Interwał w strefie funkcjonalnej dla ZAAWANSOWANYCH

   Szybki trening w 15 minut!
Jesteś na siłowni i masz zrobić interwał?
Nie masz pomysłu a chcesz wycisnąć z siebie sporo potu?
 Zrób ten!

TRENING PRZEZNACZONY JEST  DLA OSÓB ZAAWANSOWANYCH:

• Dla miłośników interwałów - uwaga osoby ZAAWANSOWANE!!!

• Trenujące interwałowo już od dawna, bez przeciwwskazań zdrowotnych.
• Warunek konieczny - zdiagnozowane zdrowe kolana, stawy biodrowe i skokowe - bez przeciążeń czy kontuzji.

• 6 ćwiczeń
• 20s pracy // 10s mocnego cardio (skakanka)
• Przed treningiem zrób 4-minutową rozgrzewkę a po nim 4 minuty stretching
• Czas części głównej - 4 minuty - jedziesz bez przerw!

ĆWICZENIA CZĘŚCI GŁÓWNEJ 

• 20s - ćwiczenie spokojniejsze funkcjonalne

• 10 s - mocne cardio

 START

1. Pompki na bosu

10s - mocne cardio  - wskoki na BOSU i zeskoki z BOSU

2. Burpee na BOSU/ zwykłe burpee

10 s - mocne cardio - skakanka

3. Wykroki na bosu - na zmianę

10 s -dynamiczne  podskoki z dotykaniem palcami stóp BOSU

4. Przeskoki przez niskie przeszkody

10 s - dynamiczne  podskoki z dotykaniem palcami stóp BOSU

5. Przeskoki w przód i w tył do przysiadu 

10 s - pajacyki

6.Burpee

10s - skakanka

GET READY!
GO!!!