wtorek, 21 kwietnia 2015

Trening rekonwalescenta II


   Dziś czas na trening wzmacniający mięśnie brzucha oraz górne partie ciała: obręcz barkową, ramiona, plecy, klatkę piersiową. Będzie dużo różnych wariantów ćwiczeń w podporach.
   Przed treningiem zrób rozgrzewkę cardio trwającą 10 minut wraz z delikatnym rozciągnięciem tuż po rozgrzewce.

Zaczynamy !!!

  • Zrób od 10 do 15 powtórzeń w każdym ćwiczeniu!

1. Ćwiczenie cardio na podkręcenie tempa



2. Ćwiczenie na stabilizację w podporze




3. Pompki z jedną dłonią na piłce




4. Suitcases


5. Zmodyfikowany russian twist



6. Sprinter w podporze - dłonie na piłce



7. Skręty tułowia w talii w podporze bocznym 

Najpierw prawa. Przejdź na lewą. Taka sama ilość powtórzeń na każdą stronę.



8. Leg lift w bok w podporze na przedramionach

Taka sama ilość na lewą i prawą stronę. Piłka mocno ściśnięta pod kolanem.


9. Leg lifty w górę

W podporze na przedramionach i z piłką mocno ściśniętą pod kolanem.
Taka sama ilość powtórzeń na lewą i prawą stronę.


10. PLANK ze stopami na piłce
Pozycję utrzymaj od 10 do 30 s.


Całość możesz powtórzyć z 2 obwodach z przerwą 2 minutową między obwodami.
Po zakończeniu treningu przejdź do rozciągania!



Ćwiczymy !!!

14 komentarzy:

TOP