Mój trening mm. brzucha - uzupełnienie treningów kalisteniki !!!

CZERWIEC - cel. I - zaczynam walczyć o siłę górnych partii tułowia - ŻELAZNE RAMIONA!!!
Cel II - stalowy sześciopak - przygotowanie do FLAGI CHWYTANEJ!!!

Ciekawa propozycja treningowa - zbiór aktualnie przeze mnie wykonywanych ćwiczeń.

SIŁA FUNKCJONALNA

Brzuchy - Czarny FUriat

źródło:https://youtube

• Ten trening łączę z siłowym treningiem górnych partii ciała (czyli ramiona, barki, plecy, klata - podciągania na drążku, podporu, pompki klasyczne i tricepsowe, podpory boczne, wariacie planka - np. przechodzenie z ramion ugiętych w łokciach na wyprostowane, ćwiczenia na górne partie tułowia z TRX lub kółkami gimnastycznymi),

WZMACNIANIE

Ćwiczenia na mięśnie brzucha - 10 minut z RUSZ SIĘ

źródło: youtube

• Ten zestaw wykonuję na zakończenie lżejszego treningu biegowego lub łączę z nordic walking.
• Można go dołączyć do każdego cardio lub zrobić po szybkiej rozgrzewce tuż przed bieganiem (<--dla zainteresowanych tutaj można znaleźć partnerów do biegania w swoim mieście;-)).

TRENING  BRZUCHA DLA POCZĄTKUJĄCYCH

źródło:youtube

• Ten krótki trening polecam osobom początkującym chcącym wzmocnić i wyrzeźbić mm. brzucha.
• Idealnie pokazuje podstawy!!!

KRÓTKA ROZPISKA CZERWCOWYCH TRENINGÓW :

• W deszczowe dni lub bardzo późno po pracy: treningi aerobowe w przestrzeni domowej;-))
• Aeroby w plenerze 1-2 x w tygodniu (bieganie/nordic walking/rower - z tętnem 65-75% mhr - czas trwania od 30 min do 1 h).

• Trening mocno hartujący ciało - kalistenika, siła górnych partii oraz stalowy brzuch na zmianę z treningiem dolnych partii ciała ;
• 3 x w tygodniu 
• krótkie treningi 30 min.
•  lub dłuższe sesje (do 1h) połączone z  interwałem bądź tabatą na zakończenie całego treningu
•  co drugi tydzień zmiana czyli:

--> TYDZIEŃ I - górne / dolne/ górne
--> TYDZIEŃ II  dolne/górne/dolne
--> TYDZIEŃ III górne/dolne/górne
-->TYDZIEŃ IV dolne/górne/dolne
Brzuchy robię w każdym treningu;-))

P.S Na zakończenie posta dodam jeszcze ukochany trening aerobowy z BiFit! oraz polecę Wam ciekawy artykuł o efektywnym treningu aerobowym dla każdego: SportOS.pl
Dla wszystkich chcących pospalać trochę kalorii w domku bądź dla tych, którzy dzisiaj wykonują swoje cardio w salonie. Ten trening ma fantastyczna dynamikę i dziewczyny prowadzą go genialnie.

źródło: https://www.youtube.com/watch?v=0zB4bMw7MMg

A jak wygląda Twój czerwcowy cykl treningowy?