sobota, 14 marca 2015

Burning & abs sculping. Wiosenne trendy w klubach fitness.


Dla mojej grupy fitness i nie tylko.
Wszyscy możecie je wykorzystać.
Ćwiczonka w połączeniu z treningiem cardio, przyczynią się do skutecznego spalenia tkanki tłuszczowej z okolic bioder, pupy, ud i brzucha (co najważniejsze w tym sezonie) oraz ukształtują zarys pięknych mięśni sześciopaku.
Spróbujcie!

Podane dwa zestawy ćwiczeń możesz wykonać oddzielnie jako 2 osobne treningi, dodając elementy cardio (ćwiczenia o wysokiej intensywności) między nimi. Możesz również połączyć te zestawy w jeden skuteczny trening. Oczywiście dołącz jeszcze elementy cardio lub wykonaj całość jako trening interwałowy.


NOWE INSPIRACJE                WIOSNA 2015


               TRENING Z ROLLEREM + BRZUSZKI



 źródło:tumblr
źródło: miejskifitness

 źródło:tumblr
źródło:tumblr

ROZPISKA:
  • 5 minut rozgrzewki cardio - intensywna
  • 4 ćwiczenia - trening:
  • 5 rund
  • 20 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
  • całą rundę jedziesz bez przerw
  • 30 s przerwy między rundami
  • krótki, mocny, efektywny - TRENING roller & brzuchy
  • zakończenie- stretching- 8 minut- relax!


"CLEAR ABS"!
  

 
                                         źródło: tumblr




  źródło: tumblr


 źródło: tumblr

 źródło: tumblr

źródło: tumblr

 ROZPISKA
  •  10 minut cardio - rozgrzewka
  • między ćwiczeniami na mm. brzucha - 30 s - ok 16 powtórzeń, dołącz skoki na skakance - 10 s
  •  30s abs exercise// 10 s cardio - skakanka
  • 4 - 5 rund
  • 30s - 1min przerwy między rundami
  • 8 min- stretching (na zakończenie treningu) 
Ćwiczcie!
Brzuchy, uda, siłę!
Wiosna w powietrzu:-)) 

11 komentarzy:

  1. Ja cały czas teraz pracuję nad swoim brzuchem, dlatego chętnie spróbuję proponowanych przez Ciebie ćwiczeń.

    OdpowiedzUsuń
  2. Przypomniałaś mi o kilku zapomnianych przeze mnie ćwiczeniach :)

    OdpowiedzUsuń
  3. super! brzuch to mój ćwiczeniowy konik, na pewno spróbuję ćwiczeń :)

    OdpowiedzUsuń
  4. Ćwiczenia są świetnym uzupełnieniem. Po dzisiejszym treningu zrobiłam sobie jeszcze te dwa zestawiki!
    Brzuszek pali;-D

    OdpowiedzUsuń
  5. Wiosna, wiosna...
    Czas na coś nowego;-)!!!

    OdpowiedzUsuń
  6. Brzuchol to jakoś jedna z moich ulubionych partii ciała jeżeli chodzi o ćwiczenia :D

    OdpowiedzUsuń
  7. To ostatnie ćwiczenie z rollerem jest jakieś mega dziwne. Nie podoba mi się ani trochę. Ani to na pośladki, ani to na brzuch. Najbardziej to chyba na uda ale i tak nie czaje tego. To trochę jak prostowanie nogi siedząc na krześle, tylko że zamiast siedząc leżymy

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Pracują pośladki ( utrzymuj spięcie), brzuch- utrzymuj napięcie, czworogłowe- prostowanie nogi, dwugłowe- napięcie;-)).
      Można je spokojnie podciągnąć pod zaawansowaną wersję hip bridge - pilates;-))

      Usuń

TOP