Ekstremalne brzuchy - trening abs burning

   Zapraszam Was dzisiaj na ekstremalnie mocny trening mięśni brzucha. Trening wymaga od was pełnej mobilizacji, koncentracji oraz w niektórych pozycjach, utrzymania równowagi.
  To funkcjonalny trening mięśni brzucha. Skośne, prosty, poprzeczny, wszystkie ładnie i bardzo efektywnie uruchamiany. Ćwiczenia powtarzamy do uczucia pieczenia z mięśniach brzucha. TO co dzisiaj pokażę jest SKUTECZNE!!! Da waszym mięśniom popalić. Wyniesie Was o dwa levele wyżej, jeśli chodzi o trening tej części ciała. Będzie z pewnością przydatny dla osób trenujących kalistenikę oraz zaawansowanych w każdym typie treningu.
   Jedyne zastrzeżenie - ćwiczcie w dni gdy macie dużo energii i koncentrujecie się doskonale na każdej fazie ruchu.

PLAN:

• przed treningiem rozgrzewka cardio - 10-15 minut (zakończona delikatnym rozciąganiem);
• trening - robisz 2 -3 rundy;
• warunek - musisz wykonywać ćwiczenie poprawnie technicznie - nie oszukiwać i nie spłycać powtórzenia, nie szarpać się tylko skupić na każdej fazie ruchu ( ŚWIADOMIE!!!);
• ilość powtórzeń w każdym ćwiczeniu - symetryczna (taka sama ilość na każdą stronę w ćwiczeniach L-P;
• w każdym ćwiczeniu "jedziemy" do ZM (załamania mięśniowego - uczucia palenia w mięśniach, brzuchu, OGIEŃ!!!) gdy już poczujesz grilla w sześciopaku, przechodzisz do następnego ćwiczenia;
• między ćwiczeniami w tej samej rundzie rób 10-15 s przerwy, albo  przejdź do kolejnego od razu;
• po skończeniu rundy zrób 2 minutową przerwę;
• stretching - po treningu- 10 minut.

TRENING ABS BURNING

 1.Przenoszenie stopy bokiem w podporze
Raz na  lewą raz na prawą stronę.

 2. Przenoszenie kolana po skosie do przeciwnego barku 

 3. Skręty miednicy w podporze

 4. Roll down/roll up 
Wersja łatwiejsza.
Połóż dłonie na zewnętrznych stronach ud nad kolanami lub złap nogi pod kolanami.

•  Wersja trudniejsza - pełny rolling.

 5. V- sit - dynamiczny

 6. V- sit - zatrzymaj pozycję
Wersja łatwiejsza.

•  Wersja trudniejsza z przeniesieniem ramion do góry - ramiona przedłużeniem linii barków ( na wysokości klatki piersiowej)

 7. Russian twists - ze stopami na podłożu ( łatwiejsza)

•  Russian - trudniejsza - stopy oderwane od podłoża.

•  Koniec rundy! Zrób 2 -3 rundy.

Trening zakończ rozciąganiem;-)

 POWODZENIA!