Eko oraz antystresowa zmiana nr 8 - ogród --> psycho-fizyczny DETOX!

  Zaangażuj się w pracę w ogródku. Zobacz na czym polega dbanie o naturalnie rosnące plony. 1-2 razy w tygodniu, regularnie, pomagaj znajomym lub rodzinie w ich własnych ogrodzie. Wyłącz smartfona. Nie myśl o pracy i nadmiarze pozostałych obowiązków. Zwolnij. Odstresujesz się na łonie przyrody. Nauczysz się dbać o własne rośliny, posadzone w skrzynkach na balkonie.

*               *               *

Specjalnie dla Was publikuję mocny trening "na odreagowanie" tygodnia. Spuszcza stress, negatywną energię, sprawiając, że bardziej przychylnie spojrzysz na ludzkie wady. Nie będziesz wyładowywać tygodniowej frustracji na znajomych, krzycząc w przestrzeń :"jak źle się mieszka w dużym mieście i zasuwa po 10 h dziennie, bez wakacji!!!", tylko momentalnie rozładujesz wszystko co "uwiera" Twoją psychikę, duszę, umysł. Spróbuj. Szczególnie zachęcam pracowników korporacji.


Interwał z elementami wzmacniania - antystresowy trening, spuszczający negatywną energię, do wykonania w plenerze!

OPIS:

Dla kogo?

• zdrowych, bez kontuzji, mogących ćwiczyć w wysokich temperaturach - bez przeciwwskazań zdrowotnych.

Kiedy?

• Najlepiej rano (gdy temperatura jest względnie przyjemna) lub późnym wieczorem (niższa temperatura) podczas planowej sesji ćwiczeniowej.

Technika - zobacz wcześniejsze wpisy!

EFEKTY

• spalanie tkanki tłuszczowej
• wzrost wytrzymałości
• praca wielu grup mięśniowych na raz
• angażuje mięśnie głębokie
• ujędrnienie ciała

Podział ćwiczeń

• Ćwiczenia interwałowe - pajacyki, przeskoki, burpee
• Ćwiczenia wzmacniające dynamiczne - przysiady szerokie i klasyczne niskie / sprinter podkręć tempo
• Ćwiczenia wzmacniające funkcjonalne - sprinter / przechodzenie z deski centralnej do bocznych
• Coś jak tabata, lecz nie do końca. Masz tutaj 2 ćwiczenia w podporach, wymagające większego skupienia na jakości a nie szybkości.Całość stanowi logiczny "ciąg" ruchów.

• Przed treningiem, zrób 5-cio minutową rozgrzewkę.
• po treningu zrób stretching.

Rozpiska treningu

• ćwiczenie wykonujesz 20s - tylko 1 x
• odpoczywasz zmieniając pozycję bądź maszerując 10s
• robisz 1 rundę
• część główna trwa tylko 4 minuty bez przerw dłuższych

1. Pajacyki

2. Burpee 1

3. Sprinter - kolano po przekątnej !

4.  Deska - przejścia płynne do bocznych desek ze skrętem

5. Przysiady szerokie niskie

6. Przeskoki -przód tył w bardzo niskim przysiadzie (pięty oparte o podłoże bez przewracania się do tyłu)

7. Burpee 2

8. Przysiad klasyczny niski (stopy równolegle szerokość bioder bądź delikatnie większy rozstaw, naturalny!)

SZALONY LIPIEC
SZALONA AKCJA
ODSTRESUJ SWÓJ  MÓZG, WYZWÓL ENERGIĘ W CIELE, ZRELAKSUJ PSYCHIKĘ PĘDZĄCĄ, ZATRZYMA SIĘ NA CHWILĘ, BY WZIĄĆ GŁĘBSZY ODDECH.

Dlaczego "zatrzymaj"?, pomimo tak dynamicznych ruchów?
Proste.
Pędząc po mieści nerwowo, nie wypoczywasz. Nie oddychasz jak trzeba. Trujesz mózg negatywnymi emocjami wewnętrznymi, związanymi z nerwówką, teraz trzeba je wyrzucić. Lecz rozsądnie,. Nie forsuj ciała, dobijając się. Ćwicz świadomie. Każdy z tych ruchów ma być płynnie wykonany. Mięśnie mają być ciepłe i elastyczne. Stawy gotowe do zmian płaszczyzn działania. Cała uwaga skierowana na ruch a gonitwa myśli, wyłączona. Jeśli nadal nie wiesz, o co mi chodzi, czytaj, zrozum, przemyśl, oddychaj, zrelaksuj się, zatrzymaj w biegu.