sobota, 27 czerwca 2015

Ekstremalne brzuchy - trening abs burning


   Zapraszam Was dzisiaj na ekstremalnie mocny trening mięśni brzucha. Trening wymaga od was pełnej mobilizacji, koncentracji oraz w niektórych pozycjach, utrzymania równowagi.
  To funkcjonalny trening mięśni brzucha. Skośne, prosty, poprzeczny, wszystkie ładnie i bardzo efektywnie uruchamiany. Ćwiczenia powtarzamy do uczucia pieczenia z mięśniach brzucha. TO co dzisiaj pokażę jest SKUTECZNE!!! Da waszym mięśniom popalić. Wyniesie Was o dwa levele wyżej, jeśli chodzi o trening tej części ciała. Będzie z pewnością przydatny dla osób trenujących kalistenikę oraz zaawansowanych w każdym typie treningu.
   Jedyne zastrzeżenie - ćwiczcie w dni gdy macie dużo energii i koncentrujecie się doskonale na każdej fazie ruchu.

PLAN:
  • przed treningiem rozgrzewka cardio - 10-15 minut (zakończona delikatnym rozciąganiem);
  • trening - robisz 2 -3 rundy;
  • warunek - musisz wykonywać ćwiczenie poprawnie technicznie - nie oszukiwać i nie spłycać powtórzenia, nie szarpać się tylko skupić na każdej fazie ruchu ( ŚWIADOMIE!!!);
  • ilość powtórzeń w każdym ćwiczeniu - symetryczna (taka sama ilość na każdą stronę w ćwiczeniach L-P;
  • w każdym ćwiczeniu "jedziemy" do ZM (załamania mięśniowego - uczucia palenia w mięśniach, brzuchu, OGIEŃ!!!) gdy już poczujesz grilla w sześciopaku, przechodzisz do następnego ćwiczenia;
  • między ćwiczeniami w tej samej rundzie rób 10-15 s przerwy, albo  przejdź do kolejnego od razu;
  • po skończeniu rundy zrób 2 minutową przerwę;
  • stretching - po treningu- 10 minut.




TRENING ABS BURNING

 1.Przenoszenie stopy bokiem w podporze
Raz na  lewą raz na prawą stronę.


 2. Przenoszenie kolana po skosie do przeciwnego barku 


 3. Skręty miednicy w podporze

 4. Roll down/roll up 
Wersja łatwiejsza.
Połóż dłonie na zewnętrznych stronach ud nad kolanami lub złap nogi pod kolanami.


  •  Wersja trudniejsza - pełny rolling.


 5. V- sit - dynamiczny


 6. V- sit - zatrzymaj pozycję
Wersja łatwiejsza.

  •  Wersja trudniejsza z przeniesieniem ramion do góry - ramiona przedłużeniem linii barków ( na wysokości klatki piersiowej)

 7. Russian twists - ze stopami na podłożu ( łatwiejsza)


  •  Russian - trudniejsza - stopy oderwane od podłoża.



  •  Koniec rundy! Zrób 2 -3 rundy.

Trening zakończ rozciąganiem;-)



 POWODZENIA!

8 komentarzy:

  1. bardzo brakowało mi takiego treningu! na pewno wykorzystam, chociaż w części! :)

    OdpowiedzUsuń
  2. Niech Ci się dobrze ćwiczy;-)))

    OdpowiedzUsuń
  3. świetny trening!! już czuję to palenie :D

    OdpowiedzUsuń
  4. ..są i moje ulubione podpooory :) wspaniale, że podajesz wersje łatwiejsze i trudniejsze :) nie ma już wymówek - każdy może dać sobie radę z ćwiczeniami! :D :D :D

    OdpowiedzUsuń
  5. właśnie zaczynam ten trening - bardzo się przyda po świętach :)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Polecam! Niedługo rozpoczynam nową serię wzmacniania nóg i brzucha do nart;-))!

      Usuń
  6. No takie ćwiczenia to ja rozumiem. Przynajmniej człowiek czuje, że ćwiczy :)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. trening ala'cross "brzuszkowy";- )). Daje wycisk. Latem będzie więcej extremalnych treningów brzucha. Zapraszam;-))

      Usuń

TOP