Oczywiście,że tak!
Wzmacniamy brzuchy. Każdego dnia?
Mięśnie brzucha szybko słabną ( skośne i poprzeczny). Podczas długich godzin siedzenia w pracy lub przed monitorem komputera, kiedy piszesz pracę!
CO możemy zrobić? Jak efektywnie ćwiczyć brzuch jednocześnie stabilizując środek ciężkości- ćwicząc mięsień poprzeczny brzucha (Tra)?
Świetnym rozwiązaniem jest mini trening brzucha wykonywany na dużej piłce.
Ciało łapiąc równowagę uruchamia mięśnie głębokie.
Ćwicząc z dziewczynami w klubie fitness zauważyłam ,że ostatnie wahania ciśnienia spowodowane zmieniająca się pogodą wpływają na spadek motywacji i chęci do mocnych ćwiczeń.
Jest jednak rozwiązanie. Jeżeli mamy "wolniejszy"dzień , zróbmy taki króciutki trening. Wzmocnimy mięśnie brzucha i nie zaniedbamy ani jednego dnia naszej aktywności fizycznej!
Moja grupa przyszła dzisiaj zmęczona. postanowiłam zrobić im właśnie taki trening.
Składał się z 3 rund ćwiczeń na dużych piłkach:
( układ ćwiczeń z klubu)
Wzmacniamy brzuchy. Każdego dnia?
Mięśnie brzucha szybko słabną ( skośne i poprzeczny). Podczas długich godzin siedzenia w pracy lub przed monitorem komputera, kiedy piszesz pracę!
CO możemy zrobić? Jak efektywnie ćwiczyć brzuch jednocześnie stabilizując środek ciężkości- ćwicząc mięsień poprzeczny brzucha (Tra)?
Świetnym rozwiązaniem jest mini trening brzucha wykonywany na dużej piłce.
Ciało łapiąc równowagę uruchamia mięśnie głębokie.
Ćwicząc z dziewczynami w klubie fitness zauważyłam ,że ostatnie wahania ciśnienia spowodowane zmieniająca się pogodą wpływają na spadek motywacji i chęci do mocnych ćwiczeń.
Jest jednak rozwiązanie. Jeżeli mamy "wolniejszy"dzień , zróbmy taki króciutki trening. Wzmocnimy mięśnie brzucha i nie zaniedbamy ani jednego dnia naszej aktywności fizycznej!
Moja grupa przyszła dzisiaj zmęczona. postanowiłam zrobić im właśnie taki trening.
Składał się z 3 rund ćwiczeń na dużych piłkach:
( układ ćwiczeń z klubu)
- rozgrzewka cardio na piłkach
- I- nogi i brzuchy
- II -ramiona i nogi
- III - BRZUCHY!
- stretching
- razem 45 minut;-)
SPRÓBUJ!
TO trening na poprawę koncentracji w podczas cieżkiego dnia pracy.
Nazywam go
"KAWĄ"!
"KAWĄ"!
Poprawia koordynację a przez to koncentrację.
Oderwij się na moment od pracy przed komputerem.Wstań i pozwól oczom odpocząć.
Dotleń mózg!
Zanim zaczniesz ćwiczyć zrób 5 minutową , bardzo intensywną rozgrzewkę:
- Wchodzenie na schody,
- trucht,
- krążenia ramionami,
- step-touch,
- heel-back,
- double step-touch,
- pajacyki,
- Krążenia barków ( 10x przód/10x tył)- cały czas maszeruj , by tętno nie spadło!
- krążenia przedramion ( w stawach łokciowych),
- rozgrzej nadgarstki!
- krążenia bioder,
- krążenia w stawach kolanowych,
- rozgrzej stawy skokowe.
- Rozciągnij delikatnie tyły nóg, mięśnie czworogłowe, łydki, ramiona i plecy.
- Zrób od 10 -15-stu powtórzeń w każdym ćwiczeniu.
Wystarczy tylko 12 minut!
Jeżeli nie mas dużej piłki możesz spokojnie zrobić ćwiczenia na macie.Przy podporach wystarczy niewysoki, stabilny stołek- połóż pod łokcie i przedramiona poduszkę lub ręcznik!
TRENING 1
źródło: http://www.youtube.com/watch?v=JV_afunOqIY
TRENING II - możesz wykonać go tuż po treningu I
Jeżeli nie masz piłki wykonaj ćwiczenia w normalnych podporach na macie.
Przysiady przy ścianie bez piłki. Brzuszki na macie.
Podczas przysiadów kolana nie wychodzą przed linię stóp.
Podczas podporów brzuch mocno wciągnięty, tułów w jednej linii, biodra nie opadają w kierunku maty, ramiona pod barkami , barki stabilne, doklej łopatki. Głowa w naturalnej .linii kręgosłupa- nie opuszcza jej do maty i nie odchylaj głowy w tył i w górę!
BŁĘDY W TRENING II- uwaga , zestaw ćwiczeń jest ciekawy, błędy wyeliminujemy razem.
UWAGA - minuta 4:00- dziewczyna źle wykonuje brzuszki.
DOKLEJ LĘDŹWIA DO MATY!!!- Twoje lędźwie przylegają do maty całą powierzchnią. Z wydechem doklejasz je mocniej! I opuszczasz nogi w dół tylko tak daleko dopóki twój odcinek lędźwiowy ( dolna część pleców) bezpiecznie, bez dyskomfortu, leży na macie. Nie opuszczaj nóg zbyt nisko jeżeli czujesz ,że nie wytrzymasz i zaczniesz zaraz odklejać lędźwie.
Ona wygina odcinek lędźwiowy w łuk- to NIEBEZPIECZNE ( przy okazji zobaczysz BŁĄD!!!- jak nie powinnaś robić tego ćwiczenia.
źródło:http://www.youtube.com/watch?v=10Ci-v1kKrI
- Zobaczcie prawidłowe wykonanie brzuszków- zwróć uwagę na lędźwia!
- Trener świetnie pokazuje wykonanie brzuchów! POLECAM!!!
źródło:http://www.youtube.com/watch?v=XgQXdzxE2hU
MOCNE!?
;- )
Ja się ostatnio strasznie zaniedbuje:(
OdpowiedzUsuńSpróbuj mój autorski trening :http://miejskifitness.blogspot.com/2013/12/core-stability-poniedziaek-912.html - Core & Stability z poniedziałku 9.12. Fajnie rozrusza całe ciało;-)
OdpowiedzUsuń