wyraźne skosy brzucha!

• Gorąco, duszno i ćwiczyć się nie chce. Nie musisz wstawać z maty.
• Spróbuj proste 3 ćwiczenia;
• Robisz od 2 do 3 rund!
• 1 minuta przerwy między rundami.

Ćwiczenia - jedna runda:

1.  - 15 powtórzeń na prawą nogę/ 15 - na lewą / 3 serie / 30s przerwy 
2.   - 15 powtórzeń / 3 serie/ 30s przerwy
3. - 3 powtórzenia ( 1 powtórzenia + tutaj 1 serii) - z utrzymaniem pozycji do 10s (przerwy między seriami do 30s)


1. Wznosy miednicy z obciążeniem na biodrach i jedną nogą wyprostowaną (butelka wody 1,5l - 3 l) - hardcore dla pośladków i dwugłowych ud:

źródło: http://fuckyeahfitbodies.tumblr.com/post/85757611266

2. Mocne skosy z dłonią (przeciwną do kierunku skrętu) za głową:

źródło:http://getfitinspirational.tumblr.com/

• Przeciwne żebro do przeciwnego biodra - ruch po skosie, aktywowany siłą napięcia mm. brzucha a nie szarpaniem szyi!

3. Most: -- ćwiczymy plecy!

źródło:http://eathealthytrainhard.tumblr.com/post/91396246389

POWODZENIA!