Cel II - stalowy sześciopak - przygotowanie do FLAGI CHWYTANEJ!!!
Ciekawa propozycja treningowa - zbiór aktualnie przeze mnie wykonywanych ćwiczeń.
SIŁA FUNKCJONALNA
Brzuchy - Czarny FUriat
źródło:https://youtube
- Ten trening łączę z siłowym treningiem górnych partii ciała (czyli ramiona, barki, plecy, klata - podciągania na drążku, podporu, pompki klasyczne i tricepsowe, podpory boczne, wariacie planka - np. przechodzenie z ramion ugiętych w łokciach na wyprostowane, ćwiczenia na górne partie tułowia z TRX lub kółkami gimnastycznymi),
WZMACNIANIE
Ćwiczenia na mięśnie brzucha - 10 minut z RUSZ SIĘ
źródło: youtube
- Ten zestaw wykonuję na zakończenie lżejszego treningu biegowego lub łączę z nordic walking.
- Można go dołączyć do każdego cardio lub zrobić po szybkiej rozgrzewce tuż przed bieganiem (<--dla zainteresowanych tutaj można znaleźć partnerów do biegania w swoim mieście;-)).
TRENING BRZUCHA DLA POCZĄTKUJĄCYCH
źródło:youtube
- Ten krótki trening polecam osobom początkującym chcącym wzmocnić i wyrzeźbić mm. brzucha.
- Idealnie pokazuje podstawy!!!
KRÓTKA ROZPISKA CZERWCOWYCH TRENINGÓW :
- W deszczowe dni lub bardzo późno po pracy: treningi aerobowe w przestrzeni domowej;-))
- Aeroby w plenerze 1-2 x w tygodniu (bieganie/nordic walking/rower - z tętnem 65-75% mhr - czas trwania od 30 min do 1 h).
- Trening mocno hartujący ciało - kalistenika, siła górnych partii oraz stalowy brzuch na zmianę z treningiem dolnych partii ciała ;
- 3 x w tygodniu
- krótkie treningi 30 min.
- lub dłuższe sesje (do 1h) połączone z interwałem bądź tabatą na zakończenie całego treningu
- co drugi tydzień zmiana czyli:
--> TYDZIEŃ II dolne/górne/dolne
--> TYDZIEŃ III górne/dolne/górne
-->TYDZIEŃ IV dolne/górne/dolne
Brzuchy robię w każdym treningu;-))
P.S Na zakończenie posta dodam jeszcze ukochany trening aerobowy z BiFit! oraz polecę Wam ciekawy artykuł o efektywnym treningu aerobowym dla każdego: SportOS.pl
Dla wszystkich chcących pospalać trochę kalorii w domku bądź dla tych, którzy dzisiaj wykonują swoje cardio w salonie. Ten trening ma fantastyczna dynamikę i dziewczyny prowadzą go genialnie.
źródło: https://www.youtube.com/watch?v=0zB4bMw7MMg
A jak wygląda Twój czerwcowy cykl treningowy?
Fajny zestaw treningów. Teraz nie ma wymówek że zła pogoda.
OdpowiedzUsuńJuż nie! Czy słońce świeci czy pada deszcze, trening zrób zawsze;-))!
UsuńI o to chodzi!
Super post i porady, będę tutaj zaglądała częściej;)
OdpowiedzUsuńDzięki i zapraszam;-))
Usuńoch brzuch to moja pięta achillesowa :D
OdpowiedzUsuńSpoko wodza! Trenuj a efekt przyjdzie z czasem;-))
Usuń