wtorek, 13 stycznia 2015

Zdrowe przekąski


     Czyli jak nie skusić się na wysokokaloryczny i przesłodzony produkt, gdy pracujesz przed komputerem.
Masz chwilkę zwątpienia w swoje "fit" postanowienia. Pochmurne niebo i niskie ciśnienie skłaniają cię do kupienia małej paczki ciasteczek. Masz inny powód lub wymówkę.

Punkt 1.
  Zacznij dzień od mocne zielonej herbaty. Japońska Matcha. Mocniejsza os popularnej Senchy. Zielona. "Trawiasta". Lepsza od kawy i pobudzaczy. Posłodzona 1 dużą łychą miodu wielokwiatowego ( po ostygnięciu do letniej temperatury). Całość zwieńczona zjedzeniem pięknego, czerwonego jabłka.
  Oczywiście, to rytuał, powtarzany przeze mnie zimą, przed śniadaniem.
Na śniadanie jem dowolny, zdrowy posiłek: owsiankę, jajecznicę z zielskiem, 4 kanapki z twarogiem, papryką, rukolą i rzodkiewką.




Punkt 2.
Mała "zachcianka"
Koktajl z Hortexowskiej mrożonki.
 Hortex - owoce leśne: maliny, porzeczki czarne i czerwone, truskawki - wszytko co dusza i żołądek zapragnie! Mleko - dowolne: kozie, krowie, roślinne. 1 łyżeczka imbiru i cynamonu, 2 łyżki miodu wielokwiatowego. Nasiona chia - moczone z wodzie przed 20 minut. Dodaję zawsze do koktailu.
DO wszystkiego dokładam dwie kromki chleba razowego z masłem albo oliwą z oliwek, olejem arachidowym, z orzechów włoskich, avocado lub sezamowym na zimno tłoczonym). Do tego świeży por, pokrojony drobno - w dużej ilości. Szczypta tymianku.


Punkt 3   - z ostatniej chwili;-))
Lunch czyli szybkie "drugie" - <<śniadanie;-))>>
  • duże jabłko ze skórką
  • pomarańcza
  • szklanka zielonej Matchy - nie słodzona

Zamień batona, ciastko, słodkie płatki śniadaniowe (syrop glukozowo-fruktozowy), czipsy, kanapkę - bułę z sieciówkowego barku, na zdrowe, swoje własne,PRZEKĄSKI!!!!

Mała osobista motywacja dla Was. Motywacja do prowadzenia zdrowego trybu życia: zdrowego odżywiania i regularnego treningu.

!!! P.S. Wszystkie portale oraz osoby (graficy, blogerzy) publikujące zdjęcia z metamorfoz oraz zdjęcia fit - sylwetek, proszę o nie kopiowanie i nie wykorzystywanie mojego zdjęcia. Wszelkie próby takiego naruszenia mojej własności prywatnej będę surowo zgłaszać. Czytaj - jeżeli to gdzieś jeszcze poza moją stroną zobaczę to "$%#^^^@&&&!!!!!>>>>!!!" wszystkich wykorzystywaczy mojego zdjęcia. POWAŻNIE


   To nie jest "metamorfoza". To wynik prowadzenia wieloletniego zdrowego i aktywnego trybu życia.
W obecnym momencie treningów siłowych ( w tym kalisteniki), budowania masy, TRX, kółek. Mix przeróżnych metod siłowych:

-->treningi na linach
-->FBW i " funkcjonalne siłówki"
--> siłowe na kółkach gimnastycznych
TRX - treningi na siłę oraz wzmacnianie (grupa)
 + treningi siłowe (na nogi i brzuch) z hantlą, gryfem, sandbar oraz talerzami o wadze od 2-8kg.Ta waga jest w zupełności wystarczająca i odpowiednio dopasowana do możliwości mojego kręgosłupa (budowy anatomicznej), i daje doskonałe efekty.



  Od połowy stycznia wprowadzam więcej cardio i obwodówek.Nadchodzi czas GFS i mocnych interwałów. Będzie mała redukcja, ale na razie nie przywiązuję się do niej. Zdecydowanie podoba mi się to co w tej chwili robię;-)


                                         ;-)

9 komentarzy:

  1. Polecam jeszcze orzechy, migdały i ziarna np. dyni czy słonecznika.

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Uwielbiam je wszystkie;-))!
      Zwłaszcza pestki dyni. Są rewelacyjne. Ostatnio polecam wszystkim trenującym panom. Regularne spożywanie pestek dyni chroni przez prostatą;-). Ostatnio propagujemy z klubie zdrowe odżywianie wśród panów;-)

      Usuń
  2. Ja akurat w głównej mierze się opieram o owoce. Zwyczajnie czuję potrzebę po treningu na jabłka, pomarańcze i banany.

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Nie potrafię obyć się bez jabłek, mandarynek i pomarańczy. Zwłaszcza zimą;-).
      Poza tym genialnie zastępują słodkości:-)

      Usuń
    2. P.S To istne bogactwo witamin!

      Usuń
    3. Ja ostatnio walczę ze sobą, żeby trochę odchodzić od owoców w kierunku warzyw (mniej węglowodanów). Na razie prowadzę dietę lekkiego deficytu kalorii i ćwiczeń na siłowni (bieżnia + siłowe) i idzie nieźle, także proszę trzymać kciuki;)

      Usuń
    4. TRZYMAM MOCNO!
      -Uda się!!!:-):-):-)

      Usuń
  3. Ojej zamarzył mi się koktajl z truskawek... :O jutro lecę po mrożonkę i robię!

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Nie kuś!
      Jutro lecę do Tesco po mrożone jagody;-))
      Truskawy też pewnie znajdą się w koszyku;-P

      Usuń

TOP