Przed treningiem zrób rozgrzewkę cardio trwającą 10 minut wraz z delikatnym rozciągnięciem tuż po rozgrzewce.
Zaczynamy !!!
- Zrób od 10 do 15 powtórzeń w każdym ćwiczeniu!
1. Ćwiczenie cardio na podkręcenie tempa
2. Ćwiczenie na stabilizację w podporze
3. Pompki z jedną dłonią na piłce
4. Suitcases
5. Zmodyfikowany russian twist
6. Sprinter w podporze - dłonie na piłce
7. Skręty tułowia w talii w podporze bocznym
Najpierw prawa. Przejdź na lewą. Taka sama ilość powtórzeń na każdą stronę.
8. Leg lift w bok w podporze na przedramionach
Taka sama ilość na lewą i prawą stronę. Piłka mocno ściśnięta pod kolanem.
9. Leg lifty w górę
W podporze na przedramionach i z piłką mocno ściśniętą pod kolanem.
Taka sama ilość powtórzeń na lewą i prawą stronę.
10. PLANK ze stopami na piłce
Pozycję utrzymaj od 10 do 30 s.
Całość możesz powtórzyć z 2 obwodach z przerwą 2 minutową między obwodami.
Po zakończeniu treningu przejdź do rozciągania!
Ćwiczymy !!!
Trening wygląda na mega porządny i dający w kość, muszę spróbować, bo uwielbiam takie ;)
OdpowiedzUsuńP;olecam:-)
Usuńpodoba mi się z jakim zaangażowaniem dodajesz posty z gifami
OdpowiedzUsuńswietny trening.. plank ze stopami na pilce - musze sprobwac :D
OdpowiedzUsuńMocna rzecz;-)
UsuńBardzo fajny blog!
OdpowiedzUsuńZapraszam w wolnym czasie również do siebie ;)
Wpadnę;-)
Usuńsuuper trening :D
OdpowiedzUsuńDzięki<3
UsuńZnam ten bół niestety :(
OdpowiedzUsuńPozdrawiam :)
http://fit-healthylife.blogspot.com/
Całe szczęście kondycja zaczyna wracać;-)!
UsuńFajny treńing:)
OdpowiedzUsuń:-))
Usuń