piątek, 21 lutego 2014

Czas na "short crossfit"!


            Wiosna już wyraźnie króluje w powietrzu.
Wszyscy mamy więcej energii i nie chcemy tej "zakręconej" zimy z powrotem:-).
 Rozpocznijmy więc ciepły sezon mocną dawką ćwiczeń crossfit. Poczuj energię płynącą z wiosennej i pozytywnej dla zmęczonego organizmu aury.
Wszystkich Was namawiam również gorąco w sobotę na długi spacer i mnóstwo relaksu.
Rozpoczynający się weekend jest czasem plenerowych treningów personalnych w moim klubie. Oj "będzie się działo"... drabinki na placach zabaw w parku oraz miejskie siłownie na świeżym powietrzu zaludnią się w mgnieniu oka. W ruch pójdą kilki do nordic walking, buty do biegania, rowery i inwencja twórcza trenerów! Trzymam kciuki za  ładną, słoneczną pogodę.
W sobotę zaczynamy od porannego treningu crossfit! Wersja domowa - na początek dnia:-)
   Nasz trening to trening funkcjonalny oraz spalający tkankę tłuszczową. Jednocześnie trenujesz koordynację i siłę mięśni tułowia. W pozycji PLANK  ćwiczysz stabilizację ciała oraz czujesz mocną pracę mięśni brzucha. Pamiętaj by nie napinać szyi, ćwiczyć płynnie i lekko, pilnować poprawnej techniki i nie śpieszyć się za bardzo ( musisz wpaść w rytm, wyłączyć nerwy i nie myśleć o codziennych obowiązkach):-). Ciesz się czasem aktywnego wypoczynku i zacznij dzień od totalnego doładowania "baterii"!

Plan treningu : 
Całkowity czas trwania treningu : 40 minut.

- 10 minut intensywnej rozgrzewki;
- W.O.D - część główna ( opis ćwiczeń wraz z liczbą powtórzeń podałam w tabelkach;-));
- 8 minut stretchingu. 
Zadanie - wykonaj 1 do 2 rund. Trening ten charakteryzuje się wysoką intensywnością wysiłku.
 Staraj się nie robić przerw między ćwiczeniami w trakcie jednej rundy. Dozwolone jedynie 10 s odpoczynki między ćwiczeniami. Jeżeli zdecydujesz się na wykonanie dwóch rund to po zakończeniu jednej, pełnej rundy zrób 2 -minutową przerwę.






1.
 2.
 3.
 4.
 5.
 6.
 Możesz zrobić wariant 2- rower w górze!
1-light                                                                            2. mocniejszy;-)


 7.                                                                                                          scissors  *




                         Miłego treningu!;-)

8 komentarzy:

  1. wlasnie jestem po treningu :))) i jest mi boskooo :))) Tez jestem fanka sportu i staram sie go robic regularnie tzn 6 razy w tygodniu hehehhe no dobra najmniej 5 razy :)) Ale jak nieraz w ciagu dnia nie zrobie to czuje sie taka niespelniona :))) Tez tak masz ??? Pozdrawiam goraco :))

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. TAK;-)!!! Dokładnie tak samo. Muszę zrobić przynajmniej jeden porządny trening w ciągu dnia! Oczywiście uwaga- musimy przestrzegać regeneracji ( 1 dzień mocnego treningu- drugi dzień odpoczynek;-))

      Usuń
  2. Jak ja lubię te Twoje rozpiski:) Są niezwykle pomocne:)

    OdpowiedzUsuń
  3. Oficjalnie wyzywam Cię i Twój blog do wyzwania: http://monikaturemka.blogspot.com/2014/02/wyzwanie-30-pompek.html
    Nie wiem czy komentarze to dobre miejsce, ale mam nadzieję, że odczytasz :) No i przyjmiesz wyzwanie z honorem :) Pozdrawiam i już nie mogę się doczekać na kolejny wpis :)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Przyjmuję z wielką ochotą!;-) Walczymy o ekologiczne migdały bez chemii!

      Usuń
  4. Odpowiedzi
    1. Dzięx!;-) Dzisiaj czas na 30 pompek.."pół-pompek";-)

      Usuń

TOP