Moja miłość do Crossfit zaczęła się niecały miesiąc temu...
Żeby zachęcić Cię do uprawiania Crossfit opiszę mój MAKROCYKL roczny !
Przygotowuję się do zawodów Crossfit. Będę zamieszczać treningi na tej stornie systematycznie.
Od najłatwiejszych treningów bez obciążenia do tych mego - trudnych , w których używasz już sprzętu i musisz iść na siłownię. Możesz ćwiczyć razem ze mną. Zapraszam!
MINI- ZESTAW I
Plan treningu 23.05.2013- TR I
- rozgrzewka - 10 minut - intensywna
- część główna - walka z czasem ( PAMIĘTAJ !!!!świadoma - do powtórzeń liczą się tylko te wykonane z poprawną technika ruchów!)
- BUDOWA części głównej : 3 rundy - po 3 ćwiczenia - liczbę powtórzeń w 1 rundzie zamieściłam poniżej;-
- Do póki nie zrobisz planowanej liczby powtórzeń 1 ćwiczenia nie przechodzisz do następnego
- Gdy zrobisz już wszystkie założone tutaj powtórzenia dla wszystkich 3 ćwiczeń w 1 rundzie przechodzisz do rundy 2
- rób przerwy w ćwiczeniach - gdy się zmęczysz- niewielkie- uspokój lekko oddech i pij wodę
- CZAS w którym musisz się zmieścić to tylko 20 minut! - nastaw stoper!
- Jeżeli nie zrobisz wszystkich 3 rund w ciągu 20 minut - zatrzymujesz się, zapisujesz ilość rund i powtórzeń ćwiczeń w ostatniej rundzie (następnym razem postarasz się zrobić trochę więcej , aż dojdziesz do planowanych 3 rund w 20 minutach)
- stretching - 8-10minut - rozciągnij wszystkiej ważne mięśnie pracujące podczas teningu.
ZESTAW ĆWICZEŃ
UWAGA - plank triceps extension : http://www.youtube.com/watch?feature=endscreen&NR=1&v=EmmZvCgX4W4
-zobacz poprawne wykonanie
- obserwuj się w lustrze - to dużo daje
- kontroluj ruch
GET READY ! AND G O !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz