Październik - miesiąc omletów,zapiekanek i treningu funkcjonalnego;-)!

Miesiąc motywacji!

Zapiekanek czas. Zapiekanki na porządny obiad i lekki lunch. 
Poniżej ulubiony przepis:

• porcja na 2 osoby;
• 4 marchewki ( kroisz w talarki i gotujesz 20 minut);
• kalafior;
• dynia - kroisz w kostki i gotujesz 5 minut;
• koperek ( ogrodowy zamrożony);
• indyk - smażysz na oleju ryżowym w przyprawie "gyros";
• płatki kukurydziane - garstka dla smaku;
• sos - jogurt grecki, sól himalajska, papryka czerwona, pomidory suszone, szczypta pieprzu czarnego, kurkuma, 2 łyżeczki majonezu light z kwasami omega, koperek;
• grzejesz piekarnik do temp. 180st i wstawiasz zapiekanki ( w żaroodpornych naczyniach) na 10 minut;
• GOTOWE !

 Omletów białkowych czas....

Omlecik białkowy jest dobry i zdrowy jako przekąska, śniadanie lub posiłek po treningu.
Prosty przepis:

• 1 jajko - oddziel białko od żółtka i ubij pianę na sztywno, dodaj żółtko i dobrze wymieszaj;
• Dodaj pół szklanki mleka o obniżonej zawartości laktozy - wymieszaj;
• 2 pełne łyżki odzywki  - KDF kazeina micelarna - mieszam dokładnie i ubijam 2 minuty.;
• 2 - 3 łyżki mąki orkiszowej, gryczanej , kokosowej - każdej zdrowej!
• Smażę na oleju ryżowym - ma neutralny smak.;
•  Podaję z owocami, dżemem z malin lub jeżyn, miodem.

 

Drążek zamontowany we framudze drzwi okazał się całkiem przydatnym patentem. Kółka i TRX - idealnie podwieszone.

Niestety mieszkanie nie należy do mnie, drążek również, więc w następnym miejscu będę musiała zamontować nowy sprzęt do podciągania. 

Poszukiwania odpowiedniego drążka zaczynam już dziś. Może ktoś z was zna się na modelach?

Słyszałam,że najlepsze są typowe drążki rozporowe, bez dużej ilości skomplikowanych dodatków i funkcji.

Bardzo chętnie przetestowała bym jeden;-))

c. d. n