recenzje/konkursy

 

 W ramach popierania zdrowego trybu życia, zapraszam 

Was do wzięcia udziału w konkursie 

organizowanym wspólnie z producentem znakomitych 

ziołowych i owocowych herbat,  TEEKANNE. 

Do wygrania TEEKANNE  Fit & Slim – zestaw trzech rodzajów herbatek znakomicie wspomagających przemianę materii.  Herbatki mają całkowicie naturalny skład. Możesz je pić zarówno przed , w trakcie jak i tuż po treningach. Polecam je również joginom (wegetarianom, weganom;-)). 

Fit & Slim – herbatki ziołowe: yerba mate, pokrzywa, herbata zielona, mięta, mirt cytrynowy;

Detox & Slim – pokrzywa, mięta zielona, herbata zielona, mięta pieprzowa, owoc dzikiej róży;

Purify & Slim –  Pu-Erh (czerwona herbata), mięta zielona, mięta pieprzowa. 

ZASADY:

1. Dodaj mojego bloga do obserwowanych w GOOGLE +.
2. W komentarzach napisz krótko o swojej ulubionej aktywności fizycznej ( rodzaj uprawianego przez Ciebie sportu, dlaczego kochasz tą aktywność, co daje ci regularne trenowanie, opisz swoje efekty).
3. ( nieobowiązkowo!!!) W ramach wyzwania “Stań na swojej piłce swiss” zrób zdjęcie dowolnego ćwiczenia na piłce swiss i wyślij na mój profil na facebooku (  na Miejski Fitness  facebook dostaniesz się klikając w zakładkę strony na moim blogu!). Możesz zasłonić swoją twarz na zdjęciu (np. uśmiechniętą buźką).  

KONKURS trwa do 24 listopada.

Dwójkę zwycięzców ogłoszę 24.11 na blogu.  

ZAPRASZAM!

-------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Mio ALPHA 2 - test na zajęciach grupowych cz. II

   Już jest. Zapowiadana część II testów Mio ALPHA 2. Tym razem używałam zegarka podczas piątkowych zajęć grupowych. Niedługo będę miała przyjemność przebiec z nim dłuższy dystans w terenie. W tych warunkach będzie się sprawdzał fantastycznie.

 Widzę to już po zajęciach na rowerkach oraz treningu funkcjonalnych, na których robiłyśmy 3 obwody ( 8 ćwiczeń na siłę, równowagę, koordynację, spalanie!- mega obwód specjalnie w promocyjny piątek;-)).

  Od początku MIO działam bez zarzutu. Swobodnie przełączałam opcje monitorowania:

•  stref tętna, 
• liczbę spalonych kalorii ( podczas treningu obwodowego wyszło ok 700 kcal w ciągu 1 h i 15 minut);-)),
• stoper,

Mio posiada jeszcze wiele tajemnic. Ciągle odkrywam jak używać jego funkcji. Warto zajrzeć na stronę producenta: http://www.mioglobal.com/default.aspx, na której możesz dowiedzieć się o wiele więcej o użytkowaniu zegarka.

Strona zawiera praktyczne wskazówki dotyczące trenowania. Obliczenie stref tętna np.:

Prosty kalkulator stref tętna dla każdego:

Możesz również obliczyć swoje tętno maksymalne:

Na stronie MIO znajdziecie również ciekawe artykuły o różnych typach treningów cardio np. rozpiskę fajnych zajęć spinning (rowery), złożonych z interwałowych bloków ( różne typy trasy oraz praca w różnych strefach tętna dla każdego bloku, podany czas wykonywania każdego interwału).

Ciąg dalszy testów nastąpi..................

Pulsometr Mio ALPHA 2, PURO słuchawki i opaska do treningów

 - recenzja cz I.

    Zapraszam Was na recenzję sprzętu ułatwiającego każdy trening, przygotowanej wspólnie ze sklepem FORCETOP.






   Otrzymałam do przetestowania opaskę PURO, na ramię (idealnie zmieścisz w niej swojego smartphona, klucze lub słuchawki), słuchawki sportowe PURO Sport Stereo Earphones - o doskonale dostosowanym, wygodnym dla osób aktywnych kształcie, pulsometr firmy MIO - Mio ALPHA 2 - Pulsometr nadgarstkowy + monitor aktywności fizycznej Bluetooth Smart 4.0 LED- sensor elektro-optyczny sczytujący tętno z nadgarstka (nie potrzebujesz paska na klatkę piersiową).

 Jak opisane przeze mnie akcesoria sprawdziły się na treningach klubowych oraz w plenerze?

 

Opiszę w drugiej część artykułu ( ukażę się on w sobotę najbliższą).

OPASKA:

Parametry:
Elastyczna sportowa opaska na rzep kompatybilna ze smartofonami do 5,1". Duża przezroczysta szybka (dotykowa) zapewnia pełen dostęp do twojego smartfona. Wykonano ją z lycry z odblaskowymi paskami. Razem z opaską  Uniband możesz korzystać ze swojego smartfona, słuchać muzyki podczas ćwiczeń na siłowni lub np. biegania czy jazdy na rowerze. W bocznej ściance opaski znajduje się poręczna kieszeń nadająca się do przechowywania kluczy czy słuchawek.

























 PULSOMETR 

Parametry:

•  Monitoring pracy serca - odczyt z nadgarstka - MIO Continuous Technology (za co go kocham już od pierwszego wejrzenia;-)))<3.
• podświetlany wyświetlacz ze szkła mineralnego - pokazuje różne czasy oraz aktualne i średnie wartości pracy serca;
• możliwość konfiguracji indywidualnych stref tętna z alertami optycznymi w różnych kolorach;
• regulowany pasek z elastycznego silikonu, dopasowujący się do ręki bez uciskania;
• ładowanie baterii przez dokowanie w specjalnej mikrostacji, możliwość podłączenia do komputera przez USB;
• obudowa zegarka odporna na zachlapania, deszcz, woda - można z nim pływać - konstrukcja 3ATM
• wbudowana pamięć przechowuje do 25 godzin danych z ćwiczeń w celu późniejszej synchronizacji;
• 6 kolorowa dioda LED sygnalizująca aktualną strefę tętna;
• 12 lub 24 godzinny zegar;
• funkcja zegarka z czasomierzem (chronograf, interwały);
• długa praca na baterii 20-24 godziny z włączonym pulsometrem;
• waga - 53 g
• obwód nadgarstka: 135 - 190 mm
• kompatybilny ze smartfonami i tabletami Bluetooth Smart (4.0), (iOS lub Android 4.3 i wyższy)
• zapewnia precyzyjne pomiary podczas intensywnych treningów (99% EKG przy dużym obciążeniu organizmu). 

 Mio ALPHA 2 - Pulsometr nadgarstkowy + monitor aktywności fizycznej Bluetooth Smart 4.0 LED to prawdziwy rarytas dla miłośników każdego treningu. Funkcja zegarka oraz monitora aktywności fizycznej to już standard. Natomiast dużą, wyróżniającą go zaletą, którą od razu PODKREŚLĘ, jest brak paska na klatkę piersiową (pamiętacie mozolne podsuwanie go do góry, gdy spadał nam niemiłosiernie akurat podczas najtrudniejszego odcinka trasy biegowej, rowerowej, czy runmagedonowej na maratonie?). Tutaj wreszcie go nie ma. Gdyż jest REWELACYJNE rozwiązanie. Mio ALPHA 2 posiada zintegrowany czujnik sczytujący z naszego nadgarstka, niezwykle precyzyjnie aktualne tętno.Doskonale sprawdza się zarówno podczas treningów indoor jak również outdoor. Czujnik to sensor elektro-optyczny, opracowany wraz z firmą PHILIPS, dokonujący w czasie rzeczywistym skomplikowanych pomiarów objętości krwi pod skórą. 

Ładowanie baterii – prosty sposób. Ładują się gdy Ty pracujesz na swoim laptopie!

 FUNKCJE


Pulsometr posiada absolutnie innowacyjne funkcje: możliwość sprawdzania tempa, mierzenia prędkości, dystansu, spalania kalorii na podstawie danych z akcelerometru. Urządzenie jest kompatybilne z większością aplikacji na telefony Apple lub Android wyposażone w Bluetooth Smart (4.0), : Endomodo, Wahoo, RunKeeper, Strava, Runtastic, FitTrip,również z firmowym programem Mio GO, pozwalającym brać udział w interaktywnych treningach wyświetlanych na ekranie smartfona (podczas jazdy na rowerze stacjonarnym lub biegania na bieżni).


 MIO ... po prostu bajka!!!
Niesamowicie przydatny, Jak założysz to już nie zdejmiesz;-PD!




SŁUCHAWKI:

Parametry:
Douszne słuchawki stereofoniczne Puro Sport Stereo przeznaczone dla wszystkich, którzy - uprawiając sport - nie chcą się rozstawać z muzyką. Dzięki uchwytowi do zaczepienia za ucho można bez problemu w nich biegać, ćwiczyć czy jeździć na rowerze, a słuchawki wciąż pozostaną wygodnie ułożone.

Membrany o średnicy 13.6 mm zapewnią idealną jakość dźwięku, a zamontowany mikrofon pozwala również prowadzić rozmowy przez telefon. Zintegrowany mikrofon z funkcją pilota współpracuje z większością firmowych odtwarzaczy audio oraz smartfonów i tablet.

Wymiary : Długość przewodu: 105 cm

Pasmo przenoszenia : 20 Hz - 20 kHz

 

 

 

Poniżej cała kolekcja PURO 

Wygodne słuchawki o aerodynamicznym kształcie + elastyczna (jak druga skóra!!!) opaska na ramię. W ogóle nie czujesz, że ją masz.Twój telefon jest bezpieczny (na pewno nie wysunie się), dokumenty (karty) i klucze są w jednym miejscu. Nie musisz już zakładać małego plecaka na trening biegowy. Wszystko masz przy sobie!

 źródło: https://youtu.be/PCHhQ-unD04?list=PLM7hGInU299P6v8VSaGm1xSTk2gGPWj1n

 Wszystkie te wspaniałe akcesoria z pewności wykorzystam w niejednym biegu przełajowym City Trail, do których się właśnie przymierzam. Wykorzystam podczas długich tras nordic walking oraz treningów na nartach biegowych zimą. Podczas treningów grupowych na sali (pulsometr, opaska), funkcjonalnych oraz treningów  personalnych na placu do kalisteniki - wygodna opaska doskonale zabezpieczy mój telefon wraz z dokumentami!

