Nie mów tylko rób. Bez intro, bez długich przemów często znanych z treningów internetowych gwiazd. Czysty, prosty i skuteczny. Sześciominutowy trening mięśni brzucha! Gotowa na kolejną porcję ćwiczeń?
TRENING:
- 2 rundy;
- 16 powtórzeń w każdym ćwiczeniu;
- jedziesz bez przerw!!!
- odcinek lędźwiowy doklejony do maty
- ćwicz bez napinania szyi - pozycje trzymasz brzuchem;-).
1. Spięcia - crunch
2. Skosy - zrób taka samą ilość na obydwie strony
3. Naprzemienne opusty i wznosy nóg
4.Russian twists
5. Rower w górze
6. Setka - pilates- 100x puls ramion. Nogi ugięte ( wersja łatwiejsza), nogi wyprostowane ( wersja trudniejsza). Nie odklejaj lędźwi!!!
7. Mix sprinter & przyciąganie kolan po skosie- 2 na 2 powtórzenia
8. San Diego crunch
;-)
bardzo fajny post, musze wyprobowac..:)
OdpowiedzUsuń6 minutek wydaje sie ktorko, ale jak zacznie sie robic brzuszki to ma sie wrazenie, ze to wicznosc..:)
OdpowiedzUsuńCały czas utrzymuj odcinek lędźwiowy wklejony w matę i dolną część brzucha ( pod pępkiem) napiętą. Dłonie połóż delikatnie za uszami i nie napinaj szyi. Każdą pozycję zaczynasz od delikatnego opuszczenia podbródka i wydłużenia tyłu szyi ( w ten sposób ją odciążasz) - wychodzisz w górę robiąc wydech i zsuwając łuki żeber do siebie , jednocześnie wyobrażając sobie jak dolne łuki żeber zsuwają się w kierunku kości biodrowych- tutaj czujesz jak mocno napina się Twój brzuch - musisz utrzymać to napięcie przy wszystkich opustach nóg. Oddychasz robiąc wydech przy opuście nóg w dół i wdech przy unoszeniu. Podczas zwykłych spięć brzucha zasada działania jest taka sama , wydech- unosisz klatkę piersiową w górę, wdech- pauza w górze, wydech - kręg po kręgu odkładasz klatkę piersiową ( na końcu głowę ) na matę.:-)Możesz zawsze zrobić mniejszą ilość powtórzeń, tak żebyś nie dopuszczała do drżenia mięśni. Uzyskasz wtedy lepsze efekty. Nie trenuj do przeciążania organizmu:-)
OdpowiedzUsuń