Wszyscy możecie je wykorzystać.
Ćwiczonka w połączeniu z treningiem cardio, przyczynią się do skutecznego spalenia tkanki tłuszczowej z okolic bioder, pupy, ud i brzucha (co najważniejsze w tym sezonie) oraz ukształtują zarys pięknych mięśni sześciopaku.
Spróbujcie!
Podane dwa zestawy ćwiczeń możesz wykonać oddzielnie jako 2 osobne treningi, dodając elementy cardio (ćwiczenia o wysokiej intensywności) między nimi. Możesz również połączyć te zestawy w jeden skuteczny trening. Oczywiście dołącz jeszcze elementy cardio lub wykonaj całość jako trening interwałowy.
NOWE INSPIRACJE WIOSNA 2015
TRENING Z ROLLEREM + BRZUSZKI
źródło:tumblr
źródło: miejskifitness
źródło:tumblr
źródło:tumblr
ROZPISKA:
- 5 minut rozgrzewki cardio - intensywna
- 4 ćwiczenia - trening:
- 5 rund
- 20 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
- całą rundę jedziesz bez przerw
- 30 s przerwy między rundami
- krótki, mocny, efektywny - TRENING roller & brzuchy
- zakończenie- stretching- 8 minut- relax!
"CLEAR ABS"!
źródło: tumblr
źródło: tumblr
źródło: tumblr
źródło: tumblr
źródło: tumblr
ROZPISKA
- 10 minut cardio - rozgrzewka
- między ćwiczeniami na mm. brzucha - 30 s - ok 16 powtórzeń, dołącz skoki na skakance - 10 s
- 30s abs exercise// 10 s cardio - skakanka
- 4 - 5 rund
- 30s - 1min przerwy między rundami
- 8 min- stretching (na zakończenie treningu)
Brzuchy, uda, siłę!
Wiosna w powietrzu:-))
Ja cały czas teraz pracuję nad swoim brzuchem, dlatego chętnie spróbuję proponowanych przez Ciebie ćwiczeń.
OdpowiedzUsuńPrzypomniałaś mi o kilku zapomnianych przeze mnie ćwiczeniach :)
OdpowiedzUsuńsuper! brzuch to mój ćwiczeniowy konik, na pewno spróbuję ćwiczeń :)
OdpowiedzUsuńĆwiczenia są świetnym uzupełnieniem. Po dzisiejszym treningu zrobiłam sobie jeszcze te dwa zestawiki!
OdpowiedzUsuńBrzuszek pali;-D
Wiosna, wiosna...
OdpowiedzUsuńCzas na coś nowego;-)!!!
Brzuchol to jakoś jedna z moich ulubionych partii ciała jeżeli chodzi o ćwiczenia :D
OdpowiedzUsuńMoja też;-)!
UsuńTo ostatnie ćwiczenie z rollerem jest jakieś mega dziwne. Nie podoba mi się ani trochę. Ani to na pośladki, ani to na brzuch. Najbardziej to chyba na uda ale i tak nie czaje tego. To trochę jak prostowanie nogi siedząc na krześle, tylko że zamiast siedząc leżymy
OdpowiedzUsuńPracują pośladki ( utrzymuj spięcie), brzuch- utrzymuj napięcie, czworogłowe- prostowanie nogi, dwugłowe- napięcie;-)).
UsuńMożna je spokojnie podciągnąć pod zaawansowaną wersję hip bridge - pilates;-))
Nie znam. Tego lorrela
OdpowiedzUsuńAle będzie zabawa :D
OdpowiedzUsuń