Wszystkie recenzowane rzeczy znajdziesz na stronie FORCETOP.

 

------------------------------------------------------------------------------------ -------------------------------

Ogólnopolska akcja - "Pij wodę z kranu"

Kilka słów o kampanii.

Popieram ją całym sercem.

Problem wody butelkowanej (konkretnie opakowań plastikowych) to już plaga w naszych miastach.

Warto jest przestawiać się zatem na używanie wielorazowych bidonów oraz butelek z wbudowanymi filtrami (nalewacie do nich zwyczajną kranówkę - jest dokładnie przebadana przez SANEPID i dopuszczona do picia;-))).

W wybranych miastach polskich powstają systematycznie punkty z wodą do picia (tzw. poidełka czy miejskie źródła).

Więcej o akcji przeczytacie tutaj:

Rozpoczynamy kampanię "Wpłyń na Wolną Wodę!"

     Fundacja Sendzimira rozpoczyna kampanię „Wpłyń na Wolną Wodę!”, która ma przekonać klientów i właścicieli lokali gastronomicznych do picia i podawania kranówki w kawiarniach, knajpkach i restauracjach.  Jednocześnie w trzech polskich miastach: Krakowie, Łodzi i Warszawie rozpoczyna się gra miejska. Jej uczestnicy m.in. za pomocą aplikacji mobilnej mogą zaznaczać na interaktywnej mapie miejsca, które serwują wodę z kranu. Akcje zainauguruje cykl śniadań prasowych.

    Na stronie wodawolnaodbutelek.sendzimir.org.pl/wolna-woda/ dostępna jest już aplikacja mobilna do zaznaczania na mapie lokali serwujących wodę z kranu. Punkty przyjazne kranówce można oznaczać także bez smartfona, bezpośrednio poprzez stronę internetową projektu.  

Każdy, kto włączy się akcji może wygrać ekologiczną, wielorazową butelkę na wodę! 

  Gra miejska potrwa do 24 sierpnia, kiedy  nastąpi rozlosowanie nagród.

Fundacja razem z restauracjami i kawiarniami stworzy również sieć oznaczonych lokali podających kranówkę! Akcję zainaugurują śniadania prasowe w Warszawie, Łodzi i Krakowie oraz kampania reklamowa w komunikacji publicznej.

   „Są dwie rzeczy, po których poznaję dobrą restaurację gdy odwiedzam Paryż: darmowe bagietki i karafka z wodą z kranu” - mówi Stefan Wroński, redaktor naczelny magazynu „Restauracja”. Do Polski powoli przenika zachodni zwyczaj serwowania wody z kranu, jednak spotyka on wciąż wiele barier i uprzedzeń. Jednocześnie woda z kranu w Polsce w niczym nie odstaje od tej we Francji, Anglii czy Niemczech – Czy woda kranowa zagości wreszcie na naszych salonach?

   By tak się stało Fundacja Sendzimira rozpoczyna kampanię „Wpłyń na Wolną Wodę” mającą na celu popularyzację serwowania wody z kranu oraz zwiększenie wiedzy na temat jej jakości. Przesłanie ma trafić m.in. do prowadzących restaurację, kawiarnie i bary i przekonać ich do serwowania wody z kranu – gdyż w trakcie badania poprzedzającego kampanię ujawnionych zostało wiele obaw i barier upowszechnionych wśród restauratorów.
 
   Efektem działań będzie zbudowanie sieci lokali podających wodę z kranu w trzech miastach objętych kampanią. W każdym z miejsc znajdzie się oznaczenie informujące o serwowaniu kranów, broszura edukacyjna dotycząca jakości wody wodociągowej oraz karafki do jej podawania. „Jeśli prowadzisz restaurację lub inny lokal gastronomiczny i inaczej niż większość nie boisz się kranówki, już dziś skontaktuj się z nami” – namawia koordynujący kampanię Karol Grabias z Fundacji Sendzimira.

    Kampanię poprzedziło badanie stosunku restauracji i kawiarni w polskich miastach do podawania wody z kranu, którego wyniki zaprezentujemy na śniadaniach prasowych:

• 29.07, 10:00 – Łódź, restauracja Szwalnia Smaków przy ul. Piotrkowskiej 217;
• 30.07, 10:00 – Kraków, kawiarnia Tektura przy ul. Krupniczej 7

    Przez pierwszy tydzień akcji towarzyszyć będzie kampania w komunikacji publicznej – szukaj spotów naszej akcji na wyświetlaczach w autobusach i tramwajach w Warszawie, Krakowie i Łodzi!

    Każdego roku pijemy coraz więcej wody butelkowanej – motywowani zdrowym trybem życia i obietnicą smukłej sylwetki. Jednocześnie nie zadajemy sobie pytania, co dzieje się z rosnącą masą butelek jednorazowych – a z tymi, niestety, nie radzimy sobie w Polsce najlepiej. Tymczasem jakość naszej wody z kranu doścignęła zachodnie standardy, gdzie popularne jest spożywanie wody z kranu. Czy woda z kranu stanie się więc remedium na odpady?

    Projekt Fundacji Sendzimira „Woda wolna od butelek” jest odpowiedzią na wzrastającą konsumpcję wody, której towarzyszy brak odpowiedniego systemu gospodarowania odpadami opakowaniowymi. 

• Projekt stawia sobie za cel kształtowanie racjonalnego stosowania opakowań jednorazowych na wodę pośród mieszkańców miast, instytucji miejskich oraz firm, w tym również producentów wody butelkowanej. 

• Promowanie picia wody z kranu, obok propozycji wprowadzania butelek zwrotnych i wielorazowych, stanowi centralny motyw projektu. Działania odbywające się w ramach projektu obejmują Warszawę, Łódź i Kraków.

 
Platformą projektu, na której znajdują się wszystkie aktualne informacje na temat akcji, jest strona: http://wodawolnaodbutelek.sendzimir.org.pl/


SZCZEGÓŁY Z OSTATNICH DNI:


Dostępna już jest nasza aplikacja mobilna służącą do zaznaczania lokali serwujących wodę z kranu na interaktywnej mapie! Każdy, kto bierze udział w grze ma szansę wygrać ekologiczną, wielorazową butelkę na wodę!

Wystartowała kampania „Wpłyń na Wolną Wodę” mająca na celu popularyzację serwowania wody z kranu wśród restauracji oraz zwiększenie wiedzy na temat jej jakości. Akcję poprzedziło badanie stosunku restauracji i kawiarni w polskich miastach do podawania wody
z kranu, którego wyniki zaprezentowaliśmy na trzech śniadaniach prasowych:

• 24.07, Warszawa, księgarnio-kawiarnia Wrzenie Świata przy ul. Gałczyńskiego 7;
• 29.07, Łódź, restauracja Szwalnia Smaków przy ul. Piotrkowskiej 217;
• 30.07, Kraków, kawiarnia Tektura przy ul. Krupniczej 7.

     W tym samym czasie uruchomiliśmy grę miejska „Wpłyń na Wolną Wodę!” – pobierając aplikację mobilną możesz zaznaczać miejsca podające wodę z kranu i wygrać ekologiczną butelkę na wodę! Każdy uczestnik gry może zaznaczać więcej niż jedno miejsce, zaś by wziąć udział w losowaniu nagród należy poprzez aplikację przekazać swój adres e-mail. Punkty z wodą z kranu będą pojawiać się na interaktywnej mapie, która również służy do zaznaczania miejsc. Gra miejska rozpoczęła się 24 lipca i potrwa do 24 sierpnia, gdy nastąpi rozlosowanie nagród.
       Przez pierwszy tydzień grze miejskiej towarzyszy kampania w komunikacji publicznej – szukaj spotów naszej akcji na wyświetlaczach w autobusach i tramwajach w Warszawie, Krakowie
i Łodzi!
       W naszej kampanii dotrzemy również do restauracji, kawiarni i barów, by przekonać je do serwowania wody z kranu – gdyż w trakcie badania ujawnionych zostało wiele obaw i barier upowszechnionych wśród restauratorów. Efektem działań będzie zbudowanie sieci lokali podających wodę z kranu w trzech miastach objętych kampanią. W każdym z miejsc znajdzie się oznaczenie informujące o serwowaniu kranów, broszura edukacyjna dotycząca jakości wody wodociągowej oraz karafki do jej podawania. Jeśli prowadzisz restaurację lub inny lokal gastronomiczny i inaczej niż większość nie boisz się kranówki, już dziś skontaktuj się z nami!


BLogi " Miejski fitness" oraz "Moje asany" zostały ambasadorami akcji;-))

Będę podawała szczegóły na bieżąco!



Aplikacja: 
dostępna tutaj - < Woda wolna od butelek>



 ZOBACZ 
i 
PRZETESTUJ!

---------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Gra z NAGRODAMI!

Gra miejska" Wpłyń na wolną wodę"!

Weź udział w grze miejskiej. Wykorzystaj naszą mobilną mapkę i znajdź punkty gastronomiczne serwujące wodę z kranu klientom. 
Szczegóły akcji na stronie organizatora: http://wodawolnaodbutelek.sendzimir.org.pl/wolna-woda/ 
 O akcji pisałam już wcześniej na moich asanach i miejskim.


ZASADY:


 1. Wydrukuj ze strony mojego bloga na FACEBOOK'u KARTĘ DO GRY MIEJSKIEJ 

 2. Zbierz na niej pieczątki od tych lokali. Lokale dostępne na mapce << KLIK - MAPKA LOKALI >>. Można wybrać je samemu lub spróbować zaangażować nowe punkty gastronomiczne do udziału w akcji.


3.   Zrób zdjęcie wypełnionej karty i wyślij na :

• Gra miejska "Wpłyń na wolną wodę!" FACEBOOK

9 września zostaną rozlosowane nagrody w postaci tych pięknych i praktycznych butelek, wielorazowego użytku, które możesz mieć ze sobą wszędzie na treningu i w klubie fitness! Bądź trendy i eko! Wygraj butelkę ekologiczną na wodę!

 Kilka słów o akcji : << klik>> - historia opisywana wcześniej na moim blogu ;-)).
Fakty o naszej, polskiej kranówce - patrz INFOGRAFIKI poniżej!

 P.S
To nie reklama sponsorowana. Od maja 2015 jestem członkiem Fundacji Sendzimira. Zrobiłam kurs Zrównoważonego Rozwoju i  sama propaguję, aktywnie wcielając w swoje życie, proekologiczne zasady !


