Post Industrial Woman Life!: Trening 4 - Sandbag siła kończym dolnych

A razem z siłą pięknych damskich nóg ćwiczymy 4 serie na modelowanie kaloryfera na brzuszku.

Dzisiejszy trening będzie specyficzny i zupełnie inny od tradycyjnego treningu siłowego. Połączy treningi siły nóg z maksymalnie wypełnionymi ciężarem wkładami ( po 10 kg na każdy z 3 wkładów - wypełniam żwirem) z mocno rzeźbiącym brzuch mini-treningiem na zakończenie naszej hardcorowej, słodkiej męczarni;-). Do części składającej się z ćwiczeń siłowych nóg z sandbag, dołączam jeszcze dwa mocne ćwiczenia z torbą na mm. brzucha. Podczas tych dwóch ćwiczeń redukujesz obciążenia do 10kg - zostawiając tylko jeden wkład w torbie.

Część treningu na rzeźbienie ładnych mięśni brzucha składać się będzie z 3 serii brzuszków wzorowanych na tym krótkim treningu: < klik >. W jednej serii wykonujemy 5 ćwiczeń, każde przez 20s, bez przerw między ćwiczeniami w serii. Przerwa po zakończeniu serii trwa tylko 30s i od razu przechodzisz do kolejnej serii.

Ćwiczenia to:

1. utrzymanie nóg wyprostowanych 5 cm nad matą bez odrywania lędźwi;
2. nożyce wykonywane z pozycji ćwiczenia nr.1
3. wznosy i opusty wyprostowanych nóg ( bez odrywania lędźwi)
4. rowerek
5. PLANK ćwiczenie izometryczne - utrzymanie 20s.

Mój trening brzuszków tutaj: < BRZUCHY>

TRENING SIŁOWY Z SANDBAG:

Rozgrzewka - minimum 10 minut cardio + przysiady i wykroki bez obciążenia
TRENING Z SANDBAG :
( 3 wkłady wypełnione maksymalnie) - ćwiczenia nóg
1 wkład zostawiamy - ćwiczenia brzucha
--->> w każdym ćwiczeniu - 4 serie po 5 powtórzeń
przerwa po każdych 4 seriach jednego ćwiczenia - 3 minuty
Trening mięśnie brzucha bonus - rzeźba:
3 serie
1 seria składa się z 5 -ciu wymienionych ćwiczeń ( FILMIK) - wykonywanych po 20s bez przerw w serii
PO WSZYSTKIM ZRÓB STRETCHING- minimalnie 8 minut!