Trening wzmacniający plecy - prosty, krótki, po pracy

  My kobiety mamy zazwyczaj słabsze plecy i ramiona od mężczyzn. Związane jest to z naszym "biologicznym" przeznaczeniem do zajmowania się dziećmi, a nie uganiania za zwierzyną na obiad;-D.
  Z tegoż powodu, znaczna część Pań, trenujących różne dyscypliny sportu, narzeka na brak odpowiedniej siły podczas podciągania na drążku. Bywa tak, że wykonujesz perfekcyjnie 2-3 podciągnięcia, ale nie zrobisz już 8 pełnych. Są momenty, gdy czujesz dziwne strzykanie w stawach barkowych i łokciach, które jest spowodowane niestabilnościami np. w jednym barku, wywołanymi zaburzeniami w prawidłowym i równomiernym napięciu mięśni tych obszarów, słabszymi mięśniami pleców (najszerszy grzbietu np.), hipermobilnością stawów.
    Nie będę podawała tutaj konkretnych przykładów ćwiczeń dla każdego przypadku. Za to, podejdę do tematu na luzie! Za dużo już zmuszania siebie do śrubowania wyników. Skoncentruje się jedynie na ogólnym treningu (PROSTYM, PRZYJEMNYM, , poprawiającym stabilność braków oraz wzmacniającym mięśnie pleców (zwłaszcza mięsień najszerszy grzbietu, który jeśli jest silny, pomaga przy pełnym  i prawidłowym wyjściu w górę podczas pompek!). Zostań z moim blogiem i spróbuj, krok po kroku, bez pośpiechu, wytrenować silne plecy i ramiona przed latem!

PLAN TRENINGU

• Sesja ćwiczeniowa trwa 10 minut.
• Przed rozpoczęciem, zrób 5-10minutową , własną rozgrzewkę.
• W każdym ćwiczeniu wykonaj 3 serie po 8-10 powtórzeń.
• Przerwy między seriami rób krótkie (15-30s).
• Na zakończenie zrób stretching (prezentacja na filmiku 2).
• Cały trening powinien Ci zająć ok 20-stu minut (bez pośpiechu, gdyż w 10 minut nie da się zrobić świadomego treningu - za bardzo gnasz!).
• Najlepiej wykonywać te ćwiczenia, po przyjściu do domu, po dłuższym marszu, zwykłej pogoni za zakupami lecz nie po całodziennej jeździe autem.  

 TRENING

STRETCHING 

12 minut pełnego stretchingu.

Wreszcie udało mi się nagrać.
I chociaż nadal brakuje mi sprzętu oraz znakomitego nagłośnienia;-D (na razie nie mam nic konkretnego na oku), lubię robić instruktaże wykorzystując stare urządzenia, bez ograniczania się brakiem czegokolwiek. Może to nie medialne podejście (kreowanie wizerunku wymusza inne standardy), ale ma swój urok. Z resztą, czy zawsze chodzi o "lans glans"  w świetle reflektorów oraz z użyciem najnowszych graficznych trików.

Liczy się pomysł, choreografia i To co masz w głowie;-).



 Treningi powstały w oparciu o pilną potrzebę wzmocnienia pleców ,przez sezonem podciągania na drążkach. Przydadzą się również przed zwiększaniem ilości powtórzeń pompek. Lubię niestandardowe rozwiązania. Lubię podejmować akcje, skupiające się na konkretnej partii ciała do poprawki.Obecnie , po zimie, widzę zapaść siły ramion, wśród grup ćwiczących dziewczyn. Dla nich dedykuję ten cykl wpisów z filmikami.

;-)))