 Gorąco zachęcam Was do wzięcia udziału w wydarzeniu. Dowiedzie cię wiele o punktach gastronomicznych serwujących wodę z kranu w waszych miastach. Poznacie miejsca, o których sami nawet nie wiedzieliście.
Będziecie mieli szansę przyczynić się do ratowania pięknych, zielonych terenów przez gromadzeniem na nich plastikowych śmieci (butelek, opakowań). Wspólnie możemy zredukować ich gargantuiczną ilość i pomóc przyrodzie dookoła nas. Pamiętajcie, że zdrowe jedzenie, bez ftalanów i pozostałych substancji ( popatrz tutaj << klik.>> przenikających ze składowanego plastiku do gleby--- > wód podziemnych--> i w konsekwencji do systemów korzeniowych roślin (warzywa, krzewy i drzewa owocowe, trawa i zioła zjadane przez zwierzęta gospodarskie, których mięso później spożywamy), to nasze ZDROWIE!!!!
Używając butelek wielorazowego użytku, przyczyniasz się do zredukowania tych wszystkich sztucznych "świństw" , które później krążą w Twoim krwioobiegu.

Nie pozwól by świat stał się takim miejscem!!!:

 źródło:internet

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

 

Akcja "Woda wolna od butelek!"

  Z ostatniej chwili...!!!

  Chodzimy po restauracjach i kawiarniach.
Zbieramy podpisy i stempelki!!!

Znajdź punkty gastronomiczne biorące udział w akcji, w Twoim mieście. Wejdź na aplikację pokazującą listę tych miejsce w całej Polsce.

•  Woda wolna od butelek

 

Kolejny dzień akcji "Woda wolna od butelek" - migawki z terenu

 ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

 Dlaczego mam wybierać wodę z kranu?

Zobacz co zawierają, w swoim chemicznym składzie, plastikowe opakowania i butelki:

Jak szkodzą nam tworzywa sztuczne?

Plastik - współczesna Puszka Pandory

  Obejrzyj film: "Plastic planet" - 2009!

Zobacz czego unikać by nie mieć cyst ani problemów hormonalnych.

Jaki bezmyślny jest człowiek odrzucający swoje dziedzictwo i tradycję, idący za masową konsumpcją ZABIJA SWOJĄ PLANETĘ. ZABIJA SIEBIE.
Nie da się już wydobyć wszystkim śmieci, nikt ich nie sprzątnie, jest ich coraz więcej.

Dlaczego tak czesto młodych ludzi atakuje rak. Różne postaci nowotworów mają już małe dzieci. Dużo osób po 20, 30 r.z zaczyna chorować? Rak tarczycy - HASHIMOTO.
To nie dla tego, że jest nasz coraz więcej.

Tworzywa sztuczne i popularne kosmetyki (zwłaszcza ich plastikowe opakowania) zawierają:

•  ftalany (substancję zmiękczające polichlorekwinylu - opakowania),
•  antypireny (zastosowanie analogiczne), 
• BISFENOL A - (wnika do komórek ciała) - reaguje z receptorami estrogenu i powoduje zaburzenia w układzie hormonalnym. Zachowuje się jak hormon. Hormony wysyłają sygnały komórką determinując ich reakcje. Jeśli sygnały zostaną wysłane do płody (matka smaruje się kosmetykami w ciąży np.) , mogą one wywołać zmiany w jego rozwoju.
• BISFENOL A- wpływa na trzy pokolenia: matkę, płód i na wszystkie komórki jajowe tego płodu (potencjalne wnuki). Wpływa na rozwój mózgu, zaburza jego naturalne procesy, zmienia funkcjonowanie. Działa na bardzo niskim poziomie- wystarczy niewielka ilość by wpłynąć na funkcje komórki.
• węglowodory aromatyczne i metale ciężkie (w tym rtęć(zwłaszcza rzeczy produkowane w Chinach)
• TBT- tributylocyna - substancja androgeniczna (powoduje rośnięcie męskich narządów płciowych u samic ślimaka morskiego)_ No po prostu ekstra:-OO!

 Te wszystkie substancje uwalniają się z tworzywa, przenikając do środowiska (gleba,woda, rośliny, układy pokarmowe zwierząt). Uwalniają się już gdy w plastiku (butelce, naczynku, obudowie) powstanie mała ryska. Same detergenty i płyny przechowywane w opakowaniach z tworzyw sztucznych, powodują macerowanie, matowienie i uszkadzanie w tychże opakowaniach. Zobacz jak niewiele potrzeba by do środowiska, w którym żyjesz przenikały te wszystkie groźne substancje,.


Cysty w piersiach i jajnikach, genetyczne wady płodu, rak, alergie, choroby układu krwionośnego...

 Ile znajduje się produktów z plastiku w Twym najbliższym otoczeniu?>
Stolik, tacka, stołki, butelki na kosmetyki (poliwęglan), plastikowe butelki z wodą mineralną, szczotka do włosów, obudowa laptopa, telewizora, IPHONE, słuchawki, guziki, zamki, ubrania z dodatkiem tworzyw sztucznych ( nie 100% bawełny lecz 5 % poliestru), butelki dla niemowląt (myte w wysokiej temperaturze uwalniają BISFENOL A) - jemy to, pijemy , wchłaniamy prze skórę, chorujemy na raka... 
Popatrz na swoją szczoteczkę do zębów.....

W Twoich żyłach krąży trucizna... 

W roku 1996   stosunek    PLASTIKU do PLANKTONU   ( badania mórz) był jak
6 : 1
 W    2009   już    60 : 1  
Zaczynamy od silikonu w smoczku, jako dzieci...

                                          źródło:internet

                                        źródło:internet


Ryby biorą tworzywa zerodowane tworzywa sztuczne za plankton. potem zdychają z żołądkiem pełnym plastiku.

Czy czeka nas śmierć?

                                             źródło:internet

                                          źródło:internet

                                            źródło:internet

                                            źródło:internet

Pijesz wodę, w której są ftalany. Gorąco, nagrzana butelka, charakterystyczny zapach (słodkawo-plastikowy).
Wszyscy mamy przekroczoną zawartość Bisfenolu A we krwi. To tykająca bomba. Niektórzy mają guzki, bo ich komórki nie dają sobie rady z jego nadmiarem!
 

                                          źródło:internet
 "Gdy w gorący dzień wsiadasz do samochodu wdychasz ogromne ilości uwalniającego się FTALANU. Uwalnia się z deski rozdzielczej, foteli, elementów z tworzyw sztucznych 
(ten charakterystyczny zapach nagrzanego plastiku - znasz go zwłaszcza w upalne dni). Gdy ftalan się wydzieli, materiał pęka. Dodaje się go by trwałość materiału była dłuższa.
Co powoduje ftalan?
Obniża Twój poziom TESTOSTERONU (faceci), wpływa na zwiększanie wagi ciała, redukuje wytwarzanie spermy (bezpłodność u mężczyzn).

Składnik plastiku działa jak estrogen ( maleją jądra).

                                                                                                   źródło:internet

 źródło:internet

 Ile ty masz BISFENOLU A we krwi (poziom w osoczu)?

• U mężczyzny 405 -towy poziom Bisfenilu A we krwi spowoduje spłodzenie upośledzonego dziecka.

Jedzenie przechowywane w pojemnikach z poliwęglanu (te pojemniki zawierają na 100% Bisfenol A), będzie miało bisfenol A w składzie.

• Żywność przechowywana w takich pojemnikach zawiera Bisfenol, który do niej przenika.

Opakowania na żywność uwalniają Bisfenol A do każdego jedzenia. Mamy to wszyscy we krwi....

Kontakt nawet z niewielką ilością tej substancji może prowadzić do poronienia.
Korporacje produkujące opakowania, nie liczą się z naszym zdrowiem. Nie zaprzestaną tej produkcji w imię zysku małej grupki osób.

• Substancję, które dzisiaj opisuję, wywołują astmę, otyłość, wczesnego raka jąder i chorób mózgu..
• U dzieci : artretyzm, autyzm.
• Badania finansowane przez międzynarodowe koncerny są niemiarodajne. Koncerny działają na rzecz własnego  ZYSKU! Nie obchodzi ich Twoje ZDROWIE

 
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------

 

Taśmy do podciągania na drążku - jak wybrać?

Kupujemy taśmę dla ułatwienia podciągania na drążku? 

Why not ?!

    Czerwcowe treningi mają doprowadzić mnie do osiągnięcia upragnionego celu - znacznego przyrostu siły kończyn górnych,która umożliwi mi wykonywanie pełnych podciągnięć na drążku trzymanym nadchwytem oraz przyczyni się wreszcie do wykonania pełnego stania na rękach!!!
  Kobiety zwykle mają ramiona słabsze od mężczyzn, natomiast nogi znacznie silniejsze od swoich ramion. Podciąganie na drążku dla niejednej dziewczyny stanowiło zawsze spore wyzwanie. Oczywiście są wyjątki od reguły! Ja zaliczam się jednak do większości.;- DD
 
     Dzisiejszy post rozpoczyna cykl siłowych treningów górnych partii tułowia (wzmacnianie i siła ramion, stabilna obręcz brakowa, mocne rotatory, plecy jak stal i oczywiście mocna klatka piersiowa). Treningi rozpocznę od pokazania Wam ćwiczeń podstawowych nadających się dla osób początkujących. Siłę ramion będziemy budować stopniowo ze szczególnym uwzględnieniem rozpiski dotyczącej ilości serii ćwiczenia, liczby powtórzeń oraz przerw między seriami.

Ułatwienie w podciąganiu - guma!

    Na początku wahałam się między gumą o oporze lekkim i średnim - czarna vs. fioletowa.
 W klubie podciągałam się już z fioletową taśmą (a są u nas dostępne następujące kolory: czarny, fiolet, zielony, niebieski i najsłabsza - czerwona). Siła podrzutu do góry wygenerowana przez fioletową gumę, podczas wykonywania drugiego podciągnięcia, nieźle mnie zaskoczyła. Łokcie "zawyły" z lekkiego bólu...
A mózg zdecydował, za mocny opór. Po chwili trener stwierdził to samo.

Wszechstronne zastosowanie gum power!

    Oglądając przeróżne treningi w sieci, zdecydowałam, że najlepszym wyborem dla  kobiety o wadze 50-54kg i wzroście 160-170cm) będzie czarna guma.
  Po pierwsze nie wywinduje cię do góry tak ostro i z zaskoczenia jak fioletowa. Po drugie da się z nią wykonać o wiele więcej kombinacji ćwiczeń (patrz filmiki). Dobrze jest zwiększyć opcje wykorzystania tegoż sprzętu. W internecie istnieje mnóstwo witryn pokazujących ćwiczenia z gumami. Możesz z powodzeniem wykorzystać je do treningu wzmacniającego, pilates, jogi, nie mówiąc już o crossfit.
Trzecią zaletą taśmy treningowej jest fakt iż mogę ją z powodzeniem spakować i zabrać ze sobą wszędzie.

