niedziela, 14 września 2014

Kółka w plenerze


Mix weekendowych zdjęć

  Weekend minął szybko zadziwiając wszystkich przepiękną, letnią  pogodą ( 27 st. na termometrach w słońcu!).  Szkoda, że jutro poniedziałek... Tę niedzielę będę długo wspominać. Wypad na grzyby i relaks na działce połączyłam z treningiem funkcjonalnym. Było mnóstwo ruchu i odpoczynku od zgiełku miasta.

Miasto. Pełne głośnych i drażniących uszy dźwięków. 
Mocne łomotanie dobiegające z różnych źródeł dźwięku na siłowni.
Łomot dziesiątek stóp na bieżniach!!!

!

Zdecydowanie wolę plener!

  Las, łąka, własny nawet niewielki ogródek działkowy, śpiew ptaków i świeżo pachnące powietrze. Nic tego nie zastąpi.
   Nie można zastąpić "dzikiej" ( w obecnych czasach już bardziej udomowionej;-P) przyrody.

Spokój.

Nikt mnie nie ocenia, nie przygląda się jak ćwiczę i w co jestem ubrana.
Jestem tylko ja, plener, przyroda.
  Na pewno znacie to prawdziwe uczucie spokoju, towarzyszące wam podczas pozamiejskich eskapad z własnym pulsometrem i parą wysłużonych, biegowych butów.


 Początek dnia rozpoczęty kawą.


 Las, ogród i relaks

Ogród o tej porze roku urzeka wczesnojesiennymi owocami. Aronia ( zdjęcie 1.), winogrona ( zdjęcie 3.). Ukochane kwiaty - zdjęcie 2. - zimowity ( uwaga, te są trujące- do podziwiania bez zrywania;-)).




 Pomysł na trening siłowy w plenerze. W roli głównej kółka. Tym razem zawieszone na drzewie.

 TRENING:
  • charakter - trening funkcjonalny z użyciem sprzętu: kółka gimnastyczne;
  •  główny nacisk na wzmocnienie górnych partii ciała ( ramiona, obręcz barkowa, plecy) oraz mięśni brzucha ( core i skosy);
  • przerwy między seriami w ćwiczeniu - 30 sekund do 1 minuty;
  • trening rozpoczynam rozgrzewką cardio trwającą 10 minut ( część ogólna - 4 minuty, specjalna - 4,5 minut, stretching dynamiczny - 1,5 minuty);
  • stretching na zakończenie - 8 minut

 1. Pompki damskie 
 10x - 3 serie
 2. Russian twisty 
16 x 3 serie
 3. Rowerek w górze ze stopami w kółkach 
 12 x - 2 serie

 4. High crunch 
 10 x - 3 serie
 5. Unoszenie (podciąganie) miednicy w górę 

8 x 2 serie
 6. Przyciąganie kolan po skosach w podporze raz w prawo raz w lewo
16 x ( po 8 x na stronę) - 3 serie
P.S aktor drugiego planu - tata z konewką (trenuje podlewanie trawnika;-D)!

7. Unoszenie ( podciąganie) miednicy w górę - powrót do podporu z odwodzeniem nóg ( 1 - 2 x)

8 x 2 serie


Lubicie tak czasem uciec na cały dzień z miasta ?




8 komentarzy:

  1. Achhh...jak się ogląda wykonanie Twojego treningu, to wydaje się taki leciutki, prosty....a wiem, że wymaga sporo wysiłku ;) Pozdrawiam! :)

    OdpowiedzUsuń
  2. Pogoda jak na razie idealna do ćwiczeń w plenerze :)
    Pozdrawiamy !

    OdpowiedzUsuń
  3. Uwielbiam ucieczki z miasta, człowiek może odpocząć i się zresetować :) Choćby taka kilkugodzinna wycieczka bądź spacer potrafi zdziałać cuda. Piękne kolory jesieni na zdjęciach, też lubię podziwiać naturę:)

    OdpowiedzUsuń
  4. Zazdroszczę tych ćwiczeń w plenerku ..trzeba korzystać ze Słońca :) Pozdrawiam

    OdpowiedzUsuń
  5. Zapowiada się przepiękny koniec września i początek października jeszcze!
    Niedługo wpis z placu do ćwiczeń kalisteniki;-))

    OdpowiedzUsuń

TOP