Jak ćwiczyć prawidłowo - pozycje podstawowe cz. I

       Podstawy, podstawy, podstawy. Tyle się o nich mówi, pisze w różnych źródłach, przypomina, a my i tak zapominamy o nich,  co jakiś czas wracając w gorączkowych poszukiwaniach wśród blogów, witryn, być może jakiś publikacji, do tego co bazą jest, było i będzie.
 Oczywiście co pewien czas, na kolejnych szkoleniach, instruktorzy otrzymują nowe aktualizacje dotyczące poprawnej techniki wykonywania ćwiczeń. Tym razem ja również postanowiłam zaktualizować wiedzę, po kursie pilates IFAA,  o podstawowych ustawieniach ciała i zrobić długo planowany wpis z podstaw.

    Od pokazanych poniżej pozycji wyjściowych oraz pełnych wersji najprostszych ćwiczeń wychodzi potem wiele różnych wariantów, modyfikacji, progresji (np. : lifty w podporach, zgięcia boczne, lifty w leżeniu bokiem, jednoczesne wznosy nóg i ramion, różne wersje brzuszków oraz prostowania i opuszczania nóg). Przyjrzyj się drogi czytelniku dzisiaj jak prawidłowo ustawić ciało w najważniejszych pozycjach początkowych.

Wszystkie istotne wskazówki zebrałam na zdjęciach oszczędzając Wam wgryzania się w długaśny tekst. W razie wątpliwości oraz pytań piszcie.

Dwa siady jako pozycje wyjściowe do zgięć bocznych.  
Skrzyżny - wersja dla osób początkujących albo tych, które unoszą jedno biodro podczas próby utrzymania równowagi w sianie płotkarskim.
Siad płotkarski - dla osób nie czujących żadnych dyskomfortów w obrębie stawów biodrowych. Obydwie nogi ugięte w kolanach. Ciężar ciała rozłóż równomiernie pomiędzy obydwie strony miednicy. Stopa z przodu oparta nad kolanem drugiej nogi. Stopa z tyłu ułożona jak najbliżej pośladka.

  NA dzisiaj starczy. W części drugiej pokażę Wam proste ćwiczenia wychodzące od każdej pozycji. Będziecie mogli zmontować z nich krótki trening dla dobry zarówno dla osób początkujących jak i zaawansowanych wracających do treningów stabilizacji.


c.d.n