źródło:tumblr

OPORY    DLA   POSZCZEGÓLNYCH   KOLORÓW:

CZERWONA - bardzo lekki opór - 3-11kg

CZARNA - lekki opór - 5-18kg  (doskonała dla kobiety o wadze 50-54kg i wzroście 160-170cm) - MÓJ WYBÓR

FIOLETOWA - średni opór - 15-25kg ( tutaj zaczynają się opcje wyboru dla muskularnych  facetów)

ZIELONA - mocny opór - 32-43kg

NIEBIESKA - bardzo mocny opór - 40-55kg

POMARAŃCZOWA - ekstremalnie mocny opór - do 100kg

 Dlaczego mam zamiar podciągać się na gumie?
 Ona nie uczy przecież poprawnej techniki.


     Z prostego powodu. Na razie nie mam aż tyle siły w rękach by podciągać się bez kaleczenia tej techniki nadchwytem. poza tym wbrew opinii gimnastyków będę zwracała szczególną uwagę na wyćwiczenie PRAWIDŁOWEJ TECHNIKI. Guma pomoże mi zniwelować, w pewnym stopniu, ciężar własnego ciała (53 kg) przy podciągnięciach i uchroni moje łokcie oraz nadgarstki przed ewentualnymi przeciążeniami (tak jak napisałam ramiona są jeszcze za słabe na podciąganie bez ułatwień).
A pamiętajcie, że kontuzja spowodowana jest często sumowaniem się pojedynczych przeciążeń ( = niepotrzebne osłabienie  organizmu!!!).


C.D.N

Recenzja wkrótce (jak tylko odbiorę paczkę;-)))))))

 

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------

 VETURILO - rowery miejskie cz. I

    Dzisiaj chciałabym przybliżyć Wam trochę zasady korzystania z systemu rowerów miejskich.
    We wpisie skupię się na Warszawie, czyli moim areale codziennego poruszania się.
Obowiązuje tutaj system Veturilo - rowerki Nextbike a zasady są ściśle określone w regulaminie na stronie operatora: www.veturilo.waw.pl. Aczkolwiek myślę, że w każdym mieście ten system wygląda podobnie.
  Korzystanie z rowerka miejskiego kusi mnie od dłuższego czasu. Jednakże zawsze muszę przeanalizować wszystkie  "za" i "przeciw" zanim podejmę ostateczną decyzję. Uważam, że sam pomysł by przesiąść się na rowery w mieście, jest GENIALNY!
Po pierwsze - dbamy o nasze zdrowie w tym kondycję fizyczną. Po drugie ograniczamy emisję co2 oraz NOx (spaliny, spaliny, spaliny AUT!!!) w naszym najbliższym otoczeniu życia - strefie miejskiej. A więc jeszcze raz zdrowie dla płuc!!! I mniej alergii.
   Natomiast, tak jak wyżej wspomniałam, korzystanie z miejskich sieci rowerowych, wiąże się często z pewnymi kosztami  (o których więcej będzie w tekście).
   Mam nadzieję, że przedstawione przeze mnie informacje, pomogą Wam podjąć decyzję czy korzystać z rowerka miejskiego czy wybrać swój własny dwukołowy pojazd?


KROK 1

• przeczytaj uważnie regulamin
• jeżeli się decydujesz to -->
• wpisz swoje dane na stronie: R E J E S T R A C J A
• podążaj za instrukcjami na stronie

KROK 2

Do wypożyczenia roweru w terminalu rowerowym używasz:

• Własnego numeru telefonu komórkowego oraz przyznany 6-cyfrowy PIN; 
• Warszawską Kartę Miejską, legitymację studencką ELS, kartę płatniczą działającą w systemie PayPass / ZBLIŻENIOWE   --> ta opcja przyspieszy wypożyczenie i zwrot (karty aktywuj w terminalu) ZALETA;

Przed rejestracją warto zapoznać się z regulaminem oraz aktualnymi jego zmianami.

OPŁATY 

Stawki za korzystanie wyglądają tak (tabela - same opłaty za czystą jazdę + wpisowe):

Rodzaj opłat	Wartość brutto
Opłata inicjalna	10 zł
od 1 do 20 minuty	0 zł
od 21 do 60 minuty	1 zł
Druga godzina	3 zł
Trzecia godzina	5 zł
Czwarta i każda następna godzina	7 zł - źródło:www.veturilo.waw.pl/informacje

* Na czerwono zaznaczyłam przeciętny czas dojazdu do pracy (1,5 - 3 h). Mój. Kto dojeżdża w 30 minut ma szczęście;-P

Opłata za wypożyczenie jednorazowe = suma opłat za każdą godzinę (oprócz pierwszych, bezpłatnych 20 minut). Czyli za 2,5 h jazdy zapłacisz -->
 1 zł ( za 1 godzinę) + 3 zł ( za 2 godzinę) + 5 zł ( za 3 godzinę) = 9 zł

• Zobacz-- > r e g u l a m i n  - opłaty XI. punkt 2.

Konto

• Musisz zawsze mieć minimalną kwotę - 10 zł, na koncie!
• 10 zł = AKTYWNE KONTO  - niezbędne do wypożyczania.
• Opłata za użytkowanie pobierana jest na zasadzie obciążenia rachunku twojej karty płatniczej (ściągnięcie z konta danej kwoty) lub możesz zasilić swój Rachunek Przedpłacony wpłacić pewną kwotę przelewem bankowym/kartą płatniczą (na ten rachunek operator V. będzie również wpłacał środki w ramach akcji promocyjnych)
• Logując się na swoje konto możesz zmieniać zawsze formę opłat za korzystanie z rowerów. ZALETA

ZALETY

• Doskonała kondycja, zdrowie, przyczynianie się do ograniczania emisji Co2 i Nox w mieście (czyli jesteś eko i działasz zgodnie ze swoimi zasadami), wieksza przyjemność z poruszania się po mieście (omijasz korki, nie stoisz w nich godzinami, unikasz nieprzyjemnego i negatywnie nastawionego tłumy w środkach komunikacji miejskiej), wieksza niezależnoś !!!

• Możesz wypożyczyć jednocześnie do 4 rowerów - dla pozostałych 3 osób.
•  (Twoje konto jest obciążane, ale możecie się później rozliczyć i jechać grupą!)
• Organizowane są różne akcje promocyjne, dzięki którym możesz doładowywać swoje konto.
• Przejżyste zasady korzystania i regulanim V.
• Prosta obsługa systemu.
• Proste dokonywanie płatności za korzystanie.

MINUSY - czyli coś czego zwykle nie chcemy przeżyć

• Uważaj na swój rower.  Ktoś ci go ukradnie, ty płacisz - 2000zł!.  Jeździsz ponad 12 h?  Płacisz 200zł.

• Uszkodzisz rower lub jakąś jego część - płacisz. Cennik napraw z Twojej kieszeni  <<TUTAJ>>
• Wygląda groźnie. Zwłaszcza gdy wsiądziesz na rower, który został przez kogoś uprzednio lekko uszkodzony, a Ty masz zwykłego niefarta i buchnie dętka lub łańcuch spadnie rozerwany...- Trzeba najpierw dobrze przemyśleć czy stać cię na pokrywanie ewentualnych szkód.
• Ceny wymiany pierwszej uszkodzonej przez Ciebie części wahają się od 69zł (razem z serwisowaniem) do ponad 1 400 zł.
•  MINUS -Wypożyczasz do 4 rowerkó na raz? To ty odpowiadasz (pokrywasz ewentualne szkody) za wszystkie wypożyczone rowery, nie osoby,które na nich w tym czasie jeżdżą. Dobrze więc to przemyśl. Lepiej żeby każdy ze znajomych posiadał własne konto w Veturilo.

Rowerem możesz poruszać się wyłącznie w obrębie administracyjnych granic Twojego miasta (tutaj opisuję system wypożyczeń rowerów miejskich dla Warszawy ( + gmina Konstancin Jeziorna), ale w każdym mieście nie wolno przekraczać tych - wyznaczonych w regulaminie, granic).


PRZY TERMINALU

    Mamy dwa rodzaje zamków, którymi przypięty jest rower. Pierwszy z nich- elektrozamek, uruchamiasz po zalogowaniu się w terminalu (postępuj według instrukcji). Zwolnienie zamka zasygnalizuje komunikat na wyswietlaczu terminala bądź sygnał dźwiękowy. Drugi rodzaj zamka jest szyfrowy. Otwierasz go za pomocą:  aplikacji Nextbike - telefon -smartphone (z Windows,OS,Android), lub telefonicznie dzwoniąc pod podane na terminalu numery. Do zamka szyfrowego otrzymujesz numer. W tym przypadku zorientuj się czy rower ma linkę zabezpieczającą - tzw. obejmę, którą musisz dobrze zabezpieczyć by nie wkeciła się w koło (uwaga - potencjalne usterki).

     Przed skorzystaniem musisz ocenić czy rower nie jest uszkodzony, by potem nie poność kosztów za szkody wyrządzone przez poprzednich użytkowników.

• Przed użyciem rowerka musisz zorientować się czy żadna z jego części nie jest w sposób widoczny uszkodzona. Wszelkie usterki zgłaszasz do Centrum Kontaktu telefonicznie (numery na stronie i w regulaminie) lub mailowo.
• Centrum informacji jak również stacje (stojaki z rowerami) są czynne przez 24 h.

OBCIĄŻENIE  ROWERKA

Koszyk zamontowany z przodu dopuszcza obciążenie wyłącznie do15 kg!
Maksymalne obciążenie roweru wynosi do 120kg.

Wypowiedzenie umowy

Umowę możesz wypowiedzieć za pomocą pisemnego oświadczenia, które przesyłasz na adres elektroniczny (podany w regulaminie).  Zostanie ona rozwiązana w ciągu 14 dni od momentu doręczenia Twojego wypowiedzenia do operatora. Przed jej rozwiązaniem musisz uzupełnić rachunek przedpłacony do 0zł (czyli nie możesz mieć na nim debetu). Osoby posiadające pieniądze na tym rachunku nie muszą się obawiać. niewykorzystane środki zostaną im przelane na konto, które podały przy zawieraniu umowy.

