Pożegnanie z morzem...Pożegnanie z latem..?
Nadmorski pobyt dobiega końca. Końcówka sierpnia przypomina, że wakacyjna praca na obozie treningowym nad morzem również.
Było cudownie, było intensywnie, kilometry marszo-biegiem plaża, treningi siłowe kalisteniki i na kółkach, wdrażane do planów z trenującymi;-)). Czas wracać;-)!!!
KRÓTKI TRENING
- Mocne ramiona, plecy, brzuch.
- rozgrzewka - 5 minut- intensywna
- trening (gify)
- stretching 4 minuty
1. KRUK - czyli pozycja żurawia przodem - joga :
- 3 x po 10 s
- przerwy między ćwiczeniami - 1 minuta
2. Skręty tułowia w talii z uniesieniem ramienia wyprostowanego nad głowę w pozycji podporu bokiem.
Ramię w linii barku, brzuch mocno napięty, kręgosłup i głowa w jednej linii.
- 3 serie - od 8 do 10 x na każdą stronę
3. Zgięcia boczne w podporze bokiem - zgięcie ciała w talii z jednoczesnym zbliżeniem kolana do łokcia (po tej samej stronie):
- 2 serie po 10 x
Do treningu możesz dodać 3 serie na brzuszki- ilość powtórzeń do załamania mięśniowego tzn. maksymalna:
- zwykłe spięcia- crunch
- skośne brzuszki
- opusty i wznosy obu nóg wyprostowanych (uwaga doklejaj lędźwia mocno do maty i nie szarp ciałem podczas opuszczania nóg - płynny ruch, bez napięcia w szyi)
:-))
jakie piękne masz tło do ćwiczeń! ;))))) ...jak zawsze pełen profesjonalizm. Wszystko opisane i dokładnie pokazane ;) i brawo za KRUKA - bardzo ładnie Ci wychodzi ;))))
OdpowiedzUsuńDzięki wielkie! Tło optymistyczne i kojące...ach gdyby to tak cały świat miejski wyglądał;-)
Usuńpatrząc na gify aż chce się dołączyć :)
OdpowiedzUsuń;-))
UsuńEch, treningi w plenerze są najlepsze ;) Świetny blog - jest co czytać :))
OdpowiedzUsuń