niedziela, 1 maja 2016

Interwał w strefie funkcjonalnej dla ZAAWANSOWANYCH


   Szybki trening w 15 minut!
Jesteś na siłowni i masz zrobić interwał?
Nie masz pomysłu a chcesz wycisnąć z siebie sporo potu?
 Zrób ten!

TRENING PRZEZNACZONY JEST  DLA OSÓB ZAAWANSOWANYCH:
  • Dla miłośników interwałów - uwaga osoby ZAAWANSOWANE!!!
  • Trenujące interwałowo już od dawna, bez przeciwwskazań zdrowotnych.
  • Warunek konieczny - zdiagnozowane zdrowe kolana, stawy biodrowe i skokowe - bez przeciążeń czy kontuzji.

  • 6 ćwiczeń
  • 20s pracy // 10s mocnego cardio (skakanka)
  • Przed treningiem zrób 4-minutową rozgrzewkę a po nim 4 minuty stretching
  • Czas części głównej - 4 minuty - jedziesz bez przerw!


ĆWICZENIA CZĘŚCI GŁÓWNEJ 



  • 20s - ćwiczenie spokojniejsze funkcjonalne
  • 10 s - mocne cardio


 START


1. Pompki na bosu


10s - mocne cardio  - wskoki na BOSU i zeskoki z BOSU





2. Burpee na BOSU/ zwykłe burpee


10 s - mocne cardio - skakanka



3. Wykroki na bosu - na zmianę



10 s -dynamiczne  podskoki z dotykaniem palcami stóp BOSU





4. Przeskoki przez niskie przeszkody


10 s - dynamiczne  podskoki z dotykaniem palcami stóp BOSU



5. Przeskoki w przód i w tył do przysiadu 


10 s - pajacyki




6.Burpee


10s - skakanka



GET READY!
GO!!!

2 komentarze:

  1. Faktycznie ciężki trening... ja się nie biorę za nie :D
    Mój blog ♥

    OdpowiedzUsuń
  2. Tym razem nasi faceci będą zasuwali;-DD

    OdpowiedzUsuń

TOP