Czy ktoś z Was ma już pewne doświadczenia z korzystaniem z rowerka miejskiego?
Podzielcie się swoimi przemyśleniami:-)

 -----------------------------------------------------------------------------------------------------------------

 Encyklopedia Undergroundowego Treningu - recenzja część I

    Długo zbierałam się do tej recenzji...i wiecie co? 
Najlepiej opisze ją pokazując Wam również cały trening (szukaj wpis na samej górze strony;-))!

   Ostatnio miałam możliwość otrzymania książki do przetestowania treningów w niej polecanych oraz opisania wrażeń z nią związanych.  Najnowsza pozycja wydawnictwa Fit&Active, znanego z publikowania książek Ala Kavadio oraz podręczników do nauki kalisteniki autorstwa kultowego już Paula Wade'a, odkrywa przed nami bardzo fajne kombinacje ćwiczeń funkcjonalnych wykonywanych w terenie!
  Autor Encyklopedii Undergroundowego Treningu, Zach Even-Esh ( zapaśnik i kulturysta ), proponuje nam całkiem ciekawe zestawy ćwiczeń, które z pewnością urozmaicą nasze plenerowe wyczyny. Wiosna gorąca i lato za pasem, więc już najwyższy czas zmienić klubową atmosferę na siłownię w terenie!
    Książka została podzielona na dwie części. W pierwszej znajdziecie mnóstwo praktycznych wskazówek na temat regeneracji oraz motywacji. Część druga składa się z atrakcyjnie zilustrowanych treningów. Metody treningowe podzielono na trening"1. z masą ciała ( ogólne zasady rozgrzewki oraz ćwiczenia rozgrzewkowe - ciekawa propozycja dla osób trenujących w parach), 2. t. z workiem (, za który od razu zabrałam się na działce;-)), 3. t. z kamieniami ( może mocno dać w kość- rękawice niezbędne), 4. t. na powietrzu (pchanie auta.. battling ropes - bardzo ciekawy akcent - liny..kuszące do wypróbowania, drążki i plac do kalisteniki!!!), 5. t. z oponami, 6. t. z beczką. 7. t. z ciężarami swobodnymi (sztangi , kettle, hantle - ten możesz wykonać na siłowni), 7. t. ze sledem.
    Wybór ćwiczeń idealny dla crossfitterów oraz wyczynowców przygotowujących się do zawodów street workout, strong man oraz crossfit games. Dla tej grupy osób książka będzie wspaniałym uzupełnieniem pomysłów na mocny trening.
  Czy osoba zupełnie zielona - początkująca ( "wizyty na siłowni 2 x w tygodniu i trenuję dopiero od 3 miesięcy") może skorzystać z rozwiązań proponowanych w Encyklopedii? Zdecydowanie odradzam i polecam najpierw zbudować sobie solidną bazę z profesjonalnym trenerem.
Książka przeznaczona jest dla osób trenujących już od dłuższego czasu i zainteresowanych takimi dziedzinami sportu oraz fitness jak kulturystyka, kalistenika, gimnastyka, crossfit, triathlon. Czyli musisz mieć bardzo dobre techniczne podstawy i wiedzieć jak trenować- znać swój organizm wraz ze wszystkimi jego możliwościami i ograniczeniami perfekt.
  

Czy instruktor fitness może skorzystać z ksiazki?
    Oczywiście! Możesz wzbogacić swoje zajęcia crossfit, trening funkcjonalny, trening obwodowy lub interwał. Twoi podopieczni na treningu personalnym również docenią tą solidną dawkę adrenaliny i niekonwencjonalne ćwiczenia ( np.: podciąganie na linie - wzmocnienie/siła obręczy brakowej, ramion, pleców). Jeśli trenujesz z zawodowcami przygotowując ich do konkretnych zawodów, to ta książka jest dla Ciebie obowiązkową lekturą. 

• Czytelny podział na sesje odpowiednie dla Twojego poziomu zaawansowania!

Propozycje ćwiczeń pozytywnie zaskakują.
Trening z workiem.
Przypomina mi trening z torbą Sandbag!

Praktyczne wykorzystanie ławeczki w parku!
Idealne na trening ramion i górnych partii ciała. Włączę je do godzinnej przebieżki.

Co można zrobić z koszem na boisku oraz jak zwiększyć siłę ramion podczas podciągania na linie!
Uwaga, ćwiczenia nie tylko dla komandosów, o czym się dalej przekonacie!

Battling ropes.
Od dawna kuszą mnie te liny.Wygląda dosyć niewinnie lecz... Ten intensywny trening angażuje nie tylko górne partie tułowia, lecz także mięśnie brzucha oraz nóg.
Więcej wrażeń z treningu z linami opiszę na blogu bliżej wakacji.



Placyki do treningu kalisteniki. 
Praktyczne ćwiczonka na drążkach oraz linach!

 Na obecnym etapie czytania wciągam się w książkę odkrywając coraz więcej możliwości wykorzystania dostępnego pod ręka sprzętu. W tej chwili nie jestem jeszcze w stanie zrecenzować treści "od deski do deski" i na pewno będę wrzucała treningi wzorowane na Encyklopedii regularnie na bloga.
 Jak już wspomniałam całość prezentuje się bardzo ciekawie. Teraz czas na PRAKTYKĘ!!!

TRENING UŁOŻONY NA PODSTAWIE ĆWICZEŃ Z ENCYKLOPEDII

Undergroundowy trening na działce - praktyka - część II

   Czyli testujemy Encyklopedię Undergroundowego Treningu funkcjonalnego!

Dziś poczujesz ogień w mięśniach!!!

   Był przepiękny, słoneczny dzień. Dookoła zieleń i zapach kwiatów.. chwila moment... nie czas na sielankę. Czas na Undergroundowy Trening na R.O.D.
  Do treningu przygotuj torbę i wkład - ( 2 bele drewna, piach lub żwir- wypełnij torbę w 3/4 lub do pełna).
Odłóż na bok linę (tutaj użyłam szlaufa ogrodowego..;-P) o długości minimum 4 metrów ( zaczepisz ją o solidną gałąź drzewa), krzesło, zydel - stabilny i niski stołek (który się nie przewróci choćby nie wiem co..), belę drewna o wadze od 2 kg do 5-6 kg. Rękawice będą NIEZBĘDNE podczas wykonywania tych ćwiczeń,. Dobrze byłoby gdybyś założył/a zakrywające całe palce.

BUDOWA TRENINGU

• Przed treningiem wykonaj 10-cio minutową intensywną rozgrzewkę zwieńczoną krótkim rozciąganiem dynamicznym trwającym ok 1,5 minuty.
• Wykonaj 1, maksymalnie 2 rundy pokazanych ćwiczeń.
• W każdym ćwiczeniu zrób 3 serie ( 10-15 powtórzeń w każdej)( w ćw. nr. 2 robisz 4 serie- zob. ćwiczenie)
• Rób 30 s przerwy między seriami.
• Rób 1 minutę przerwy po każdym ćwiczeniu ( 1 ćwiczenie = 3 serie po 10-15 powt)
• Jeżeli robisz 2 rudny, zrób 3 minutową przerwę między mini.

ZACZYNAMY!!!


TRENING:

1. Przysiady z wyciskaniem worka/torby z barku (lewy) na bark (prawy) na zmianę.

Nogi rozstaw szeroko. Plecy proste, brzuch wciągnięty. Kolana nie wychodzą przed palce stóp.

 2. Wykroki z torbą na lewym/prawym braku

Taka sama ilość powtórzeń dla każdej strony. UWAGA - tutaj robisz 4 serie (2 serie z workiem na lewym barku i 2 na prawym). Wykroki robisz na zmianę -l/p.
Plecy proste, brzuch wciągnięty.Kolano nie wychodzą przed palce stopy nogi z przodu (wykrocznej). Brzuch i pośladki napięte- nie pochylaj się do przodu.

 3. Chodzenie na rękach ze stopami na krześle 

Plecy proste, brzuch napięty, ramiona w linii barków. Głowa przedłużeniem kręgosłupa- nie opuszczaj jej!

 4. Pompki męskie ze stopami na krześle

Plecy proste, brzuch wciągnięty. Ramiona pod barkami. Dłonie szerzej od barków.

 5. Marsz kraba - w przód i w tył - 1 seria = 30 s

 6. Brzuszki proste - ćwiczenie równoważne

Przyciąganie kolan do klatki piersiowej w odchyleniu. Plecy trzymaj proste, brzuch napięty, pępek mocno do kręgosłupa. Głowa przedłużeniem kręgosłupa.

 7. Brzuszki skośne w podporze odwrotnym na krześle

Kolana przyciągaj raz w prawo, raz w lewo, lekko po skosie do klatki piersiowej.

8.  Podciąganie na linie - rób 4 przełożenia dłoni w górę i 4 w dół.

Utrzymuj ramiona cały czas ugięte w łokciach ( nie podciągasz się na całkowicie wyprostowanych ramionach). Mocno napnij brzuch - pępek do kręgosłupa. Nogi ugięte w kolanach są rozluźnione. Podciągaj się SIŁĄ RAMION, a nie prostowania - odpychania się nogami.

 9. Wyciskanie beli drewna nad głowę z przysiadu

 Wykonuj powoli i z pełną kontrolą. Nogi rozstaw szeroko. Plecy proste, brzuch wciągnięty. Kolana nie wychodzą przed palce stóp.

• po treningu zrób stretching - 10-15 minut!

---------------------------------------------------------------------------------------------------------------

--------------------------------------------------------------------------------------------------------------

na-kawe.net 

  Zamiast siedzieć przed swoim komputerem dołącz do rzeczywistych kontaktów z ludźmi. Wyjdź na miasto, spotkaj się z grupą osób podzielających Twoją pasję i pogadaj!
  Stop. Zostaw tego fejsa. Już dość!
                                                              Zajrzyj tutaj: na-kawe.net
 

     Koniec siedzenia i męczenia klawiatury. Powstał nowy, ciekawy portal łączący ludzi o wspólnych pasjach!
 Portal działa od końca marca  2014 roku, łącząc ludzi o podobnych pasjach. Serwis liczy już ponad 14 000 użytkowników i 450 grup miejskich. Codziennie zarówno liczba użytkowników jak i osób umawiających się wzrasta. Celem portalu jest rozwój i promocja zupełnie innego typu życia społecznego - czyli życia offline, „slow” - aktywnego i bez oglądania twarzy kumpla tylko na ekranie swojego komputera. Przywrócenie naturalnych form komunikacji ludzkiej - ROZMOWY face to face.

