Wiosna już wyraźnie króluje w powietrzu.
Wszyscy mamy więcej energii i nie chcemy tej "zakręconej" zimy z powrotem:-).
Rozpocznijmy więc ciepły sezon mocną dawką ćwiczeń crossfit. Poczuj energię płynącą z wiosennej i pozytywnej dla zmęczonego organizmu aury.
Rozpocznijmy więc ciepły sezon mocną dawką ćwiczeń crossfit. Poczuj energię płynącą z wiosennej i pozytywnej dla zmęczonego organizmu aury.
Wszystkich Was namawiam również gorąco w sobotę na długi spacer i mnóstwo relaksu.
Rozpoczynający
się weekend jest czasem plenerowych treningów personalnych w moim
klubie. Oj "będzie się działo"... drabinki na placach zabaw w parku oraz miejskie siłownie na świeżym powietrzu zaludnią się w mgnieniu oka. W ruch pójdą kilki do nordic walking, buty do biegania, rowery i inwencja twórcza trenerów! Trzymam kciuki za ładną, słoneczną pogodę.
W sobotę zaczynamy od porannego treningu crossfit! Wersja domowa - na początek dnia:-)
Nasz trening to trening funkcjonalny oraz spalający tkankę tłuszczową. Jednocześnie trenujesz koordynację i siłę mięśni tułowia. W pozycji PLANK ćwiczysz stabilizację ciała oraz czujesz mocną pracę mięśni brzucha. Pamiętaj by nie napinać szyi, ćwiczyć płynnie i lekko, pilnować poprawnej techniki i nie śpieszyć się za bardzo ( musisz wpaść w rytm, wyłączyć nerwy i nie myśleć o codziennych obowiązkach):-). Ciesz się czasem aktywnego wypoczynku i zacznij dzień od totalnego doładowania "baterii"!
Plan treningu :
Całkowity czas trwania treningu : 40 minut.
- 10 minut intensywnej rozgrzewki;
- W.O.D - część główna ( opis ćwiczeń wraz z liczbą powtórzeń podałam w tabelkach;-));
- 8 minut stretchingu.
Zadanie - wykonaj 1 do 2 rund. Trening ten charakteryzuje się wysoką intensywnością wysiłku.
Staraj się nie robić przerw między ćwiczeniami w trakcie jednej rundy. Dozwolone jedynie 10 s odpoczynki między ćwiczeniami. Jeżeli zdecydujesz się na wykonanie dwóch rund to po zakończeniu jednej, pełnej rundy zrób 2 -minutową przerwę.
1.
2.
3.
4.
5.
Możesz zrobić wariant 2- rower w górze!
1-light 2. mocniejszy;-)
7. scissors *
Miłego treningu!;-)
wlasnie jestem po treningu :))) i jest mi boskooo :))) Tez jestem fanka sportu i staram sie go robic regularnie tzn 6 razy w tygodniu hehehhe no dobra najmniej 5 razy :)) Ale jak nieraz w ciagu dnia nie zrobie to czuje sie taka niespelniona :))) Tez tak masz ??? Pozdrawiam goraco :))
OdpowiedzUsuńTAK;-)!!! Dokładnie tak samo. Muszę zrobić przynajmniej jeden porządny trening w ciągu dnia! Oczywiście uwaga- musimy przestrzegać regeneracji ( 1 dzień mocnego treningu- drugi dzień odpoczynek;-))
UsuńJak ja lubię te Twoje rozpiski:) Są niezwykle pomocne:)
OdpowiedzUsuńDzięki;-)
UsuńOficjalnie wyzywam Cię i Twój blog do wyzwania: http://monikaturemka.blogspot.com/2014/02/wyzwanie-30-pompek.html
OdpowiedzUsuńNie wiem czy komentarze to dobre miejsce, ale mam nadzieję, że odczytasz :) No i przyjmiesz wyzwanie z honorem :) Pozdrawiam i już nie mogę się doczekać na kolejny wpis :)
Przyjmuję z wielką ochotą!;-) Walczymy o ekologiczne migdały bez chemii!
Usuńświetny zestaw! :)
OdpowiedzUsuńDzięx!;-) Dzisiaj czas na 30 pompek.."pół-pompek";-)
Usuń