Jesienne rozgrzewanie ciała i umysłu - Żołędziówka, karob, kolory i sposoby na piękne poranki!

  Jak rozgrzać ciało w deszczowe, jesienne dni? Jak pobudzić zmysły, zachęcić umysł do pracy, skoncentrować się na nadchodzącym treningu bądź sesji jogi? Jak zmobilizować się do porannego wyjścia z domu?
Często nie chcesz opuszczać ukochanych zajęć przed pracą, ale pogoda, deszcz, zimno i brak apetytu na coś zdrowego na śniadanie, powodują, że chętniej śpisz nieco dłużej. Godzinka wyjścia na ćwiczenia, do szkoły jogi albo klubu fitness, mija. Ty się wściekasz, odpuszczasz, i zamiast walczyć z sennością sięgasz po ciasteczko za ciasteczkiem, gorączkowo przecierając znużone porankiem oczy, bardzo powoli wciągasz ubranie czując stres przed pośpiesznym wyjściem do pracy. Już wiesz, że nawet tu się spóźnisz.
Jak temu zaradzić? Jak lepiej zmotywować siebie do utrzymania realizacji postanowienia, wcześniejszego wstawania trzy razy w tygodniu, i wyjścia na ćwiczenia? Wiesz dobrze, że nie omijając ich, szybciej zbudujesz dobrą kondycję, ładną sylwetkę oraz w pracy będziesz kwitnąć i błyszczeć niesamowitą koncentracją na wszystkich zadaniach, zachowując dużo energii przez cały dzień. Tego efektu właśnie pragniesz. Nie chcesz już dłużej ulegać wewnętrznemu roztargnieniu, osłabieniu, rozkojarzeniu, tak dobrze znanemu nam wszystkim podczas jesiennych, chłodnych dni.

Mam dla Ciebie kilka sposobów, na poprawę porannego (oraz całodziennego) nastroju oraz szybsze pobudzenie umysłu do skoncentrowania się na zadaniach i wprawienie go w lepszy nastrój.


1. Rozgrzewający napój mleczny - śniadanie z pazurem

O Żołędziówce więcej napisałam tutaj: << "Żołędziówka">>.
Zafunduj sobie rozgrzewający, zdrowy napój przed śniadaniem. Łagodna kawa "Żołędziówka", w pełni ekologiczna, z  łyżeczką karobu, kardamonem, imbirem oraz cynamomen, słodzona łyżeczką miodu naturalnego, zrobiona na kozim mleku bądź wegetariańskim ryżowym, kokosowym lub owsianym (dowolnym mleku roślinnym).
Ja potrzebuję czegoś bardziej treściwego, dlatego wybrałam na bazę pod kawę, kozie mleko. Kardamon z imbirem rozgrzeją, wychłodzone porannym wstawaniem ciało. Cynamon doda smaku, rozgrzeje i pobudzi umysł. Delikatna Żołędziówka z dodatkiem karobu ( 1 łyżeczka Żołędziówki i  1 karobu - zalana wrzątkiem na 10 minut, pod przykryciem). W oddzielnym garnuszku podgrzej mleko z dodatkiem imbiru i cynamonu. Kardamon jest już w żołędziówce. Na samym końcu, dodaj odrobinę miodu, gdy zalejesz mlekiem czekoladową esencję i już napój stanie się ciepły lecz nieco mniej gorący.

Karob.Wyglądam przypomina kakao, lecz jest nieco jaśniejszy. Wygląda jak przeterminowane kakao;-D!
Ma natomiast sporo cennych właściwości odżywczych. Karob to mączka chleba świętojańskiego, pozyskiwana z rośliny należącej do rodziny bobowatych. Zawiera mniej tłuszczu od kakaa. Można go przyrządzać tak jak napój kakaowy z mlekiem. Nie ma alergenów, więc sprawdza się doskonale przy problemach z układem pokarmowym. Jest stosowany w dietach odkwaszających organizm. Obniża zły cholesterol. Zawiera dużo wapnia, magnezu, żelaza i fosforu (polecam napoje z karobu podczas okresu), witaminy A,D i E, z grupy B:B1,B2,B3. Kwas galusowy w karobie, posiada właściwości wspomagające zwalczanie bakterii oraz łagodzące bóle. Karob może zastąpić kakao w jadłospisach, osób pragnących spalić nadmierną ilość tkanki tłuszczowej. Zawiera kwasy organiczne: masłowy, izomasłowy; garbniki, pektyny - pozytywnie wpływające na funkcjonowanie układu pokarmowego (można pić napój  z karobem podczas biegunki).

• Karob włoski - ok 6 zł za 150 g w każdym ekologicznym sklepie. Nie potrzeba dużo (1 łyżeczka na 3/4 szklanki wody/mleka).

2. Pobudzające wyobraźnię kolory i wzory w szafie

Minimalizm & dobry nastrój w szafie. Produkty do noszenia latami, nie tylko przez jeden sezon. Zakpij sobie ze zmienności trendów i....