    Na portalu mamy dostępnych klika kategorii, według których możemy szukać podobnych osób lub ich grup uczestniczących w ciekawych akcjach bądź rzucających pomysły na wspólne wykorzystanie czasu
Kategorie zakładek:

• aktywności
• osoby
• grupy
• miejsca
• wydarzenia
• KONKURS

Co możesz zrobić z portalem?
Możesz znaleźć dowolne osoby i umówić się zarówno na spotkanie indywidualne jak też na dołączenie do większej grupy osób.
 Na stronie "wydarzenia" znajdziesz ciekawe miejsca w swoim mieście, które być może już znasz lub będą wiadomość o nich stanie się dla Ciebie fantastycznym odkryciem. Możesz również sam/a dodawać informacje do listy, kreować ją wspólnie ze znajomymi. Uważam, że to niezwykle przydatna opcja!
 Extra pomysłem jest dodatek w postaci strony z konkursami, w których zbierasz punkty za aktywność na stronie w ciągu miesiąca. Punkty wymieniasz na nagrody;-)

 źródło:http://na-kawe.net/konkurs/

Polecam!

   Mnie osobiście stronka naprawdę się spodobała i już znalazłam na niej moje "stado" z liceum;-). Z pewnością gdzieś sobie wszystkie wyskoczymy i przegadamy nie jedną godzinę;-))

---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Akademia Jedzenia - fantastyczna inicjatywa

    Przeglądając wszelkie portale oferujące usługi dietetyczne, często zastanawiamy się nad tym, czy rzeczywiście proponują one rozpiskę żywienia dostosowanego do naszych indywidualnych potrzeb. Sporo osób odchudzających się i buszujących po internecie to dziewczyny z przeszłością związaną z zaburzeniami odżywiania i właśnie dla nich mam dzisiaj ciekawy wpis o przydatnym serwisie oferującym pełna pomoc w ustaleniu prawidłowego odżywiania.

   Akademia Jedzenia to pierwsza pierwsza usługa on line, oferująca pomoc w radzeniu sobie z zaburzeniami odżywiania od strony psychologicznej. Jest bardzo sensowną inicjatywą dla wszystkich osób z aktualnymi lub przeszłymi już problemami z odżywianiem. Polecam go również wszystkim osobom, które nie wiedzą jak skutecznie schudnąć i "miotają się ciągle od diety do diety", cały czas bojąc o swoje zdrowie.

    Portal Akademia Jedzenia jest innowacyjną usługą internetową, pomagającą  zmienić złe nawyki żywieniowe u podstaw, czyli w sposobie myślenia. Po wypełnieniu testu diagnostycznego Użytkownikowi proponowana jest indywidualna sesja terapeutyczna, odpowiadająca jego potrzebom.

• Akademia Jedzenia:<< Klik>>

 Uczestnicy otrzymują dodatkowe pomoce w postaci dzienniczka żywieniowego, ułatwiającego utrzymaniu zdrowych nawyków odżywiania się.

 

 Pragniesz zmienić nawyki w odżywianiu się na zdrowe i bezpieczne?
 Koniecznie zajrzyj na stronę Akademii Jedzenia.

---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

 Elite games - funkcjonalny sprzęt do treningu siłowego- kółka gimnastyczne

 E L I T E    GAMES   -  FIG 45mm sandbag

    Pasy 45 mm szerokości, 5 m długości , zakończone solidną, zaciskową  klamrą alpinistyczną i zdolne utrzymać ciężar do 2 ton. Taśma potrójnie składana na przeszyciu = dwukrotnie zwiększona wytrzymałość.

Kółka mają średnicę 28 mm co umożliwia mocny chwyt i dobre zagnieżdżenie w chwycie głębokim. Wygodny uchwyt nawet dla małej dłoni. Grubsze kółka oznaczają niepewny  uchwyt i ślizganie palców dłoni. Na początku zainwestuj w rękawiczki.
    Kółka wykonane z drewna jasionowego odznaczającego się dużą odpornością mechaniczną i brakiem podatności na naprężenia. Nie pękają i nie odparzają dłoni.

Lepsze czucie w dłoni i pewniejszy chwyt;

Nie wywołują reakcji uczuleniowych ( takich jak np. guma czy plastik)

Obręcze wykonane są z warstw litego drewna ułożonych do siebie prostopadle i uszczelnionych dyspresyjnym , wodoodpornym klejem żywicznym.

Kółka- trening początkujących----I------------------------------------

Miejsce na trening

   Najlepiej wykonać go w parku. Liny zawieszacie na bramce.
Nie polecam jednak ćwiczeń wykonywanych we framudze drzwi. Mój drążek znajduje się niestety właśnie nad drzwiami, co ogranicza nieco przestrzeń;-).
mam nadzieję , ze udało mi się zaprezentować Wam  kilka przydatnych ćwiczeń dla osób początkujących i dal każdego;-))

 Ćwiczenie nr.1 możecie wykonać na parę różnych sposobów:

•  z siadu skrzyżnego ( w przypadku braku wystarczającej przestrzeni nad głową ) - podciąganie z siadu skrzyżnego. Uwaga! Osoby dysponujące linami  TRX, to ćwiczenie jak i pozostałe da się również wykonać z udziałem waszych TRX-ów, nie musicie lecieć specjalnie do sklepu po kółka;-))

• z klęku prostego

• klęku jednonóż

  Ćw. 1  Podciągnięcie w pionie do pozycji "kruk" - utrzymanie pozycji od 10-20s

 Ćw.2  Pompki damskie

Uginanie ramion w podporze, dłonie nadchytem na kółkach, kolana na macie, ramiona -dłonie na szerokość barków lub nieco szerzej. Brzuch mocno napięty, tułów sztywny w jednej linii, bez zaokrąglania pleców. Głowa na przedłużeniu kręgosłupa- wzrok kieruj w podłogę i przed siebie ( nie opuszczaj podbródka).

Wdech - opuszczaj się powoli, uginaj łokcie aż do kąta prostego.

Wydech- unosisz się powoli, wracasz do pozycji wyjściowej w pełni kontrolując ciało.

Ćw. 3  Podciąganie do poziomu

Podciągasz się z leżenia na macie, powoli uginając łokcie  Kółka trzymasz podchwytem. Brzuch napięty, plecy proste, ciało w jednej linii.

 Wydech- podciągasz się w górę.
Wdech- pauza w górze.

Wydech opuszczasz się na matę, prostując ramiona kontroluj ruch- ruch ma być powolny, nie gwałtowny aż tak jakby zabrakło ci sił.

----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------


             RECENZJE TRENINGÓW I CZASOPISM FITNESS

   

1. 1.  Ewa Chodakowska „Secret” – pierwszy trening pilates w wydaniu Ewy (przetestuję w domu!!!)

2.  2. Czasopismo Fitness krok po kroku” + CD z treningiem Tomka Choińskiego (przetestuje w domu!!!)

3. 3.  Mniej popularny Men’s  Health (ale bardzo ciekawie się zapowiadający) – Numer Specjalny 1/2015 (przetestuję na siłowni !!!)

 

-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

•     ------Nr. 2 „Fitness krok po kroku”----------

   
    W moim grafiku fit nadeszła chwila na bardziej intensywny trening interwałowy. 

Przyjrzyjmy się ćwiczeniom na dołączonej do numeru płytce.
 Wkładam płytę do odtwarzacza i ODPALAMY!!!

Trening trwa 40 minut.

1. Rozgrzewka-  za mało intensywna jak na przygotowanie do tak mocnego interwału!! (minus)   --->> 5 minut na niskim poziomie intensywności.

• Podczas rozgrzewki unikaj krążenia w stawach kolanowych (najnowsze szkolenia trening medyczny). 
• Moja propozycja rozgrzewki to rozgrzewka do TMT:

 Zacznij od delikatnego marszu.
Następnie maszeruj coraz szybciej przez 30 sekund. Stopniowo przyśpiesz przechodząc do następujących ćwiczeń:

Całość wykonuj:
--> ciągiem

--> po 16 powtórzeń w każdym ćwiczeniu x 4;
--> po 8 x w każdym ćwiczeniu x 6;
-->po 4 x w każdym ćwiczeniu x 4;
Stretching dynamiczny- ok 1 minuty.
2. Trening - bardzo intensywny, dużo podskoków (warunek -  zdrowe kolana) i podporów na prostych nogach (czyli tutaj również obciążenie idzie na kolana - uwaga). Wysiłek bardzo duży - charakter interwałowy. 
-->W prawym górnym rogu ekranu dostępne odmierzanie czasu (jak dla mnie średnio czytelne).
-->Trening podzielony na 3 sety po 3 zestawy ćwiczeń w każdym.
-->1 zestaw to 4 ćwiczenia wykonywane bez przerw..
--> Długość pojedynczego ćwiczenia 30s
-->Odpoczynki między zestawami i setami 30s.
Jeśli się lekko pomylę  w czasowych proporcjach i naliczycie więcej/mniej minut gdzieś w trakcie wykonywania ćwiczeń, napiszcie w komentarzach;-)). W pewnym momencie dostałam "oczopląsu" przy kolejnym podskoku;-)).
Niemniej jednak trening wycisnął siódme poty i był wart brania w nim udziału;-)).

3. Stretching - przyzwoity. Oceniam pozytywnie.
 Ciekawe ćwiczenia, dobrze skomponowane w skuteczną całość. 
Rzetelnie zaplanowany i wykonany.

• Komendy- klarowne (na plus)!
• Trening nadaje się dla osób zaawansowanych. Pełno w nim ćwiczeń wymagających szybkości przy perfekcyjnym opanowaniu techniki (plecy proste, brzuch napięty, szybkie skrętu tułowia, szybka zmiana płaszczyzn ruchu) oraz zachowaniu pełnej kontroli wykonywanych ruchów.
• Trening podnosi mocno tętno (przedział od 75% - 95% mhr). Nie nadaje się dla osób z cukrzyca, nadciśnieniem, problemami układu sercowo-naczyniowego, problemami z tarczycą, kontuzjami i schorzeniami układu kostno szkieletowego, kobiet ciężarnych oraz osób starszych (w tym dla osób z wszelkimi innymi problemami zdrowotnymi, ograniczającymi możliwości wydolnościowe organizmu).

Recenzja treningów z czasopisma!

Treningi oceniam na warte zdobycia. Skutecznie wzbogacą naszą szufladę z fit książkami, czasopismami i płytami.

