środa, 27 sierpnia 2014

Trening podporów


Pożegnanie z morzem...


Pożegnanie z latem..?


Nadmorski pobyt dobiega końca. Końcówka sierpnia przypomina, że wakacyjna praca na obozie treningowym nad morzem również.
Było cudownie, było intensywnie, kilometry marszo-biegiem plaża, treningi siłowe kalisteniki i na kółkach, wdrażane do planów z trenującymi;-)). Czas wracać;-)!!!

KRÓTKI TRENING

  • Mocne ramiona, plecy, brzuch.
PLAN:
  • rozgrzewka - 5 minut- intensywna
  • trening (gify)
  • stretching 4 minuty

1. KRUK - czyli pozycja żurawia przodem - joga :

  • 3 x po 10 s 
  • przerwy między ćwiczeniami - 1 minuta

2. Skręty tułowia w talii z uniesieniem ramienia wyprostowanego nad głowę w pozycji podporu bokiem.

Ramię w linii barku, brzuch mocno napięty, kręgosłup i głowa w jednej linii.

  • 3 serie - od 8 do 10 x na każdą stronę


3. Zgięcia boczne w podporze bokiem - zgięcie ciała w talii z jednoczesnym zbliżeniem kolana do łokcia (po tej samej stronie):

  • 2 serie po 10 x



Do treningu możesz dodać 3 serie na  brzuszki- ilość powtórzeń do załamania mięśniowego tzn. maksymalna:

  • zwykłe spięcia- crunch
  • skośne brzuszki
  • opusty i wznosy obu nóg wyprostowanych (uwaga doklejaj lędźwia mocno do maty i nie szarp ciałem podczas opuszczania nóg - płynny ruch, bez napięcia w szyi)
:-))

5 komentarzy:

  1. jakie piękne masz tło do ćwiczeń! ;))))) ...jak zawsze pełen profesjonalizm. Wszystko opisane i dokładnie pokazane ;) i brawo za KRUKA - bardzo ładnie Ci wychodzi ;))))

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Dzięki wielkie! Tło optymistyczne i kojące...ach gdyby to tak cały świat miejski wyglądał;-)

      Usuń
  2. patrząc na gify aż chce się dołączyć :)

    OdpowiedzUsuń
  3. Ech, treningi w plenerze są najlepsze ;) Świetny blog - jest co czytać :))

    OdpowiedzUsuń

TOP