Jesienny minimalizm króluje w polskich szafach. Mój opisze w oddzielnym artykule. Jesienią i zimą, wszyscy wracamy do stonowanych czerni, szarości i lekko nużących brązów. Obserwując Hiszpanki, Włoszki, Francuski, widzę KOLOROWE STROJE. Dlaczego zatem nie miałybyśmy ubierać się kolorowo? Czym różnią się Polski od pozostałych, gorących, zachodnioeuropejskich kobiet? Tym, iż producenci odzieży, wpychają nas jesienią w "totalnie zamulający", nastrój mroku, z powodu strefy klimatycznej zapewne. Ale dlaczego mamy stać się biernymi ofiarami tego trendu. Same może by zostać swoimi trendseterkami, wprowadzając kolory, pstrokate wzory oraz "oczopląsne" kolorowe ozdoby, do swoich outfit'ów. Dlaczego tylko gwiazdy decydują co będzie modne w tym sezonie? Uważam, że każda z nas jest inspiracją dla świata polskiej mody. Zacznij DZIAŁAĆ!!! Zmień zawartość w szafie na taką, która pobudzi Cię do życia i kreatywnego tworzenia!!! Załóż na trening coś wyjątkowego, kolorowego, pstrokatego. Rusz się do życia!!!!!!!!!!!!

• TOP - Second You top z mandalą , pomarańczowy 127 zł - << klik >> ,
• LEGGINSY Gym Hero dots, 139zł - << klik >>
• Sportowe, ocieplane spodenki a polarem Avanti,  50 zł - polowanie prywatne;-))
• Malinowa bluza do ćwiczeń, Pull & Bear, 59 zł, Avanti - polowanie prywatne;-)). LINK do PULL & BEAR  - witryna internetowa.

Sportowe topy i bluzki, kupuję w second handach. Wybieram zawsze niezniszczone rzeczy.

Bluzki na ramiączka, z prostymi nadrukami, kupowane w second handach. Koszt - 5zł. Zawsze upolujesz coś oryginalnego. Ceny są przystępne, i nie szkoda ci faktu, że sportowy top szybko się zniszczy.
Bluzka z rowerem. Korale z kamieni. Moje bransoletki to rękodzieło. Nie lubię gotowej, często plastikowo-metalowej biżuterii;-).

3. Owocowo - ziołowe herbatki słodzone ksylitolem lub miodem

Zamiast kawy, oraz mocniejszych herbat ziołowych, pij owocowo -ziołowe, łagodne, delikatnie rozgrzewające. Najlepsze na jesienną porę są herbaty" malinowe, malinowe miksy wieloskładnikowe, połączenia dereni z czarną porzeczką oraz aronią, trawa cytrynowa z suszem owocowym lub rooibosem, rooibos z maliną, porzeczką lub wszelkie połączenia owoców dzikiej róży, maliny i lipy.

Zaparz herbatkę przed wyjściem i weź ze sobą w termosie na trening, zamiast wody.

 Możesz zrobić własną herbatkę. Do suszenia doskonale nadają się :

• jabłka
• pigwy
• owoce czarnego bzu
• aronia
• morwa
• owoce dzikiej róży 

Zrób własny sok z leśnych owoców.

Dereni, tarniny, owoców czarnego bzu. 

Dodaj ksylitol, albo pokuś się o zachowanie kwaśnego, naturalnego smaku.

Dodawaj łyżeczkę soku do każdego wody, branej na ćwiczenia.

4. Myśl o tym co pozytywne

Zamiast narzekać od rana, pomyśl o spacerze, o zbieraniu kolorowych liści, ciekawej książce, chwili wytchnienia wieczorem. Pomyśl jak bardzo o siebie dbasz i jak stopniowo budujesz swoją kondycje, zdrowie, rzeźbisz figurę, wzmacniasz organizm. Pomyśl, ile dla siebie robisz, jak bardzo jesteś z siebie dumna i przywołaj wszystkie, pozytywne uczucia, towarzyszące Ci podczas porannych ćwiczeń. A teraz, co jeszcze robisz w łóżku? Zbieraj się i leć na trening!

5. Spacer w piękne dni - dotlenienie mózgu i mięśni

Zafunduj sobie jak najwięcej czasu, spędzonego na świeżym powietrzu. Po pracy wracaj do domu spacerem. Przed pracą, przespaceruj się na trening, jeśli klub masz blisko. Jadąc na zajęcia dalej, wysiądź 3-4 przystanki wcześniej, i przejdź trasę do docelowego punktu, szybkim marszem. Zrobisz dobra rozgrzewkę i pobudzisz umysł. Spacerując wieczorem, natlenisz mózg i całe ciało, odprężysz nerwy po całym dniu i szybciej zaśniesz. Spokojnie prześpisz 7 godzin, wstając następnego dnia wcześniej. Nie siedź przed komputerem lub telewizorem, do późnych godzin nocnych. Możesz położyć się z książką do łóżka jeżeli masz problemy z zaśnięciem. Dobrze działa też wyjście na późny spacer z psem, i powolne, głębokie odprężające oddychanie.

• LEGGINSY Second You - legginsy z mandalą 166 zł - << klik >>.

c.d.n..