   Z zamieszczonych zestawów ćwiczeń możesz skomponować ciekawy trening funkcjonalny, TBC lub ABT – wzmacniający. Zestawy, które zdecydowanie bym połączyła w całe treningi to:

Trening wielopłaszczyznowy (str. 88 -93) z fit ball (str. 84-87).

• Propozycja treningu interwałowego (str. 80-83) jest dla mnie niewystarczająco rozbudowana. Dodałabym do niej jeszcze kilka ćwiczeń (przysiady z wyskokiem, burpee, sprinter, dynamiczne pompki, wejścia na box/step, mocne brzuszki w tempie). Z tego powodu wolę połączyć ten trening z treningiem wielopłaszczyznowym i fit ball. Oczywiście ćwiczenia z treningu interwałowego zrobię na początku całego treningu.

• Treningi crossfit oraz domowy  trening siłowy są już ładnie podane w jednym artykule. Aczkolwiek każdy z nas ma w swojej rozpisce z pewnością więcej ćwiczeń. Treningi te są całkiem nieźle rozpisane, natomiast nie każdemu z nas może odpowiadać kolejność podanych w czasopiśmie ćwiczeń. Warto jednak skorzystać z propozycji i ułożyć je w  planie indywidualnie.

• Ciekawą propozycją jest również opisany w czasopiśmie „trening domatora” (str. 46-49), który dołączyłabym do treningu wzmacniającego (str. 60-79). 

• Trening wzmacniający ułożyłabym następująco:

• Rozgrzewka  (str. 56-59) – uważam , ze jest niewystarczająca, za krótka, tym razem zdecydowanie wyłączyłabym krążenia w stawach kolanowych. Zrobiłabym tutaj klasyczną rozgrzewkę do aerobiku lub TMT.
• Ćwiczenia na nogi – „Zgrabne uda” (str. 72-76) – tylko pozycje w pionie, nie w leżeniu czy podporach.
• Ćwiczenia na plecy i rr – górne partie ciała ( w pionie) z „Treningu domatora” (str. 46-49 + podpory na krześle z odwodzeniem nogi w tył – pośladek), ćwiczenia z treningu „Plecy , ręce , klatka piersiowa” (str. 64-65- uginanie przedramion handelki/sztanga) – w pionie i podporach bardziej pionowych.
• Ćwiczenia na nogi w podporach i leżeniu – (str. 76-78) + podpory  przodem i bokiem – PLANK (str.68-69 ), (str. 76 - 79)
• Ćwiczenia na plecy, klatę i ramiona w podporach i leżeniu – (str. 60 – 64) – wybrane warianty nie wszystko na raz;-))
• Ćwiczenia na mięśnie brzucha – (str. 66- 71) – ten zestaw oceniam na ******! Możesz go wkomponować w każdy trening. Zestaw bardzo ładnie się wykonuje. Daje on spore efekty;-)). To mój mały HIT, wśród wszystkich treningów.
• Stretching (str. 100-105) – osobiście dodałabym jeszcze kilka ćwiczeń (pies z głową w dół, rozciąganie pośladków , czworogłowego + biodrowo-lędźwiowych).

• Tabata (str. 108-109) uważam ją za bardzo fajną opcje dla szybkiego treningu, po pracy, w przypadku braku czasu na ruch. Zmodyfikowała bym tylko brzuszki – zrobiłabym wersję suitcases (Mocniejsze spięcia z jednoczesnym unoszeniem miednicy(osoby mniej zaawansowane) lub z unoszeniem miednicy i podczas opuszczania klatki piersiowej w kierunku maty (nie opuszczaj jej nigdy zupełnie, zatrzymaj lekko nad matą tutaj w wersji suitcases) oraz miednicy – wyprost nóg z lekkim opustem jeszcze niżej w kierunku maty (bez odrywania lędźwi!!!). Była by to wersja na mocniejszą pracę mm brzucha. Ćwiczenia ułożyłabym w następującej kolejności:

1. Przysiad, 2. Pompki, 3. Brzuszki. + oczywiście na początku treningu bardzo intensywna rozgrzewka!!!

•     Całe czasopismo oceniam na *****! 

    Warto je kupić i zrobić sobie dobrą rozpiskę do domowych ćwiczeń. Uważam, że przedstawione tutaj propozycje nadają się dla osób średnio zaawansowanych (takich, które trenowały nieregularnie od wielu lat i obecnie trenują już regularnie od 6 miesięcy, pod okiem trenera bądź w grupie w klubie fitness) – mają wprawę w poprawnej technice aktywnie ją stosując i znają przeciwwskazania oraz mają aktualne badania lekarskie za sobą) oraz osób zaawansowanych (trenujących regularnie od 9 miesięcy lub od wielu lat, znających perfekcyjnie technikę i mających najnowsze badania lekarskie za sobą).

  Osobom początkującym oraz takim, które miały dłuższą przerwę w sporcie czy zajęciach fitness, polecam zapisać się do klubu i uczęszczać na zajęcia regularnie. Zrobić na początku kompleksowe badania lekarskie (internista, ortopeda).

ocena ogólna:
Warto kupić ;-))
Polecam;-)

Następna recenzja "Sekretu" Ewy!!

Zapraszam!!!

Przedmioty recenzji i to co nas w lutym czeka;-))

Zostańcie z "Miejskim"!!!

Przepędzimy zimę.

Będzie gorrąco!

 

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Anna LEwandowska - Karate Cardio - ocena

    Dzisiaj pod lupę biorę najnowszą płytę Anny Lewandowskiej. Będąc w centrum, wstąpiłam do Empiku i wreszcie skusiłam się na kupienie treningu. Długo nad tym myślałam, gdyż zwykle ćwiczę w klubie (to moja praca), po pracy robię własne treningi, a mój "czas na lenistwo" pożytkuję czytając książki. No cóż.... obok płyty i treningu, zdobywające duużą popularność karateczki i trenerki, żony Roberta Lewandowskiego oraz prześlicznej dziewczyny, ujmującej swoim subtelnym urokiem osobistym, nie mogłam przejść obojętnie. Stwierdzając , iż nie będzie to wyrzucone w błoto 29,99 zł, skusiłam się. Zgarnęłam jedną z dwóch ostatnich płyt, z półki i przyłożyłam kartę do terminala.  Popołudniowe godzinki spędziłam na trenowaniu w domu.

# OPAKOWANIE i BONUS 

Opakowanie płyty wraz z czytelnymi opisami oraz ładną grafiką, zrobiły na mnie miłe wrażenie.
Wewnątrz znalazłam jeszcze bonusowe zdjęcia wraz z informacją o samej autorce oraz ćwiczących z nią osobach, rozpiskę bloków, na które podzielony został cały trening, oraz dodatek w formie ćwiczeń tabaty i ćwiczeń w parach (jest ich niewiele, ale zawsze możesz je włączyć do swojego treningu). 

 # TRENING
Trening składa się z krótkiej, aczkolwiek intensywnej rozgrzewki (przypomina tą przed GFS lub tabatą;-)).
Część główna składa się z 4 bloków ( 4 ćwiczenia powtarzane w 2 seriach) + 1 minuta intensywnego cardio po każdym bloku (czyli mamy tutaj budowę jak do treningu "fatburning"!
Znaczna część ćwiczeń w każdym bloku ma charakter cardio - boksowanie, półprzysiady z wykopem, liftami nóg, przeskoki boczne, wypady do boków, wyskoki wykonywane z półprzysiadami, przeskoki lub przechodzenie do boków w półprzysiadzie.
 Podczas treningu Ania stosuje ćwiczenia o charakterze funkcjonalnym. Zmiany z pozycji pionowych do zejścia do podporów. Uwaga dla osób mających problemy z ciśnieniem czy ciepiących na częste zawroty głowy będących reakcją na zmianę pogody (ciśnienie!!!) - przejścia ze zmianą pozycji (PION -POZIOM), mogą być dla Was niekomfortowe.
 Ania dobrze dobiera czas odpoczynków między blokami. 

•  Ćwiczenia na mięśnie brzucha - duży plus dla Ani za pomysłowy wariant russian twists (bardzo mocno pracuje talia);-)), oraz za skręty miednicy w planku!

 Natomiast zabrakło mi większej liczby wariantów ćwiczeń na mięśnie brzucha (zwłaszcza intensywnych ćwiczeń na mięśnie skośne - skręty tułowia w leżeniu na macie z jednoczesnym odrywaniem nogi przeciwnej, rowerek, wznosy prostych nóg na zmianę z jednoczesnym wznosem latki piersiowej i skrętem tułowia w kierunku unoszonej nogi - czyli tzw. mocna rotacja w leżeniu. Moje propozycje intensyfikację pracy mięśni brzucha: 

•  Te wszystkie warianty ćwiczeń na mięśnie brzucha znajdziecie na stronie mojego bloga :" BRZUSZKI".

#PLUSY

• Ciekawa choreografia. Idealny trening cardio, zastąpi ci zajęcia typu fatburning oraz interwał - czyli mocne spalanie tkanki tłuszczowej, trening kondycji (wytrzymałość). Trening przypomina mi również układ z GFS czyli treningu obwodowego (tylko z wyłączeniem ciężarków). 

• Dużo ćwiczeń na nogi, więc jeśli Twoim celem jest ujędrnienie i wyszczuplenie tych partii tułowia, to Karate Cardio jest właśnie dla Ciebie;-)
• Prosta choreografia, ćwiczenia funkcjonalne (ruch w wielu płaszczyznach, aktywacja wielu grup mięśni na raz).
• Trening intensywnie wyszczuplający i ujędrniający za razem strategiczne partie ciała kobiet: pośladki, uda, łydki, wewnętrzne strony ud ( bułeczki i fałdeczki idą w zapomnienie!!!)_DUŻY PLUS DLA ANI;-))
• Trening wytrzymałościowy - polecam osobom trenującym do maratonów biegowych i rowerowych, w dni deszczowe i takie gdy wyjście z domu w teren stanowi dla Was przeszkodę nie do pokonania;-)) 
• Dużo ćwiczeń typu karate, kickboxing, aeroboks. Świetnie kształtuje (delikatnie uwidoczni zarys mięśni, zmniejszy obwód w okolicy tricepsów - czyli zniweluje "flaczki" - tkankę tłuszczową w tych partiach) i wyszczupla ramiona - polecam Paniom chcącym zadbać o te partie tułowia;-))!!!

 # MINUSY 

• Brak rozciąganie dynamicznego tuż po rozgrzewce - jak dla mnie poważny błąd. Trzeba rozciągnąć delikatnie mięśnie przed główną częścią treningu.
• Za mało ćwiczeń na brzuch. Brzuszki robisz głównie w podporach. Urozmaiceniem są trzy warianty russian twists. Natomiast nie podoba mi się zamienni russian twists, który Ania proponuje osobom mającym problemy z odcinkiem lędźwiowym. To zwyczajne spięcia w leżeniu na plecach z nogami uniesionymi do kąta 90st. Pracuję tutaj głównie mięsień prosty brzucha, a w russian twists uaktywniamy również mocno mięśnie skośne. Dla osób z problemami w odcinku lędźwiowym polecam brzuszki ze stopami na macie ( doklejone stopy= większe prawdopodobieństwo utrzymania lędźwi przyklejonych do maty dla Ciebie). Zrobiłabym jedno spięcie klasyczne ( napięcie mm brzucha z uniesieniem klatki piersiowej) i po 2 skręty przeciwny łokieć do przeciwnego kolana - czyli skośne brzucha ( dłonie za uszami , skręcasz się po skosie - lewe dolne żebra zsuwasz w kierunku prawej kości miednicy i na odwrót - ruch po przekątnej, bez napinania i ciągnięcia dłońmi za szyję). 
•  Podczas treningu Ania stosuje ćwiczenia o charakterze funkcjonalnym. Zmiany z pozycji pionowych do zejścia do podporów - uwaga dla osób mających problemy z ciśnieniem oraz ciepiących na częste zawroty głowy. Przejścia ze zmianą pozycji (PION -POZIOM) , mogą być dla Was niekomfortowe.
• BLOK 2  - zastosowanie ćwiczenia izometrycznego - przejście do statycznej pozycji DESKI - w treningu o wysokiej intensywności ( 65 - 85%mhr) niezalecane.  Zacytuję tutaj Agatę z "Blue SWEATPANTS :" artykuł "HIIT, czyli jak się zmęczyć w prosty sposób"
   " plank to bardzo zły pomysł - ćwiczenia izometryczne, czyli takie gdzie napięte mięśnie uciskają na naczynia krwionośne utrudniając tym samym ich przepływ, na przemian z intensywnymi podskokami to prawie murowane mroczki przed oczami, albo zasłabnięcie... I nie chodzi o to, że plank, czy krzesełko są złe - po prostu "nie pasują" do interwałów. Karate cardio jest treningiem o wysokiej intensywności i sama nie wykonywała bym tutaj gwałtownego zejścia z pozycji pionowej do poziomej - podporu (dochodzi zmiana ciśnienia + gwałtowny spadek tętna)!!!!

PODSUMOWANIE - dla kogo jest trening karate cardio? :

   Polecam płytę Ani:

•   Osobom w pełni zdrowym (nie mających problemów z układem sercowo-naczyniowym, ciśnieniem, błędnikiem - równowagą,cukrzycą, dużą otyłością (tutaj zaleca się trening cardio w bezpiecznym przedziale tętna - 60 - 75% mhr trening rower, pływanie, nordic walking), dyskopatiami odcinka szyjnego i lędźwiowego i stawami biodrowymi/ kolanowymi. 

• Trening Ani jest dobry również dla osób średnio i zaawansowanych (chcących spalić szybko tkankę tłuszczową - czyli wykonuj trening karate cardio 2 x w tygodniu przez 4-6 tygodni), ćwiczących już przynajmniej od 2 lat, regularnie.

• Dla uczestników maratonów, zarówno biegowych jak i rowerowych oraz dla zawodników  crossfit i Runmagedon.

-------------------------------------------------------------------------------------------------------------
---
TESTUJEMY i ĆWICZYMY - jakie będą efekty???
Zobaczycie pod koniec miesiąca ( a właściwie na początku października;-))
Weźcie udział w wyzwaniu i ślijcie swoje zdjęcia z efektami 4.października na adres mailowy bloga: miejskifit@gmail.com!!!

Płaski brzuch- 30-dniowe wyzwanie z 4F

   Z pewnościa wróciłaś już z fantastycznych wojaży i przed Tob a okres po-urlopowy. Praca, miasto, zbliza się jesień i wodmo szarych ulic znów wpędza Cię w wyobraźni pod pierzynę...
Niedługo pojawi się mała chętka na coś bardziej treściwego, skonsumowanego po pracy, po stresie i w trakcie wieczornej sesji filmowej na wygodnej kanapie.  STOP!
  Nie dajmy się i utrzymajmy płaski i pięknie wyrzeźbiony brzuch z wakacji przez cały WRZESIEŃ!!!!
I nie tylko wrzesień.
Pragnę przedstawić Wam 30 -dniowe wyzwanie z 4F  --> "Płaski brzuch".
Podejmijcie je ze mną i przyślijcie mi zdjęcia waszych efektów po całych 30-stu dniach.
Na blogu postaram się wrzucać co pewien czas filmiki z treningów!
Poniżej przedstawiam Wam oryginalny tekst wyzwania wraz z kalendarzem ( do druku i przyczepienia magnesem na lodówce;-P). Znajdziecie również kartę ćwiczeń - których nie możecie sobie odpuścić (będa punkty karne;-D).

    W sieci krąży wiele wyzwań, które na ogół są wyłącznie tłumaczeniem zagranicznych publikacji, często powtarzalne i nudne, kończące się ogromną liczbą powtórzeń jednego i tego samego ćwiczenia.

W ostatnim czasie pojawiło się jednak nowe wyzwanie na płaski brzuch, które odmieni wasze zmęczone spojrzenie na ćwiczenia. Kto powiedział, że zawsze musi być nudno?

  Wyzwanie polega na wykonywaniu różnorodnych ćwiczeń na brzuch przez okres 30 dni, zwiększając stopniowo liczbę powtórzeń oraz stopień trudności. Co to oznacza? To, że z każdym tygodniem nie tylko będzie coraz trudniej, ale i mięśnie brzucha będą błagały was o wytchnienie. Dzięki wyzwaniu poznacie kilka ciekawych wariacji ćwiczeń na mięśnie brzucha, które przydadzą się w czasie innych treningów siłowych.

-Kalendarz, karta-

Dobre podejście mile widziane

Jeśli podejmujecie wyzwanie pamiętajcie o tym, że szyja w czasie wykonywania brzuszków powinna być rozluźniona, plecy proste, a ramiona nigdy nie powinny ciągnąć głowy do przodu. Narzekaliście na brak efektów? Technika jest najważniejsza!

Nie zapominajcie również o odpowiednio długiej rozgrzewce i rozciąganiu po-treningowym. Wyzwanie nie powinno być przerywnikiem codziennej rutyny, ale świetnym wstępem do kontynuowania dalszych treningów.

Kombinacja ćwiczeń i diety jest gwarancją powodzenia

Warto, a nawet trzeba wspomnieć o wadze zdrowej diety i dobrych nawyków żywieniowych. Zebraliśmy dla was cenne wskazówki, które poprawią wyniki wyzwania oraz innych treningów związanych z umięśnionym i płaskim brzuchem.

1)      Zapomnij o głodówkach

Głodówka nie jest rozwiązaniem na płaski brzuch i smukłą sylwetkę. Regularne treningi, w czasie których nie przyjmujemy regularnych posiłków powodują, że organizm zaczyna spalać własną masę mięśniową zamiast tłuszczu. Nie o taki efekt przecież chodzi! Każdy, kto chce wyrobić sobie piękne mięśnie, powinien zwiększyć ilość spożywanego białka, które występuje np. w jajkach, mięsie jak i w wybranych produktach roślinnych.

2)      Zimowa oponka na brzuchu

Tak zwanej oponki nie można się pozbyć wyłącznie dzięki ćwiczeniom wzmacniającym mięśnie. Rozczarowujące, choć prawdziwe. Nagromadzony w okolicach brzucha tłuszcz powinniśmy spalać za pomocą dodatkowych treningów cardio odsłaniających rzeźbę mięśni.

3)      Życiodajna woda

Zarówno w czasie treningu jak i w trakcie zwykłego dnia powinniśmy spożywać odpowiednią ilość wody, zależnie od naszego wieku, płci czy naszego wzrostu. Picie 2l wody dziennie jest często powiedziane nad wyrost, gdyż każdy z nas ma własne zapotrzebowanie na płyny. Upały, wzmożony wysiłek czy choroba mogą powodować zwiększone zapotrzebowanie na wodę. Jeśli nie będziemy spożywali odpowiedniej ilości płynów, nasze ciało zacznie puchnąć i będziemy czuli się zmęczeni oraz ociężali.

4)      Urozmaicony zestaw ćwiczeń

Monotonne powtarzanie ćwiczeń sprawia, że nasz organizm przestaje robić postępy. Ciało ludzkie dosyć szybko przyzwyczaja się do danej aktywności i normuje ilość spalanej kalorii. Mówiąc wprost, im lepsi jesteśmy, tym trudniejsze treningi są na wagę złota.

5)      Odpowiedni ubiór

Wiele osób zapomina o odpowiednim ubiorze do ćwiczeń. Oczywiście, jeśli zamierzamy podjąć tylko jedno wyzwanie i zaprzestać jakichkolwiek treningów nie potrzebujemy ubrań, które zadbają o wygodę, odprowadzanie potu etc. Jeśli jednak jesteśmy zdeterminowani, by uzyskać smukłą sylwetkę i poprawić swoje samopoczucie, powinniśmy wyposażyć się w sportowe ubrania, które zwiększą komfort i motywację do ćwiczeń.

6)      Zdrowa i zróżnicowana dieta

Pamiętajcie o zdrowym odżywianiu! Każdy organizm zupełnie inaczej reaguje na zmiany w jadłospisie, dlatego przede wszystkim starajcie się jeść mniejsze porcje kilka razy dziennie o możliwie regularnych porach. Jeśli chcecie odsłonić rzeźbę brzucha musicie odłożyć słodycze, cukier, fast foody oraz produkty składające się w znacznej mierze z węglowodanów prostych. Warzywa wzdymające brzuch to m.in. groch, fasola, ból oraz cebula. Warto natomiast wprowadzić do diety jogurty naturalne, które zapobiegają wzdęciom brzucha.

Próbujecie? Jesteśmy ciekawi waszych komentarzy odnośnie nowego wyzwania przygotowanego przez 4f.

A teraz, zapraszam do wyzwania.
JA zaczynam od jutra. Mały trening mm,. brzucha będę robiła przed sesjami jogi;-)

:WRZESIEŃ ZAPOWIADA SIĘ BARDZO CIEKAWIE!!!!